1008 恢复工作作息 运动打卡
- 热身拉伸
- 大腿内外侧推 各10×5 内侧29kg外侧36
- 硬拉60kg×8
- 椭圆机115卡，大约15min
- hang squat clean 20kg 5次×3个
- high hang squat clean 25kg 5×3
- 4组，16分钟内
* 6×cluster 16磅哑铃一对
* 9×波比
* 12×引体向上(借力37kg)
成绩11′12″
- 拉伸放松
今天出了不少汗，但天气冷了，没有汗滴滴答答！
#运动打卡##crossfit##乐刻运动[超话]#
- 热身拉伸
- 大腿内外侧推 各10×5 内侧29kg外侧36
- 硬拉60kg×8
- 椭圆机115卡，大约15min
- hang squat clean 20kg 5次×3个
- high hang squat clean 25kg 5×3
- 4组，16分钟内
* 6×cluster 16磅哑铃一对
* 9×波比
* 12×引体向上(借力37kg)
成绩11′12″
- 拉伸放松
今天出了不少汗，但天气冷了，没有汗滴滴答答！
#运动打卡##crossfit##乐刻运动[超话]#
之前就特别羡慕别人有师傅，来到新单位后，在工作的第四年我也有了自己的师傅[心]。太久不运动，国庆又连睡了七天，体态真的很差。作为徒弟代表发言被抓拍的好丑[揣手]
在全体教师会上校长说，省级文明校园验收成功了。突然想到，我刚到第一个学校的时候，原单位被评为了市级文明校园。用“前人栽树 后人乘凉”这句话形容或许不合适，这是同事们之前的努力，更是我的幸运。越努力越幸运，我也要做那个种树的人。
在全体教师会上校长说，省级文明校园验收成功了。突然想到，我刚到第一个学校的时候，原单位被评为了市级文明校园。用“前人栽树 后人乘凉”这句话形容或许不合适，这是同事们之前的努力，更是我的幸运。越努力越幸运，我也要做那个种树的人。
早睡早起/好好吃饭/适量运动/认真工作
今日体重：53.2kg（有预感明天会下53）
早餐：无
午餐：汉堡+薯条+鸡腿一个（阿姨休息，真的不知道点什么外卖，怕不干净）
加餐：厚乳拿铁+三个mini小小小麻花（别人投喂），哦还有一个绿绿的酸酸的桔子
今天没吃虾饼，我碰到了大叔三次！我都没买！
运动：自由深蹲35kg，硬拉60kg，弓箭步30bl，爬坡40mins
手腕的伤非常影响锻炼，不过很大几率也是因为运动才伤了手腕…哎，怎么办呢
没办法反手叉腰，好痛
今日体重：53.2kg（有预感明天会下53）
早餐：无
午餐：汉堡+薯条+鸡腿一个（阿姨休息，真的不知道点什么外卖，怕不干净）
加餐：厚乳拿铁+三个mini小小小麻花（别人投喂），哦还有一个绿绿的酸酸的桔子
今天没吃虾饼，我碰到了大叔三次！我都没买！
运动：自由深蹲35kg，硬拉60kg，弓箭步30bl，爬坡40mins
手腕的伤非常影响锻炼，不过很大几率也是因为运动才伤了手腕…哎，怎么办呢
没办法反手叉腰，好痛
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