当老粉对我说，鱼家，溪家，宇日俱曾家，曾经有过一段和谐互助的时光时，我甚至是不敢相信的。
作为3月入坑的新粉，我看到的只有势同水火的厌恶对立。老粉告诉我当时鱼被造谣抹黑，鱼家大粉直接和宇日俱曾便利贴合作给鱼澄清。这的确是我最希望看到的情形啊～wf和cpf联手为共同爱着的正主护航星途。但我依旧不敢信，直到今天找到了原文(P1)
原本唯粉和cp粉非常和谐，直到21年5月11日。
当时冒出来一个野榜，有小鱼小晞和小笔记。大家热火朝天地投票，鱼和晞一直维持在前两名。对CP粉和剧粉来说，鱼和晞我们都爱，谁拿第一都行，但在最后关头，晞的票数秒增50万，获得了第一，剧粉开心地恭喜曾邪肖瓶(P2)
秒飙的票数让辛苦投票的鱼粉很不服气，在榜单下面质询要求公开数据。硬是拖到晚上11点多，榜单才发布公告：晞黑票60多万，鱼黑票6万多，小笔记黑票70多万。
这种莫名其妙的野榜，不值得艺人或工作室来买票；小笔记远远甩开第二名一百多万票，即便扣去黑票也是稳稳的第一，也不需要买票。是谁在买票，又为何三家都要买呢？
如果只买溪家，溪家有黑票只能任骂。但“它”把鱼家的票也买一点，双方都有黑票，这才能吵起来。而小笔记即便去掉黑票依旧第一又怎样，被买了黑票只能被别家剧粉骂。
然而在大家准备吵清楚这件事的时候，拖到晚上11点才公布数据的作用就体现出来了：12点一过，5.12禁娱，所有人都只能把火气憋着，越憋越恨。
从此鱼家溪家cp粉三方掐架，小笔记被别的剧掐，一团混乱，再无宁日，曾经拧成一股的力量被离间分化。
此事几天后，小笔记剧超被270万僵尸粉围城。两小时后，宇日俱曾超话被灌几百万僵尸粉。若不是两家超话反应快早就炸了。
一个野榜分化wf和cpf，从此势不两立，谁见了不叹一声：好手段！又声势浩大组织僵尸围城，意图毁掉小笔记和以小笔记为根基的渔溪家。从五月至八月，组织七次对宇日俱曾超话僵尸围城，狂灌三百多万僵尸粉。背后到底是谁？是谁既不想要cpf存在，又想毁掉小笔记？
==========================
忽然想起讲以上这些，是因为过去的6月8、9这两天，不觉得眼熟吗？这操作，不眼熟吗？
5月24日，主持人一句“与日俱增”，大刘超越笑出画，生生让宇日俱曾在热搜挂了一天一夜。估计本以为热搜能带动宣传下剧，却没成想让一呼百应的小笔记事业粉给对家分去了流量。
小笔记实在太碍眼了对不对？从的小笔记里出来的渔溪和苞米也太碍眼了对不对？据说你们渔溪苞米是一家，很和谐团结是吗？呵，动动手指，整垮你们只需要三条微博。
14:00超越发图，10分钟后大刘发，又过10分钟小晞发。这么巧合的时间只能是三人商量好的。
三个单人，外加剧超合照，全部统一加了#说英雄三兄妹跨时空合照##说英雄谁是英雄# 每人7张单人照，小晞多拿了剧超的两张合照凑个九宫格，这本来没人在意。
偏偏yxh搬来豆瓣踩组gc黑粉的贴，踩压小晞，护崽的晞唯和cpf必然反击，马上大刘和超越就要挨骂。将宇日俱曾推上热搜的“罪魁祸首”立马就被自己磕的cp给整治了。
这不就是变相在说：谁敢对宇日俱曾好，看看大刘跟超越，这就是下场！
宇日俱曾不是和大刘关系好吗？拆了。宇曾不是和苞米关系好吗？拆了。小溪不是和大刘超越关系好吗？拆了！
=============关于直播===========
至于大刘直播说年轻演员不能吹捧自己演技，说英雄里三人演技只能算及格。说这个市场现状是：古偶剧能不能火也不在于演技，只要有颜值，有人设就能火。这点我不作评论，大家各有评判。
我要重点说的是跟小笔记相关那段，在最后10多分钟。这个事情是这样提起来的：有粉丝到说英雄那边投诉，说男一女一戏份被删减（小晞和超越这对），说英雄捧男二女二（大刘这对），然后大刘就在讲说英雄不会这样故意捧他这个男二，他很糊没热度，没必要捧他。他在拍说英雄的时候，只有一部上映的剧《热血少年》而且也很糊。
这时弹幕提醒，不只有热血少年，还有终极笔记。大刘继续讲终极笔记上映也是说英雄快杀青的时候，同样也没必要因为终极笔记而让说英雄剧组捧他。
