#21天减肥法[超话]#
减肥时间轴Day1⃣️6⃣️｜要好好吃饭少内耗
02.21—06.13 141——122 ✅19斤 体脂6.8%
巅峰体重：172.0
初始体重：135.0（33%）
上次体重：130.6
今日体重：130.2
变化体重：⬇️0.4
——————————————————
✅
—————————饮食记录—————————
◾️早餐
半个金枪鱼欧包➕煎蛋➕红心柚
▪️中餐
梅花小蛋糕➕冬瓜➕番茄炒蛋➕鸭脯肉
▪️晚餐
玉米沙拉轻食➕水煮鸡胸肉
▪️加餐
️
—————————♀️运动记录—————————
空腹：HIIT45min
臀部训练➕12min椭圆机
减肥时间轴Day1⃣️6⃣️｜要好好吃饭少内耗
02.21—06.13 141——122 ✅19斤 体脂6.8%
巅峰体重：172.0
初始体重：135.0（33%）
上次体重：130.6
今日体重：130.2
变化体重：⬇️0.4
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—————————饮食记录—————————
◾️早餐
半个金枪鱼欧包➕煎蛋➕红心柚
▪️中餐
梅花小蛋糕➕冬瓜➕番茄炒蛋➕鸭脯肉
▪️晚餐
玉米沙拉轻食➕水煮鸡胸肉
▪️加餐
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—————————♀️运动记录—————————
空腹：HIIT45min
臀部训练➕12min椭圆机
好好吃饭|2022年倒计时84天饮食记录
第1️⃣7️⃣天
早：生菜包土豆泥➕黑芝麻姜枣茶
午：黑米饭➕咖喱鸡
下午加餐：一个➕一盒➕一个
晚：豆干苕皮➕半只鸡➕四个
运动：帕梅拉臀腿训练10min➕碧小仙儿泡沫轴放松➕泡脚
#好好吃饭##生活化减脂##健康减肥##上班族快手早餐##上班族健康餐##日常[超话]#
第1️⃣7️⃣天
早：生菜包土豆泥➕黑芝麻姜枣茶
午：黑米饭➕咖喱鸡
下午加餐：一个➕一盒➕一个
晚：豆干苕皮➕半只鸡➕四个
运动：帕梅拉臀腿训练10min➕碧小仙儿泡沫轴放松➕泡脚
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#健身##好好吃饭##减肥碎碎念打卡##减肥[超话]#
Day3⃣8⃣ | 坚持就是胜利
有点焦虑的一天，投简历没有消息，学了一课日语。
饮食
早饭 半个鸡肉三明治 半份红豆小圆子
午饭 7个馄饨 火锅蔬菜
晚饭 一瓣柚子
零食 黑芝麻酥1 黑芝麻饼1 红枣2
喝水 电解质水 白开水 牛奶
运动
普拉提私教一节
跑步机走路20分钟
美容
自己脸部瑜伽
Day3⃣8⃣ | 坚持就是胜利
有点焦虑的一天，投简历没有消息，学了一课日语。
饮食
早饭 半个鸡肉三明治 半份红豆小圆子
午饭 7个馄饨 火锅蔬菜
晚饭 一瓣柚子
零食 黑芝麻酥1 黑芝麻饼1 红枣2
喝水 电解质水 白开水 牛奶
运动
普拉提私教一节
跑步机走路20分钟
美容
自己脸部瑜伽
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