#暖冬美食记#营养早餐打卡 周一早安呀～又是新的一周开始咯，新的一周继续加油
今日早餐打卡：
其实还吃了一个可颂瞬间被我消灭忘记拍照了～
蛋姐吃了一个蛋
一袋麦小礼燕麦片
每天雷打不动，一条澳洲0⃣️激素，无糖，胶原蛋白粉，健身脸蛋也要抗衰。奔四蛋姐要永远18～
橘子香蕉各一个，香蕉面相有点丑
一杯拿铁，好吧，是香草拿铁。
以上，报菜名结束✌️ https://t.cn/AiejPOvI https://t.cn/RJ2IpDz

答应我，芋泥控一定要住！！！
[给你小心心][给你小心心]平+[赞啊] 抓1️⃣0️⃣位姐妹请嚯奶茶噢！！

茉沏的【芋圆鲜芋牛乳】热/无糖
超适合冬天！我一杯拿到手疯狂吸入，爱了爱了～[好喜欢]香甜的新鲜芋泥搭配他们家的招牌Q弹软糯芋圆，简直是double快乐！！手捣芋泥吃起来非常绵密，再加上顺滑的牛乳，口感无敌！点无糖就可以了哦，因为芋泥自带甜度。[三三蹦跳]
【布蕾奶青】热/五分
夏天的时候我就狂爱喝这杯！现在冬天换成热饮更爱了，看小号就知道我有多上头，几乎是外卖必点。里面有超大颗布蕾，奶香混合着淡淡的茶香，完美组合！布蕾的口感比布丁还滑嫩，超nice～
冬天喝这两杯热饮也太满足辽！！想喝的举爪，我请！！ https://t.cn/AieGLSFN

不想自己做饭，又不知道该怎么在便利店选一份合理的减脂餐？这里就给大家一些建议吧！#减肥#
图一就是你经常去的711和街边都有的面包店。711的即食食品架上几乎全是好吃的，该怎么选呢？首先你要清醒地面对眼前的诱惑[doge][doge]，不要上去就拿下，一定要先看好营养成分表！其次，减脂餐的原则，我在这里告诉大家：充足的蛋白质+适当的碳水+少量的脂肪。#我的减脂餐#
因此，图一里面基本上都是你不能选的！❌❌你要避免的是一切含糖饮料和所谓的“低脂”酸奶（对，你没看错），不要因为写着零脂肪就直接拿下。因为它虽然写着低脂，但可能添加了大量的糖分（口感好啊）导致碳水超标了。一定要看看营养成分表啊！每100g好几十g糖，就不要拿了。脱脂牛奶是可以喝的，因为它能补充蛋白质，并且几乎不含脂肪。

所以，图二是我的减脂午餐！一份100g的鸡胸肉，一杯无糖脱脂拿铁，一块大约200g的谷物坚果面包。鸡胸肉是我的蛋白质来源，谷物坚果面包里面含有少量健康脂肪（来自于坚果）和碳水（谷物面包），拿铁纯粹是我喜欢喝，所以选了无糖脱脂的。这一份热量约450Kcal，占我全天计划热量摄入的三分之一吧。#上班第一天#

看，减脂餐搭配并不难，各位先选好蛋白质，然后再补充一些碳水，最后控制住脂肪。合理搭配让你既不饿肚子，又能快点瘦下来！

十月我继续在减脂期，大家准备好一起来吗？[亲亲][亲亲]