而且按照小笔记演员表的番位来排序，一番男主是曾舜晞，接下来二番是肖宇梁和哈尼克孜，刘宇宁只能算是友情出演里的，他番位还在三叔下面。所以我觉得他说的这句“终极笔记捧的不是我”也挺在理，毕竟还有一番曾舜晞在，要捧也是捧男一。
说自己是男五属于谦词吧，把自己排在嫩牛五方最后。毕竟小笔记播出后，他的确多了很多小笔记剧粉，但也被骂得很惨，油腻，胖，演技差，黑花线不被看好。所以他不敢把自己番位说太高，怕又引骂。
而且最重要的是：长歌行和说英雄都是企鹅的剧。大刘怎么可能在剧播期间多提别家的剧？他只能逮着的剧夸啊，小笔记可是对家的剧，大刘要是多夸小笔记了，那不是摆明了给金主分流吗？
本来上次说英雄直播，宇日俱曾上热搜，被小笔记事业粉分流给，肯定已经很不高兴了，大刘怎么可能在这风口浪尖再得罪金主。
这四个小时的直播看完，的确能看出来很疲惫，说话脑子有点跟不上嘴。但被yxh喷得到处都是我觉得还不至于。
（我有怀疑，粉丝说男一女一戏份删减，是因为说英雄删掉了给温柔过生日的戏份，宇曾粉得利，晞唯跳脚去骂说英雄剧超，才有了这么个话题）
这一闹，我看苞米家有人转黑了，打击了苞米家；大刘是宇日俱曾的爱情保安，这下生出间隙，同时小溪受踩组黑粉攻击，打击了宇日俱曾；从今以后，哪怕小溪和大刘超越再怎么好，也会被认为是面和心不和，也影响了这三家粉丝。
是的，资本怎么搞，粉丝怎么骂，不会影响到他们的友情，但是粉丝之间，不会那么团结了。
这条我犹豫了很久，我知道发出后wf会骂，cpf会骂，gc会骂，dw会骂，甚至刘宇宁都并不是我的正主，我只是作为路人发表一些看法。但我还是要说出来。
因为真的不希望渔溪苞米两家间埋下任何隐患的苗头，我们是唯一能并肩的朋友了。
作为3月入坑的新粉，我看到的只有势同水火的厌恶对立。老粉告诉我当时鱼被造谣抹黑，鱼家大粉直接和宇日俱曾便利贴合作给鱼澄清。这的确是我最希望看到的情形啊～wf和cpf联手为共同爱着的正主护航星途。但我依旧不敢信，直到今天找到了原文(P1)
原本唯粉和cp粉非常和谐，直到21年5月11日。
当时冒出来一个野榜，有小鱼小晞和小笔记。大家热火朝天地投票，鱼和晞一直维持在前两名。对CP粉和剧粉来说，鱼和晞我们都爱，谁拿第一都行，但在最后关头，晞的票数秒增50万，获得了第一，剧粉开心地恭喜曾邪肖瓶(P2)
秒飙的票数让辛苦投票的鱼粉很不服气，在榜单下面质询要求公开数据。硬是拖到晚上11点多，榜单才发布公告：晞黑票60多万，鱼黑票6万多，小笔记黑票70多万。
这种莫名其妙的野榜，不值得艺人或工作室来买票；小笔记远远甩开第二名一百多万票，即便扣去黑票也是稳稳的第一，也不需要买票。是谁在买票，又为何三家都要买呢？
如果只买溪家，溪家有黑票只能任骂。但“它”把鱼家的票也买一点，双方都有黑票，这才能吵起来。而小笔记即便去掉黑票依旧第一又怎样，被买了黑票只能被别家剧粉骂。
然而在大家准备吵清楚这件事的时候，拖到晚上11点才公布数据的作用就体现出来了：12点一过，5.12禁娱，所有人都只能把火气憋着，越憋越恨。
从此鱼家溪家cp粉三方掐架，小笔记被别的剧掐，一团混乱，再无宁日，曾经拧成一股的力量被离间分化。
此事几天后，小笔记剧超被270万僵尸粉围城。两小时后，宇日俱曾超话被灌几百万僵尸粉。若不是两家超话反应快早就炸了。
一个野榜分化wf和cpf，从此势不两立，谁见了不叹一声：好手段！又声势浩大组织僵尸围城，意图毁掉小笔记和以小笔记为根基的渔溪家。从五月至八月，组织七次对宇日俱曾超话僵尸围城，狂灌三百多万僵尸粉。背后到底是谁？是谁既不想要cpf存在，又想毁掉小笔记？
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忽然想起讲以上这些，是因为过去的6月8、9这两天，不觉得眼熟吗？这操作，不眼熟吗？
5月24日，主持人一句“与日俱增”，大刘超越笑出画，生生让宇日俱曾在热搜挂了一天一夜。估计本以为热搜能带动宣传下剧，却没成想让一呼百应的小笔记事业粉给对家分去了流量。
