大家都知道慢跑是最好的减肥之一，可以有效燃烧脂肪，但究竟应该多慢呢？其实就是应该慢到跑步时轻松舒适，可以自如交谈。这时脂肪供能比例高，因此可以有效促进脂肪燃烧。对于那些耐力很好，不需要减脂的人群来说，这样的低强度慢跑也是很重要的，因为这种训练不是为了燃烧脂肪，而是提高脂肪供能比例，起到节约糖原的作用。有些跑友在马拉松比赛中容易撞墙，其重要原因就是脂肪动员不足，糖原消耗殆尽自然就会出现筋疲力尽。

#张国伟点赞网剧炽道# 跳高运动员张国伟点赞了《炽道》，并发微博说通过这部剧让更多人了解到跳高是一件好事，也指出了剧中一些不足的地方，但瑕不掩瑜。他确实燃起了我运动的心！每次看完他们运动训练的镜头和比赛的场景，我都恨不得和他们一起训练哈哈哈哈。这么燃的校园剧，快点来酷和我一起看[打call]#网剧炽道#

#晓宇宙运动打卡##运动定投#DAY136力量+有氧日[太阳]

一组心肺激活
一组背臀力量
#和潇洒姐塑身100天# 打脸重启，1/100+2/100
平板支撑一组30秒
3*18楼，爬楼梯三组

发现在充分睡眠和饮食正常的情况下，这个训练量是够的以及有效果的。

其次反思，在心肺体能和力量不足的时候，hiit容易让我懈怠，导致此前的减脂效果不明显。因此我需要一个简单的减脂动作，重复做，逐步增量，才感觉变化和提升。

比如跑步，爬楼梯，平板支撑。

因此往后的训练调整成，跑步两次，超十公里；两次力量和有氧，有氧包括每次两组hiit和爬楼梯三组或跳绳一千个，加平板支撑。

跑步五公里起步，长距离训练叠加一公里，每周叠加五百米；

爬楼梯三组起步，每完成三次训练叠加一组；

跳绳五百个或一千个起步，每完成三次训练叠加五百个；

平板支撑三十秒起步，每次叠加五秒钟。

加油(ง •̀_•́)ง

#keep[超话]# ​​​ ​​​ ​​​