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【互动指路不吞必hui,勿带】
人不可能完美,却可以去追求完美,去接近完美。让我们对生活微笑以待,让我们学着改变自己,无愧生命的伟大,生活的美好!走自己的路,看自己的风景,想自己的问题,不要总盯着别人如何,总是羡慕别人的辉煌,嫉妒别人的光鲜,阴暗的是自己的心,损耗的是自己的光阴,磨损的是自己的人格。
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[心]跌倒,老年人伤害的首要原因!
跌倒,对年轻人来说可能只是擦破皮或者轻微扭伤,很快就会恢复。但在我国,它却是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。年龄越大,发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。
★老年人跌倒有多可怕?
在我国65岁以上老人中,平均每10人就有3~4人发生过跌倒。老年人跌倒易导致创伤性骨折,主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕等。
国内外医学文献显示,老年人髋部骨折若不进行手术,1年内的死亡率最高达50%,最低也有20%,比很多癌症还要高。
骨折后长期卧床无法活动,老人的身体状况会一点点变差,导致肌肉萎缩、快速消瘦、衰老、器官衰竭、肺炎导致呼吸困难和高烧,意识不清……
因此,髋部骨折又被称为「人生的最后一次骨折」。
★老年人易跌倒原因
[鲜花]肌少症:由于饮食缺少优质蛋白、运动量减少、年龄带来的自然流失等原因,造成老年人肌肉减少,增加反复跌倒的风险。一般来说,35岁左右我们的肌肉开始流失,并且以每年1%~2%的速度下降,50岁以后进入加速阶段,75岁后,下降速度会达到顶峰。
[鲜花]骨质疏松:骨质疏松是老年人最常见的骨骼疾病,50岁后,5个人中就有1个是骨质疏松。骨质疏松导致骨质变脆,摔倒后极易骨折,骨折后的长期卧床,将导致肌肉萎缩、快速消瘦、衰老等一系列继发性问题,威胁生命。
★跌倒时如何自我保护?
跌倒时记住两个动作:1.拉扶住身边的固定物,2.用手撑地,这是降低伤害的有效方法。
通常跌倒时常发生两种情况,一种是臀部着地导致的股骨头骨折、髋部骨折或腰椎压缩性骨折;另一种是用手撑地导致的手臂骨折。如果摔倒时,用手撑地,往往损伤的是腕关节,顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需卧床,康复训练也容易做,更不会发生致命的并发症。
★降低老年人跌倒风险
[鲜花]必要营养补充
老年人一定要在一日三餐中适当补充优质蛋白,如鱼、肉、蛋、奶及大豆或大豆制品,优质蛋白的补充可增加老年人肌肉强度,降低不慎跌倒造成的损害。
除优质蛋白外,钙与维生素D也应适当补充,中国居民膳食营养素参考摄入量 建议:50岁以上人群,每天钙摄入量为1000毫克;65岁以上的老人需每天补充15微克的维生素D,促进钙吸收。维生素D从食物中能够获得的很少,虽然也可以通过晒太阳来获得,但依旧有限。因此可以选择对应的补剂。
[鲜花]杜绝家中隐患
全国调查显示,老年人的跌倒有一半以上在家中发生,因此一定要注意家中物体的摆放、地面是否有杂物、台阶是否足够安全、厨房卫浴是否足够防滑、老年人起夜开关灯是否方便等等问题,将所有跌倒的危险防患于未然。
[鲜花]适当肌肉锻炼
适当的肌肉锻炼可增强老年人的反应能力及稳定能力,可以每天跳40分钟广场舞,或者快走,也可通过墙壁俯卧撑、扶椅子蹲起等简单动作在日常生活中实现肌肉锻炼。
如果老人跌倒了,千万不要着急扶起来,对于意识清醒的老人应先确认老人身体基本状况,是否有骨折或外伤,再慢慢扶起避免二次伤害。
对于昏迷或意识不清的老人,要在采取对应措施的同时呼叫120寻求帮助。
跌倒,对年轻人来说可能只是擦破皮或者轻微扭伤,很快就会恢复。但在我国,它却是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。年龄越大,发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。
★老年人跌倒有多可怕?