小笔记实在太碍眼了对不对？从的小笔记里出来的渔溪和苞米也太碍眼了对不对？据说你们渔溪苞米是一家，很和谐团结是吗？呵，动动手指，整垮你们只需要三条微博。
14:00超越发图，10分钟后大刘发，又过10分钟小晞发。这么巧合的时间只能是三人商量好的。
三个单人，外加剧超合照，全部统一加了#说英雄三兄妹跨时空合照##说英雄谁是英雄# 每人7张单人照，小晞多拿了剧超的两张合照凑个九宫格，这本来没人在意。
偏偏yxh搬来豆瓣踩组gc黑粉的贴，踩压小晞，护崽的晞唯和cpf必然反击，马上大刘和超越就要挨骂。将宇日俱曾推上热搜的“罪魁祸首”立马就被自己磕的cp给整治了。
这不就是变相在说：谁敢对宇日俱曾好，看看大刘跟超越，这就是下场！
宇日俱曾不是和大刘关系好吗？拆了。宇曾不是和苞米关系好吗？拆了。小溪不是和大刘超越关系好吗？拆了！
=============关于直播===========
至于大刘直播说年轻演员不能吹捧自己演技，说英雄里三人演技只能算及格。说这个市场现状是：古偶剧能不能火也不在于演技，只要有颜值，有人设就能火。这点我不作评论，大家各有评判。
我要重点说的是跟小笔记相关那段，在最后10多分钟。这个事情是这样提起来的：有粉丝到说英雄那边投诉，说男一女一戏份被删减（小晞和超越这对），说英雄捧男二女二（大刘这对），然后大刘就在讲说英雄不会这样故意捧他这个男二，他很糊没热度，没必要捧他。他在拍说英雄的时候，只有一部上映的剧《热血少年》而且也很糊。
这时弹幕提醒，不只有热血少年，还有终极笔记。大刘继续讲终极笔记上映也是说英雄快杀青的时候，同样也没必要因为终极笔记而让说英雄剧组捧他。
而且按照小笔记演员表的番位来排序，一番男主是曾舜晞，接下来二番是肖宇梁和哈尼克孜，刘宇宁只能算是友情出演里的，他番位还在三叔下面。所以我觉得他说的这句“终极笔记捧的不是我”也挺在理，毕竟还有一番曾舜晞在，要捧也是捧男一。
说自己是男五属于谦词吧，把自己排在嫩牛五方最后。毕竟小笔记播出后，他的确多了很多小笔记剧粉，但也被骂得很惨，油腻，胖，演技差，黑花线不被看好。所以他不敢把自己番位说太高，怕又引骂。
而且最重要的是：长歌行和说英雄都是企鹅的剧。大刘怎么可能在剧播期间多提别家的剧？他只能逮着的剧夸啊，小笔记可是对家的剧，大刘要是多夸小笔记了，那不是摆明了给金主分流吗？
本来上次说英雄直播，宇日俱曾上热搜，被小笔记事业粉分流给，肯定已经很不高兴了，大刘怎么可能在这风口浪尖再得罪金主。
这四个小时的直播看完，的确能看出来很疲惫，说话脑子有点跟不上嘴。但被yxh喷得到处都是我觉得还不至于。
（我有怀疑，粉丝说男一女一戏份删减，是因为说英雄删掉了给温柔过生日的戏份，宇曾粉得利，晞唯跳脚去骂说英雄剧超，才有了这么个话题）
这一闹，我看苞米家有人转黑了，打击了苞米家；大刘是宇日俱曾的爱情保安，这下生出间隙，同时小溪受踩组黑粉攻击，打击了宇日俱曾；从今以后，哪怕小溪和大刘超越再怎么好，也会被认为是面和心不和，也影响了这三家粉丝。
是的，资本怎么搞，粉丝怎么骂，不会影响到他们的友情，但是粉丝之间，不会那么团结了。
这条我犹豫了很久，我知道发出后wf会骂，cpf会骂，gc会骂，dw会骂，甚至刘宇宁都并不是我的正主，我只是作为路人发表一些看法。但我还是要说出来。
因为真的不希望渔溪苞米两家间埋下任何隐患的苗头，我们是唯一能并肩的朋友了。
科学决策能力相关金句
1.既善于观大势、识大局，也重视小概率、小变机;既力推大发展、大循环，也涵养小细胞、小血管;既构建大治理、大安全，也找准小切口、小落点。
2聚力打好改革攻坚“主动仗”，全力稳住社会经济“基本盘”，努力弹好城乡发展“协奏曲”，着力筑牢民生保障“压舱石”大力营造全面从严治党“新气象”。
3以自主创新精神，敢为人先、敢闯新路;以团结协作精神，顾全大局、下好棋子;以攻坚克难精神，坚定信心、迎难而上;以追求卓越精神，聚焦打赢、争创一流。
4.在谋划改革发展思路上下功夫，在解决突出矛盾问题上下功夫，在激发基层改革创新活力上下功夫。
