#冬天跑步穿什么比较合适#
冬季跑步穿衣的原创秘籍，南北方都不怕！没有不给力的天气，只有不合适的穿搭！
但是寒冷的冬季挡不住跑者的热情。
日常训练不能停，参加比赛也是要有的。
据说会是下面这个画风。想想还有点小期待呢。
正所谓没有不给力的天气，只有不合适的穿搭。
那么，问题来了。
严寒之下，冬天跑步到底该怎么穿才能避免冻成狗呢？
冰雪天运动搭配原则有二：
一是分层（经典的“三层穿衣法”）
内层：排汗——保持身体的干爽中间层：保暖——暧和起来全靠这层
外层：防风／雪／雨——极端天气的铠甲
二是 透气（纯棉就是作死）
号称“户外杀手”的纯棉衣服，虽然在日常生活中很舒适，但是在户外环境中“见血封喉”。
被汗水打湿的纯棉服饰，不利于排汗。温度一低，小风一吹，搁在平原城市就是感冒，放在高原山地容易酿成肺水肿的大祸。
另外，哪里散热快，就要重点保护哪里。人体热量一半以上是从头部蒸发掉的，手距离心脏远又缺乏运动。因此，手套和帽子是不可缺的。
那么，问题又来了。
根据三层穿衣法则，必然会穿的十分臃肿。
难道不想冻成狗，就只能裹成球？？
这个世界对爱跑步又爱美丽的小女生来说太残酷了！难道就没有一种方法，既可以保暖又可以显瘦的吗？
这个时候，勇气君呈上了一份压箱底的冬季穿衣独门秘笈！
不仅跑步可以这么穿，同时也适用于骑行、滑雪、越野跑、登山等各种户外有氧运动。一键解决所有冬季户外运动穿衣问题。
这个大招就是——脱！
在温度恒定严寒的情况下，既然不能减少衣服的保暖程度，所以只能减少衣服的件数。
将三层穿衣法（内层+中间层+外层）改成两层，只需两步即可实现风度与温度并存～
第一步，内层与中间层合并。也就是找出一种贴身内衣，既保暖又排汗。
目前市面上有Compressport以及ODLO等品牌推出的保暖内衣，可以达到这个目的，一石二鸟。
有一种叫做Merino羊毛的细绒羊毛内衣，可以贴身穿着排汗之余，又能达到很好的保暖效果。知名户外品牌如Smartwool，Icebreaker等，都有生产适该材料的保暖内衣系列。
第二步，中间层与外层合二为一，兼顾防风雪与保暖。
这里重点推荐内层抓绒的保暖软壳。内层抓绒可以保暖，外层软壳可以在防风雪的同时又保证了透气性。比速干衣保暖，耐磨，防泼水，比冲锋衣舒服，酷炫，有弹性。
要再次强调的是，不要再买某宝爆款的二合一冲锋衣了好嘛！！！土掉渣了不说，冲锋衣的面料又硬又不透气，就不是为有氧运动而设计的！
除非是在极端天气下不得不使用冲锋衣，大多数情况下，软壳完爆冲锋衣。
如此一来，
内层＋中间层＋外层 = 排汗保暖层（merino）＋保暖软壳。
三件简化为两件，保暖性不损失，灵活度又提高了很多。
逼格嘛...自然是满满滴！
一张表让你秒懂各种温度的冬季跑步应该怎么穿
需要注意的是，以上结论仅供参考，因为每个人的体质不同，在使用上表时请注意根据自身情况进行灵活调整～
最后补充几个冬季跑步小贴士：
1. 感到冷是正常的，身体需要时间适应低温，提高肌肉温度。
2. 跑前充分热身很重要。
3. 跑后不要长时间停留在室外，尽量快速进入温暖地方。
冬季跑步穿衣的原创秘籍，南北方都不怕！没有不给力的天气，只有不合适的穿搭！
但是寒冷的冬季挡不住跑者的热情。
日常训练不能停，参加比赛也是要有的。
据说会是下面这个画风。想想还有点小期待呢。
正所谓没有不给力的天气，只有不合适的穿搭。