在我国65岁以上老人中,平均每10人就有3~4人发生过跌倒。老年人跌倒易导致创伤性骨折,主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕等。
国内外医学文献显示,老年人髋部骨折若不进行手术,1年内的死亡率最高达50%,最低也有20%,比很多癌症还要高。
骨折后长期卧床无法活动,老人的身体状况会一点点变差,导致肌肉萎缩、快速消瘦、衰老、器官衰竭、肺炎导致呼吸困难和高烧,意识不清……
因此,髋部骨折又被称为「人生的最后一次骨折」。
★老年人易跌倒原因
[鲜花]肌少症:由于饮食缺少优质蛋白、运动量减少、年龄带来的自然流失等原因,造成老年人肌肉减少,增加反复跌倒的风险。一般来说,35岁左右我们的肌肉开始流失,并且以每年1%~2%的速度下降,50岁以后进入加速阶段,75岁后,下降速度会达到顶峰。
[鲜花]骨质疏松:骨质疏松是老年人最常见的骨骼疾病,50岁后,5个人中就有1个是骨质疏松。骨质疏松导致骨质变脆,摔倒后极易骨折,骨折后的长期卧床,将导致肌肉萎缩、快速消瘦、衰老等一系列继发性问题,威胁生命。
★跌倒时如何自我保护?
跌倒时记住两个动作:1.拉扶住身边的固定物,2.用手撑地,这是降低伤害的有效方法。
通常跌倒时常发生两种情况,一种是臀部着地导致的股骨头骨折、髋部骨折或腰椎压缩性骨折;另一种是用手撑地导致的手臂骨折。如果摔倒时,用手撑地,往往损伤的是腕关节,顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需卧床,康复训练也容易做,更不会发生致命的并发症。
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老年人一定要在一日三餐中适当补充优质蛋白,如鱼、肉、蛋、奶及大豆或大豆制品,优质蛋白的补充可增加老年人肌肉强度,降低不慎跌倒造成的损害。
除优质蛋白外,钙与维生素D也应适当补充,中国居民膳食营养素参考摄入量 建议:50岁以上人群,每天钙摄入量为1000毫克;65岁以上的老人需每天补充15微克的维生素D,促进钙吸收。维生素D从食物中能够获得的很少,虽然也可以通过晒太阳来获得,但依旧有限。因此可以选择对应的补剂。
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全国调查显示,老年人的跌倒有一半以上在家中发生,因此一定要注意家中物体的摆放、地面是否有杂物、台阶是否足够安全、厨房卫浴是否足够防滑、老年人起夜开关灯是否方便等等问题,将所有跌倒的危险防患于未然。
[鲜花]适当肌肉锻炼
适当的肌肉锻炼可增强老年人的反应能力及稳定能力,可以每天跳40分钟广场舞,或者快走,也可通过墙壁俯卧撑、扶椅子蹲起等简单动作在日常生活中实现肌肉锻炼。
如果老人跌倒了,千万不要着急扶起来,对于意识清醒的老人应先确认老人身体基本状况,是否有骨折或外伤,再慢慢扶起避免二次伤害。
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#阳光信用# #每日一善#
圈子决定人生,接近什么样的人,就会走什么样的路,所谓物以类聚,人以群分。牌友只会催你打牌,酒友只会催你干杯,而靠谱的人却会感染你如何取得进步。苦难与幸福一样,都是生命对我们的奖赏。艰难活过来的今天,就是明天活下去的希望,活着就是幸福。
“年龄永远不是衡量一个人的刻度,只有责任的叠加才会让人逐渐成长。”
不必纠结当下,也不必太担忧未来,人生没有无用的经历,所以我们一直走,天会亮的。
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