5坚持目标导向是为了实现美好理想，
坚持结果导向是为了丰富拓展目标。
6把“敢”字挺在前面，把“干”字落到实处，把“拼”字叫得更响，把“民”字放在心上，把“严”字贯穿始终。
7认真落实“统”的要求，全面夯实“稳”的基础，加快培育“新”的动能，持续大“保”的力度，不断拓展“进”的成效。
8注重“立足实际、扬长避短”的用心，拒绝“同质发展、千城一面”的决心，追求“独树一帜、独领风骚”的恒心。
9创新发展进程越来越快，协调发展分量越来越重，绿色发展要求越来越高，开放发展大门越来越大，共享发展期盼越来越强。
10.聚焦强使命勇担当，聚焦思进取争一流，聚焦常反思找差距，聚焦学标杆明举措，聚焦抓机遇善拼抢，聚焦重实干敢攻坚。
11体现的是稳中求进、稳进并举的工作基调，彰显的是危中取机、化危为机的进取姿态，反映的是立足当前、着眼长远的科学方法，立起的是谋深谋实、善作善成的鲜明导向
12.以开放的眼光解难题，以开放的思维增活力，以开放的心态聚资源，以开放的格局树形象。
13.在谋划发展的“大棋盘”上，五大理念一起落子;在储备政策的“工具箱”里，各项政策系统集成;在推动落实的“施工图”中，各项举措一体推进。
14由“规定动作”为主向“规定动作”“自选动作”并重转变，由“单项改革”为主向“综合配套”“系统集成”转变，由“物理变化”向“聚变裂变”“化学反应”转变。
15把握先手棋”的历史使命，把握一体化”的核心内涵，把握“高质量”的目标取向，把握“一盘棋”的实践要求。
#范闲每日金句##2022省考#
1.既善于观大势、识大局，也重视小概率、小变机;既力推大发展、大循环，也涵养小细胞、小血管;既构建大治理、大安全，也找准小切口、小落点。
2聚力打好改革攻坚“主动仗”，全力稳住社会经济“基本盘”，努力弹好城乡发展“协奏曲”，着力筑牢民生保障“压舱石”大力营造全面从严治党“新气象”。
3以自主创新精神，敢为人先、敢闯新路;以团结协作精神，顾全大局、下好棋子;以攻坚克难精神，坚定信心、迎难而上;以追求卓越精神，聚焦打赢、争创一流。
4.在谋划改革发展思路上下功夫，在解决突出矛盾问题上下功夫，在激发基层改革创新活力上下功夫。
5坚持目标导向是为了实现美好理想，
坚持结果导向是为了丰富拓展目标。
6把“敢”字挺在前面，把“干”字落到实处，把“拼”字叫得更响，把“民”字放在心上，把“严”字贯穿始终。
7认真落实“统”的要求，全面夯实“稳”的基础，加快培育“新”的动能，持续大“保”的力度，不断拓展“进”的成效。
8注重“立足实际、扬长避短”的用心，拒绝“同质发展、千城一面”的决心，追求“独树一帜、独领风骚”的恒心。
9创新发展进程越来越快，协调发展分量越来越重，绿色发展要求越来越高，开放发展大门越来越大，共享发展期盼越来越强。
10.聚焦强使命勇担当，聚焦思进取争一流，聚焦常反思找差距，聚焦学标杆明举措，聚焦抓机遇善拼抢，聚焦重实干敢攻坚。
11体现的是稳中求进、稳进并举的工作基调，彰显的是危中取机、化危为机的进取姿态，反映的是立足当前、着眼长远的科学方法，立起的是谋深谋实、善作善成的鲜明导向
12.以开放的眼光解难题，以开放的思维增活力，以开放的心态聚资源，以开放的格局树形象。
13.在谋划发展的“大棋盘”上，五大理念一起落子;在储备政策的“工具箱”里，各项政策系统集成;在推动落实的“施工图”中，各项举措一体推进。
14由“规定动作”为主向“规定动作”“自选动作”并重转变，由“单项改革”为主向“综合配套”“系统集成”转变，由“物理变化”向“聚变裂变”“化学反应”转变。
15把握先手棋”的历史使命，把握一体化”的核心内涵，把握“高质量”的目标取向，把握“一盘棋”的实践要求。
#范闲每日金句##2022省考#
我一直都认为，要想真的做成一件事、做好一件事，提高自己的工作效率，就必须拥有长时间专注地投入在同一件事情上的能力。专注力需要依靠长期刻意地训练，才能被有效提高，总结了几条 能有效提高自己的专注力的方法：
1、定期坚持阅读长文章：
