减重累了想“躺平”？没问题！

睡觉也能瘦？是真的。

在不运动不节食的情况下，夜间睡眠每增加1小时，全天热量摄入可减少约162kcal，2周瘦1斤。若能长期保持，3年内体重可下降约12公斤，让你躺瘦不是梦！

睡眠不足会减少能够抑制食欲、增加能量消耗的瘦素的分泌，同时增加让人产生饥饿感的胃饥饿素的分泌，使你更加偏爱高热量食物、精制碳水化合物含量高的食物。

所以保证充足的睡眠更有助于我们减重减脂哦！#微博健康公开课##减肥##躺平是年轻人的正确选择吗#

#节食暴瘦##我国超一半成人超重或肥胖##减脂减重#
【肥胖，如果节食暴瘦，会影响骨健康吗？】
管住嘴、迈开腿，合理饮食、科学运动的科学减肥方式，对骨健康不会有太大损害。
但我们不主张突然间暴瘦。其中低碳饮食减肥法（尤其是碳水供能占比低于25%），容易出现内分泌失调，会引起或者加重骨质疏松。
减肥，如何减少对骨骼系统的伤害，胖友要注意以下几点：
（1）调整饮食。降低体重的同时，要做到饮食结构合理、营养均衡。
（2）常做体检。警惕身体突然疼痛。检查体重变化，查看骨密度值、关节受损等状况。
（3）经常锻炼。管住嘴，迈开腿，是我们维系骨健康的最基本要求。
（4）科学减肥。对于减肥的年轻人来说，合理补充营养和体育锻炼都不能少。
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我是减重医学博士【白日星】
北京天坛医院普外科【主任医师】
从事胃肠外科临床与基础研究【30+年】
治愈肥胖患者与糖尿病患者【3000+例】
如果您想了解：
#减肥减重##糖尿病治疗##袖状切除术&胃旁路术##单孔手术&多孔手术#
可私信或在评论区留言，我会逐一为您解答！

脾胃不好的4种表现，来看看你中了几条？
1、舌苔
脾胃气虚
这是脾胃虚弱者常见的一种舌苔：
【舌边齿痕＋舌中裂痕＋舌色偏白】
这类型的人一般：
湿气重、气虚、容易累、脾胃能力差。
2、体型
减肥不掉秤、虚胖、小肚子明显
脾胃虚弱导致身体水湿积聚，湿气重最后形成痰湿体质。
痰湿体质人士减肥很难掉秤，小腹尤其明显，还容易出油长痘痘。
3、容易上热下寒
①上焦：积聚上火、虚不受补
②中焦：脾胃虚弱、运化不好
③下焦：手脚冰冷
中焦把身体上下隔绝了，循环不好，导致容易上火的同时又手脚冰冷。
4、脾胃不适
胃痛、胃胀、气胀、便秘、消化不良
如果小孩子脾胃不好，则容易积食、上火、吸收不好。#智能中医药##健康管理#