那么，问题来了。
严寒之下，冬天跑步到底该怎么穿才能避免冻成狗呢？
冰雪天运动搭配原则有二：
一是分层（经典的“三层穿衣法”）
内层：排汗——保持身体的干爽中间层：保暖——暧和起来全靠这层
外层：防风／雪／雨——极端天气的铠甲
二是 透气（纯棉就是作死）
号称“户外杀手”的纯棉衣服，虽然在日常生活中很舒适，但是在户外环境中“见血封喉”。
被汗水打湿的纯棉服饰，不利于排汗。温度一低，小风一吹，搁在平原城市就是感冒，放在高原山地容易酿成肺水肿的大祸。
另外，哪里散热快，就要重点保护哪里。人体热量一半以上是从头部蒸发掉的，手距离心脏远又缺乏运动。因此，手套和帽子是不可缺的。
那么，问题又来了。
根据三层穿衣法则，必然会穿的十分臃肿。
难道不想冻成狗，就只能裹成球？？
这个世界对爱跑步又爱美丽的小女生来说太残酷了！难道就没有一种方法，既可以保暖又可以显瘦的吗？
这个时候，勇气君呈上了一份压箱底的冬季穿衣独门秘笈！
不仅跑步可以这么穿，同时也适用于骑行、滑雪、越野跑、登山等各种户外有氧运动。一键解决所有冬季户外运动穿衣问题。
这个大招就是——脱！
在温度恒定严寒的情况下，既然不能减少衣服的保暖程度，所以只能减少衣服的件数。
将三层穿衣法（内层+中间层+外层）改成两层，只需两步即可实现风度与温度并存～
第一步，内层与中间层合并。也就是找出一种贴身内衣，既保暖又排汗。
目前市面上有Compressport以及ODLO等品牌推出的保暖内衣，可以达到这个目的，一石二鸟。
有一种叫做Merino羊毛的细绒羊毛内衣，可以贴身穿着排汗之余，又能达到很好的保暖效果。知名户外品牌如Smartwool，Icebreaker等，都有生产适该材料的保暖内衣系列。
第二步，中间层与外层合二为一，兼顾防风雪与保暖。
这里重点推荐内层抓绒的保暖软壳。内层抓绒可以保暖，外层软壳可以在防风雪的同时又保证了透气性。比速干衣保暖，耐磨，防泼水，比冲锋衣舒服，酷炫，有弹性。
要再次强调的是，不要再买某宝爆款的二合一冲锋衣了好嘛！！！土掉渣了不说，冲锋衣的面料又硬又不透气，就不是为有氧运动而设计的！
除非是在极端天气下不得不使用冲锋衣，大多数情况下，软壳完爆冲锋衣。
如此一来，
内层＋中间层＋外层 = 排汗保暖层（merino）＋保暖软壳。
三件简化为两件，保暖性不损失，灵活度又提高了很多。
逼格嘛...自然是满满滴！
一张表让你秒懂各种温度的冬季跑步应该怎么穿
需要注意的是，以上结论仅供参考，因为每个人的体质不同，在使用上表时请注意根据自身情况进行灵活调整～
最后补充几个冬季跑步小贴士：
1. 感到冷是正常的，身体需要时间适应低温，提高肌肉温度。
2. 跑前充分热身很重要。
3. 跑后不要长时间停留在室外，尽量快速进入温暖地方。
【河池九洲医院咨询】#河池九洲医院# 河池九洲医院好不好--#河池九洲医院正规可靠#【河池九洲医院可信】 预防盆腔炎的生活细节问题
一、经期保健记心中
勤换内裤及卫生巾，避免受风寒，不吃生冷刺激性食物，不宜过度劳累。充分休息，如果此时拼命工作，久而久之就容易形成盆腔充血，抵抗力下降，诱发盆腔炎。
月经期间禁止性生活、游泳、盆浴、桑那浴，因为此时机体抵抗力下降，致病菌易乘机而入，造成感染。
二、个人卫生别忽视
保持会阴部清洁、干燥，每晚用清水清洗外阴，做到专人专盆，一般不必洗阴道内，也不必用热水、肥皂等清洗外阴。平日要勤换内裤，不穿紧身、化纤质地内裤。床上用品应单独清洗晾晒，避免将致病菌传染他人。