每天给自己定一个专门作为阅读的时间段，比如早起起床、或者是晚上的半个小时，亦或者是在地铁上的半小时。
每天给自己定一个阅读目标，比如一次性地读完至少一篇、单篇至少3000字、较为复杂深度的文章；看完某一本书的某一个章节；或看完&听完一节深度知识类长课程视频。
如果不能抵御手机和网络的诱惑，那请把手机放在一边或者关机，关闭所有网页，退出所有可能有其他突发信息的社交、工作软件，专注在这一件事情上。
2、定期坚持写作长文章：
每天或每周，固定给自己留一段写作时间，每天坚持连续不断地、一次性地写完一篇500字以上的文章、日记、想法，或者每周专门留出几个小时，完全沉浸式地写一篇2000字以上的文章。
写什么内容不重要，随便写什么都可以，想起来什么就写什么，反正又不用发出来，关键是要开始动笔，强迫自己保持专注地去思考和输出。
实在没有写的内容，就写今日复盘，做了什么、还有什么没有做完、明天做什么，或者看看时事热点，写写自己的看法，给自己的亲人朋友写写信........
但一定要沉浸思考、专注地写作，不能写到一半就去做其他的事情。
我大概从2017年开始坚持写，最开始写文章就是为了记录和自省，用输出的方式强迫自己去进修提升，从最开始一周能勉强写3000字，现每天基本都能输出3000字，写得越来越顺畅，所花时间也越来越少，能输出的内容有越来越有逻辑、条理和深度，写了好几十万字、几千篇文章，已经成了一种职场竞争优势。
同样，在写作的时候，如果不能抵御手机和网络的诱惑，那请把手机放在一边或者关机，关闭所有网页，退出所有可能有其他突发信息的社交、工作软件，专注在这一件事情上。
3、严格控制自己刷短视频、刷朋友圈、看群消息的时间。
短视频、群消息、朋友圈，是时间和专注力杀手，戒掉或控制参与的时间。
少刷短视频，或者可以尝试将短视频软件卸载，短视频真的又短又无内涵又无深度，它们让你有短期快感，却会让你饱受长期的折磨，没什么价值，还让你的时间和专注力被蚕食，逐渐丧失思考能力。
可以尝试梳理一下自己加入的群，退出一些不那么重要、总是有与你无关的信息在刷屏、加入了很久好像也没给你带来什么价值的群，这些群的存在，不会带来什么好处，不断在分散你的注意力，不断干扰你的工作和生活。
刷朋友圈是有必要的，可以了解到朋友们的生活，获取一些信息，但要固定时间段刷，最多早上刷一次、中午刷一次、晚上刷一次，就已经足够了，不要每隔个把小时就刷一次，毫无意义，分散精力。
其实卸载了一些不要的软件、退了一些不重要的群之后，你就会觉得没有它们好像生活也不会有什么影响，反而变得轻松了。
4、动起来，坚持较长时间、高频次的运动
离开网络，尝试一些需要长时间动手制作和需要活动身体的运动。
比如经常沉浸地下厨、做手工、绘画、写书法、下棋、拼图......再比如坚持有氧慢跑、或者健身房健身、或做平板支撑、或者做瑜伽冥想、去跳舞等等运动锻炼，每次锻炼30分钟以上，如果再追求挑战可以尝试十公里以上的长跑甚至按跑马拉松的标准锻炼。
让自己动起来，动手去做某件事，坚持较长时间、高频次运动，能锻炼身体、保持健康，还能锻炼耐力、专注力。
5、定期给手机、社交软件“放假”。
碎片化的消息、碎片化的事项干扰，是造成一个人效率低下的重要因素。
每天上课、读书、工作、写作的时间，把手机关静音，如果不是非要用手机就把手机关掉或者放在比较短远的地方，不是非要用网络就把网断了。
真的没有那么多人非得在这一两个小时里联系你、做完什么事情，你离开网络世界这一会儿也不会错过什么天大的事情，一会儿不回消息天不会塌下来，别把自己看得太重要。
6、尽量使用电脑，而非手机。
能使用电脑来处理的事项，一定不要用手机来处理。
电脑本就是为了办公而设计的，使用电脑，除了便捷性不如使用手机，其他方面都很有优势，电脑的屏幕更大，字体更大，视野更宽，输入更快，干扰更少，能帮助自己沉浸式写作、听课和办公。
但手机有非常多的通讯和娱乐功能，会有非常多的碎片化和突发的信息，无论是电话，APP弹窗，短信，社交软件消息等，它们会干扰分散你的注意力，让你的专注力不断被破坏。
