✨✨七天瘦大腿完美攻略，练出一米二筷子腿✔️✔️全套腿部拉伸动作/瘦腿美化腿部线条改善假胯宽，腿不直，大腿内侧脂肪，小腿肌肉紧张全套动作!上次发完瘦腿动作，总结了大家的很多问题，觉得很有必要发一组比较全面的拉伸动作，经常走路腿部肌肉紧张打结，会使腿部线条粗壮。拉伸对整条腿部塑形有很大的帮助。我是行走的漫画腿下面这些动作比较全面，大腿、小腿、内外侧拉伸动作都有，柔韧不好的宝宝同样可以练，适合所有女生，对改善腿型问题真的很有效。
动作1⃣
基础版的拉伸整条腿内侧，脚心并拢，膝盖尽量往下压，也可以两手下压膝盖拉伸感更强。然后往前俯身，锻炼柔韧度，静止停留1分钟
动作2⃣
拉伸大腿前侧及外侧，使大腿前侧肌肉更细长。仰卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，左右换腿，一边停留30s。拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝，大腿前侧靠近腹部，左右换一边停留30s。
动作3⃣
这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈V字，停留30s。跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。
动作4⃣
经典动作，拉伸大腿和小腿后侧仰卧，一条腿与身体成90度伸直，脚尖往回钩，手够脚尖拉伸后侧，一边30s也可以双脚抬起做一次，这个动作可以让腿变直哦，要认真做哦
动作5⃣
改善假胯宽，同时拉伸大腿前后侧和臀部腰背尽量挺直，此处停留1分钟
柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前，后侧的腿脚尖绷直，大腿前侧有强烈拉伸感，一边停留20s。
动作6⃣
改善假胯宽，拉伸大腿前侧。弓箭步呈90度，髋下沉，同侧手握住脚长尽量往身体处，拉伸大腿前侧。一边停留30s。
动作7⃣
拉伸整条腿后侧和内侧，使内侧更紧致。双腿尽量打开到最大角度，腿尽量伸直下压，脚尖上勾，柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身，拉伸感会很强，静止停留1分钟。
动作8⃣
拉伸大腿后侧和小腿后侧，可以改善小腿粗壮，使小腿更细长。一侧腿打开到最大极限，脚尖上勾，膝盖伸直,侧俯身双手够脚尖，同时还可以拉伸侧腹。一边停留30s。⚠️大家在运动之后一定 要配合拉伸，否则腿部肌肉粗壮会显腿粗腿短。也可以在劳累- -天之后作为松解，因为久坐久站对腿部线条都不好，拉伸改善血液循环和线条，每天花10分钟拉伸，腿型很快会有大程度的改变!夏天快到了，尽情展示自己的好身材吧！#瘦小腿##瘦腿# https://t.cn/RJ2IpDz

谢谢这个塔羅牌占卜的小姐姐，真的很有耐心，帮我分析了很多，我也成功何他一起一年多了，现在快要领证了。种草！！！太神奇了，以前都不信这些，其实真的很有用！希望能像唐艺昕和张若昀
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　　可就因为这个粗口同时发出，从那七盏蓝灯处，飞速跃出一名身材消瘦的男人。这个人身高不过一米七，看体态体重也不过一百斤左右，可眼中却闪烁着一股骇人的精芒。

1.昨天进房间是直接手肘撞门角把我给疼的，今天抬手都不适。
2.昨天一姐姐来借车，之前加了微信没见过面。她说：我一直以为你一米七呢看朋友圈，没想到真人……
3.保姆学会了剁椒鱼头，今天也跟着做了，我已经连续好几天拉肚子了，怎么硬生生变成川厨了？
4.司机回来后拿洗车费，问我：你去体育馆吗？我：不去，为什么这样子问？他：去体育馆会让你身形更好！敢情是在说我身材不如当地人呗？

图为保姆做的剁椒鱼，我现在喉咙发痒了。