三、亲密伴侣要固定
性伴侣的增多也会给女性健康带来了新的危机，尤其在男女双方都有多个性伴侣的情况下，女性发生盆腔炎的几率要高出几十倍。因此，严肃性态度，固定性伴侣是保证健康的基本原则。
四、 坚持使用避孕套
据调查，坚持使用避孕套的女性，盆腔炎的发生率显着低于不使用避孕套的同龄女性，尤其对于性伴侣多，性关系复杂的女性而言是极为有效的方法。
因此，避孕套不仅是避孕的好方式，而且也是保护女性免受盆腔炎痛苦折磨的好助手。
五、忙里偷闲常运动
参加各种方式的体育活动，尤其是跑步、登山等耐力运动，增强身体抵抗力。
一、经期保健记心中
勤换内裤及卫生巾，避免受风寒，不吃生冷刺激性食物，不宜过度劳累。充分休息，如果此时拼命工作，久而久之就容易形成盆腔充血，抵抗力下降，诱发盆腔炎。
月经期间禁止性生活、游泳、盆浴、桑那浴，因为此时机体抵抗力下降，致病菌易乘机而入，造成感染。
二、个人卫生别忽视
保持会阴部清洁、干燥，每晚用清水清洗外阴，做到专人专盆，一般不必洗阴道内，也不必用热水、肥皂等清洗外阴。平日要勤换内裤，不穿紧身、化纤质地内裤。床上用品应单独清洗晾晒，避免将致病菌传染他人。
三、亲密伴侣要固定
性伴侣的增多也会给女性健康带来了新的危机，尤其在男女双方都有多个性伴侣的情况下，女性发生盆腔炎的几率要高出几十倍。因此，严肃性态度，固定性伴侣是保证健康的基本原则。
四、 坚持使用避孕套
据调查，坚持使用避孕套的女性，盆腔炎的发生率显着低于不使用避孕套的同龄女性，尤其对于性伴侣多，性关系复杂的女性而言是极为有效的方法。
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五、忙里偷闲常运动
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肖战我喜欢你[心]我喜欢你肖战[心]
本 肖战粉丝 觉得 肖战图片 又帅又酷又拽！[给你小心心]
但是比起肖战新剧路透图，我还是觉得
肖战工作室 发的图更清晰，更适合做 肖战壁纸！❤️ ❤️
肖战顺顺利利 [微风][微风][微风] 肖战平安喜乐
喜欢演员肖战 喜欢歌手肖战，
现在又期待舞台话剧肖战，[打call][打call][打call]
期待肖战未来的每一个作品，
支持肖战影视综艺，支持肖战代言！ [鲜花]
一早起床️ 刷个牙，usmile时尚清洁口腔，来颗益达护齿清洁。
小欧➕ 牛牛，营养早餐，元气满满[打call][打call][打call][打call]
开小灶配真果粒完美午餐
午后小憩来杯甜点蒂兰圣雪冰淇淋➕ 隅田川☕ ☕ ，顺便石头来清洁，家务轻松满分
晚餐 小满来报道
车游挎上TODS 、Gucci，戴上陌森眼镜 超酷
跑步登山⛰️ 有李宁，踏出坚定步伐[太开心][太开心][太开心]
戴上真力时，随时安排好好自己的时间。
记得随身携带滴露，清洁消毒自我保护。
小玫瑰 为爱绽放，许诺唯一。[心]
“战”在一起，“益”路同行，聚爱前行⭐
我喜欢肖战 期待肖战如梦之梦的精彩演绎！[打call]
肖战我喜欢❤️ 你 期待肖战余生请多指教。[心]
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