7、不要使用倍速看网课、看影视剧节目，这个长时间使用贻害无穷。
我以前为了节省时间出来去干其他事情，很难按正常速度听完一节网课、看完一期节目、一部电影，一般都是要开倍速播放，甚至觉得两倍速播放都很慢。
后来网课听完了，但感觉好像什么也没记住，因为播放得太快了，还没消化吸收；看了电影、节目好像也没有享受的感觉，因为只记住了情节和特效，没有记住......
好像是节省了时间，实际上什么事情都没做好，这些时间真的是被浪费掉了。
久而久之，成了X惯，自己就会变得急躁，失去耐心，急于求成，失去长时间专注在同一件事情上的能力。
8、养成健康的睡觉、饮食作息规律。
经常熬夜失眠、经常醉酒、经常处于疲惫焦虑的状态的人，专注力也会非常薄弱，根本无法较长时间地集中精神来处理事情。
充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑，才能保证自己有充足的精力去专注地应对工作和生活中的一切挑战。
9、经常线上或线下和朋友长时间畅谈。
以前我是比较倾向于尽可能快速地和别人沟通，每次和别人交流都是123456......分条分点直截了当说事情的，比较厌恶和别人长时间交谈的，因为我觉得这样做是无效的交谈，是在浪费时间。
后来才发现，这样的交流方式，一方面比较直接粗暴，可能会引起别人的反感，而一方面沟通互动性很弱，沟通很浅，达不到沟通交流的效果。
另外，其实这样的沟通方式，太过于功利和急于求成了，很容易让自己越来越对他人失去耐心，在沟通交流中的专注能力会越来越弱，反而容易会错漏掉一些重要的信息点或因为沟通不到位导致后续的矛盾、问题非常多。
与朋友、家人、合作伙伴深度对谈，或者煲电话粥，沉浸式表达，沉浸式倾听，培养自己能长时间专心表达和专心倾听的能力，提高自己对别人的耐心，达到更深度的交流沟通的效果，对工作、友谊、家庭关系都非常有益处。
10、戒掉一心多用的坏毛病。
不要高估自己处理和协调多个事项的能力，切忌一心多用，不要同时做很多件事，一次只做一件事，一件事做好之后再做下一件事。
给自己制定目标，要遵循“同一个时间段内只专注于完成一个最重要目标”的原则，不要在同一个时间内，给自己设置很多个自己很难达成的目标。
每一个时间段内，最重要的目标都应该只设置一个，真的不要贪多，切忌想一口吃成胖子，因为一个人的时间、精力、注意力都是有限的。
要想高效地做成一件事，做有效的方法就是要在一个时间段内，专注做好每一件事，做完一件再去做下一件。
如果自己目标立得太多，容易导致在每一件事情都在分散时间精力，也要在多个事情上来回切换自己的大脑，这样非常消耗自己的心神；
千万别高估了自己，不要三心二意，不要心太大，不要贪多。如果高估了自己的能力和时间精力管理能力，自己的目标设置得又多又难，那更是一件危险的事情。
最后可能会变成这样的结局：
你好像看起来自己每天都很忙很累，自己被搞得疲惫不堪，但实际上每一件事都没做精做深，最后每一件事都浅尝辄止，每件事都做了一些但却可能都没有做成功，白白浪费了时间精力，还让自己信心受损，受到沉痛打击。
以上，如果能长期坚持，自己的专注力大概率是会得到提升的，当自己的专注力提升之后，会发现做的工作、学业、生活都会变得更有效率，能做成功的事情越来越多，能应对的挑战会越来越大，未来也会更可控，焦虑感也会迅速降低。
（作者：耿向顺）
#不能完整读完一本书是注意力缺陷吗##当代人连续专注时长仅8秒##微博新知博主#
1、定期坚持阅读长文章：
每天给自己定一个专门作为阅读的时间段，比如早起起床、或者是晚上的半个小时，亦或者是在地铁上的半小时。
每天给自己定一个阅读目标，比如一次性地读完至少一篇、单篇至少3000字、较为复杂深度的文章；看完某一本书的某一个章节；或看完&听完一节深度知识类长课程视频。
如果不能抵御手机和网络的诱惑，那请把手机放在一边或者关机，关闭所有网页，退出所有可能有其他突发信息的社交、工作软件，专注在这一件事情上。
