有几个集美在问功课，有没有做得好的？审美如何？答：做得好的有很多，找自己适合自己的才是关键。还是多8一下吧，外面看到的好多都太不真了，有争议的尽量不去冒险。

（已更新）梁志为、阮正泉、金顺女、朱志祥、刘颜颜、何海飞、刘月更、胡华新 做得好不好？有没有野生的案列？都可查经常被有心人盯着针对…! !上面几个ys还挺多的重新看看我更的情况，其他ys没写出来可查。

可能原本就是适合独孤的人，只是看着身边朋友都有人陪我也很想有人陪吧，以为自己努力加幸运有一点子小成就，是值得人陪的吧…只是在我非常需要人陪的时候恰巧你出现了，恰巧一起走了段路，只是这段路你想走小路看看沿途的风景，我想走相对坦途省力的路，你想人生更精彩，我想人生更稳定，没有对错，我不能陪你看你更精彩，你也给不了我想要的稳定，和弟弟谈恋爱就不能要求成熟稳重有未来，不巧我是希望可以开花结果的吧，真遗憾，可是人生处处是遗憾，起码美好曾经真的存在过，看到这段话突然就释怀了，都会好的

#坚持跑步10年会有什么变化#那提到跑步，坚持的前提是找到正确➕适合自己的方式，来看跑步过程中需要注意的细节

01【上肢的摆动】——大臂贴近身体侧面，与小臂的夹角约为90度，手握空拳放在腹部两侧，以肩关节为轴，摆动时两手不超过身体中线，在肚脐上下做往复运动。
• 正确姿势（图1）
• 错误摆臂（图2）

02【核心与骨盆】——骨盆应处于中立位，核心微微收紧，将躯干与四肢稳稳相连，不要过度挺身和前倾。
• 正确姿势（图3）
• 错误示范（图4）（图5）

只有骨盆处于中立位时，臀大肌才能够充分参与做出伸髋动作，如果核心无力，骨盆位置不正确，例如骨盆前倾，那跑步时腰椎甚至整体脊柱压力就会增大，并且臀大肌参与不足，为了维持跑步的动作，小腿就会发力过度。

• 调整骨盆中立位（图6）
• 核心训练死虫子（图7）

03【下肢臀腿的摆动】——在核心稳定，骨盆处于中立位并且不要有过度扭转的情况下做足屈伸髋，利用大腿带动小腿，像车轮一样向前摆动。
• 正确姿势（图8）