2、定期坚持写作长文章：
每天或每周，固定给自己留一段写作时间，每天坚持连续不断地、一次性地写完一篇500字以上的文章、日记、想法，或者每周专门留出几个小时，完全沉浸式地写一篇2000字以上的文章。
写什么内容不重要，随便写什么都可以，想起来什么就写什么，反正又不用发出来，关键是要开始动笔，强迫自己保持专注地去思考和输出。
实在没有写的内容，就写今日复盘，做了什么、还有什么没有做完、明天做什么，或者看看时事热点，写写自己的看法，给自己的亲人朋友写写信........
但一定要沉浸思考、专注地写作，不能写到一半就去做其他的事情。
我大概从2017年开始坚持写，最开始写文章就是为了记录和自省，用输出的方式强迫自己去进修提升，从最开始一周能勉强写3000字，现每天基本都能输出3000字，写得越来越顺畅，所花时间也越来越少，能输出的内容有越来越有逻辑、条理和深度，写了好几十万字、几千篇文章，已经成了一种职场竞争优势。
同样，在写作的时候，如果不能抵御手机和网络的诱惑，那请把手机放在一边或者关机，关闭所有网页，退出所有可能有其他突发信息的社交、工作软件，专注在这一件事情上。
3、严格控制自己刷短视频、刷朋友圈、看群消息的时间。
短视频、群消息、朋友圈，是时间和专注力杀手，戒掉或控制参与的时间。
少刷短视频，或者可以尝试将短视频软件卸载，短视频真的又短又无内涵又无深度，它们让你有短期快感，却会让你饱受长期的折磨，没什么价值，还让你的时间和专注力被蚕食，逐渐丧失思考能力。
可以尝试梳理一下自己加入的群，退出一些不那么重要、总是有与你无关的信息在刷屏、加入了很久好像也没给你带来什么价值的群，这些群的存在，不会带来什么好处，不断在分散你的注意力，不断干扰你的工作和生活。
刷朋友圈是有必要的，可以了解到朋友们的生活，获取一些信息，但要固定时间段刷，最多早上刷一次、中午刷一次、晚上刷一次，就已经足够了，不要每隔个把小时就刷一次，毫无意义，分散精力。
其实卸载了一些不要的软件、退了一些不重要的群之后，你就会觉得没有它们好像生活也不会有什么影响，反而变得轻松了。
4、动起来，坚持较长时间、高频次的运动
离开网络，尝试一些需要长时间动手制作和需要活动身体的运动。
比如经常沉浸地下厨、做手工、绘画、写书法、下棋、拼图......再比如坚持有氧慢跑、或者健身房健身、或做平板支撑、或者做瑜伽冥想、去跳舞等等运动锻炼，每次锻炼30分钟以上，如果再追求挑战可以尝试十公里以上的长跑甚至按跑马拉松的标准锻炼。
让自己动起来，动手去做某件事，坚持较长时间、高频次运动，能锻炼身体、保持健康，还能锻炼耐力、专注力。
5、定期给手机、社交软件“放假”。
碎片化的消息、碎片化的事项干扰，是造成一个人效率低下的重要因素。
每天上课、读书、工作、写作的时间，把手机关静音，如果不是非要用手机就把手机关掉或者放在比较短远的地方，不是非要用网络就把网断了。
真的没有那么多人非得在这一两个小时里联系你、做完什么事情，你离开网络世界这一会儿也不会错过什么天大的事情，一会儿不回消息天不会塌下来，别把自己看得太重要。
6、尽量使用电脑，而非手机。
能使用电脑来处理的事项，一定不要用手机来处理。
电脑本就是为了办公而设计的，使用电脑，除了便捷性不如使用手机，其他方面都很有优势，电脑的屏幕更大，字体更大，视野更宽，输入更快，干扰更少，能帮助自己沉浸式写作、听课和办公。
但手机有非常多的通讯和娱乐功能，会有非常多的碎片化和突发的信息，无论是电话，APP弹窗，短信，社交软件消息等，它们会干扰分散你的注意力，让你的专注力不断被破坏。
7、不要使用倍速看网课、看影视剧节目，这个长时间使用贻害无穷。
我以前为了节省时间出来去干其他事情，很难按正常速度听完一节网课、看完一期节目、一部电影，一般都是要开倍速播放，甚至觉得两倍速播放都很慢。
后来网课听完了，但感觉好像什么也没记住，因为播放得太快了，还没消化吸收；看了电影、节目好像也没有享受的感觉，因为只记住了情节和特效，没有记住......
好像是节省了时间，实际上什么事情都没做好，这些时间真的是被浪费掉了。
久而久之，成了X惯，自己就会变得急躁，失去耐心，急于求成，失去长时间专注在同一件事情上的能力。
8、养成健康的睡觉、饮食作息规律。
经常熬夜失眠、经常醉酒、经常处于疲惫焦虑的状态的人，专注力也会非常薄弱，根本无法较长时间地集中精神来处理事情。
充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑，才能保证自己有充足的精力去专注地应对工作和生活中的一切挑战。
9、经常线上或线下和朋友长时间畅谈。
以前我是比较倾向于尽可能快速地和别人沟通，每次和别人交流都是123456......分条分点直截了当说事情的，比较厌恶和别人长时间交谈的，因为我觉得这样做是无效的交谈，是在浪费时间。
后来才发现，这样的交流方式，一方面比较直接粗暴，可能会引起别人的反感，而一方面沟通互动性很弱，沟通很浅，达不到沟通交流的效果。
另外，其实这样的沟通方式，太过于功利和急于求成了，很容易让自己越来越对他人失去耐心，在沟通交流中的专注能力会越来越弱，反而容易会错漏掉一些重要的信息点或因为沟通不到位导致后续的矛盾、问题非常多。
与朋友、家人、合作伙伴深度对谈，或者煲电话粥，沉浸式表达，沉浸式倾听，培养自己能长时间专心表达和专心倾听的能力，提高自己对别人的耐心，达到更深度的交流沟通的效果，对工作、友谊、家庭关系都非常有益处。
10、戒掉一心多用的坏毛病。
不要高估自己处理和协调多个事项的能力，切忌一心多用，不要同时做很多件事，一次只做一件事，一件事做好之后再做下一件事。
给自己制定目标，要遵循“同一个时间段内只专注于完成一个最重要目标”的原则，不要在同一个时间内，给自己设置很多个自己很难达成的目标。
每一个时间段内，最重要的目标都应该只设置一个，真的不要贪多，切忌想一口吃成胖子，因为一个人的时间、精力、注意力都是有限的。
要想高效地做成一件事，做有效的方法就是要在一个时间段内，专注做好每一件事，做完一件再去做下一件。
如果自己目标立得太多，容易导致在每一件事情都在分散时间精力，也要在多个事情上来回切换自己的大脑，这样非常消耗自己的心神；
千万别高估了自己，不要三心二意，不要心太大，不要贪多。如果高估了自己的能力和时间精力管理能力，自己的目标设置得又多又难，那更是一件危险的事情。
最后可能会变成这样的结局：
你好像看起来自己每天都很忙很累，自己被搞得疲惫不堪，但实际上每一件事都没做精做深，最后每一件事都浅尝辄止，每件事都做了一些但却可能都没有做成功，白白浪费了时间精力，还让自己信心受损，受到沉痛打击。
以上，如果能长期坚持，自己的专注力大概率是会得到提升的，当自己的专注力提升之后，会发现做的工作、学业、生活都会变得更有效率，能做成功的事情越来越多，能应对的挑战会越来越大，未来也会更可控，焦虑感也会迅速降低。
（作者：耿向顺）
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