#注意！手机一万步≠运动一万步#科学研究发现,步行是增加人体血液流动,让身体肌肉获得运动的简单有氧训练,可以增强骨骼强度,提高人体健康水平。
随着手环和微信运动的普及，越来越多的人开始“刷步数”，每天达到一定的步行量，似乎也能一定程度上实现自己的有氧训练。但是手机里显示的一天累计走了一万步并不等于运动了一万步。今天，医生就来教大家怎样才能走出健康的步伐。
很多人 都被手机步数“骗”了
来自世界卫生组织的数据显示,每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人,心血管发病率减少69%,病死率则减少73%。
实际上，早在微信运动之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。包括ASCM（美国运动医学会）和CDC（美国疾控中心），早期也都提出过相似的建议，很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。
但必须提醒大家的是，我们在微信朋友圈晒的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，这样的步数是有欺骗性的步数，不是真正有效步数。只凭借步数不一定能达到促进健康的目的。
脱离强度谈步数 效果打折
我们通常理解的每天一万步，并没有将运动强度考虑在内。而在近几年的研究中发现，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应。
一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这一万步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不一定。
梅脱（MET）：能量代谢当量，是表达运动强度的单位。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5ml氧气，被称为1MET。强度大概相当于成年人的静坐状态。简单不严谨的说来，如果一项运动消耗氧气为静坐的N倍，就被称为N梅脱。梅脱越大，该运动强度越大。任何针对促进健康的有氧运动而言,对强度都有要求,步行也不例外。健步走想要走出健康,强度是关键因素之一。
一般来说，要不间断行走30分钟以上，对健身才更有效。因此，步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才可以起到健身的作用。要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180 次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）/每分钟。心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测。在运动之前，最好做一次心肺运动测试，了解自己身体情况，从而安全有效运动。
偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数，因为很有可能一万步对于他们来说太多了。
生活步数和运动步数 是两码事
很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的，然后记录步数的时候也一起记录，这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。根据一些研究，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。比如，这一万步的数字,也包括了你起身倒水走两步,打个电话时溜达几步，所以千万别以为你每天走个一万步,就成功走上了健康的大道。如果除去这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。
此外，有些人走路时不注意体态，反而会或多或少地破坏身体的协调性，还会在无意间加重自己的颈椎压力。比如，有的人走路时候会下意识的驼背。还有的人走路时候会玩手机，不自觉地出现探颈。这些方式都是不提倡的。
所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数意义并不大。
日行万步 膝关节没负担
与“暴走一族”相反，有些人认为走路太多膝关节有磨损、伤害比较大。宁愿少走几步“养”膝盖。其实，每天一万步的行走，对膝关节的影响不大。因为正常人每天行走一万步是合理的，可以有效提高关节的灵活度，还可以促进全身血液循环，避免骨质疏松。但如果是体弱多病或老年人，最好是看实际情况而定，不可勉强。
此外，需要提醒大家的是，无论是何种运动都得讲究科学：
运动前要做好热身运动 许多人没有提前准备热身运动，在肢体没有完全适应的情况下就进入运动状态，容易出现意外受伤的情况。因此，在运动之前都需要做好热身运动。
运动过程中需要注意强度 一般来说，年轻人的身体素质较好，可以进行比较高强度的运动。而身体虚弱或者年迈的老年人，需要结合自身情况，选择适合自己的运动方式，切不可进行超负荷运动，以免发生意外。
运动需要循序渐进 不要一下子进行身体无法承受的运动。许多人长时间没有运动，突然间进行剧烈的运动，容易出现头晕、恶心的不良症状。因此，进行任何体育运动都需要循序渐进，从低强度到高强度运动慢慢过渡（来源：北京青年报/文：北京朝阳医院张辉）
随着手环和微信运动的普及，越来越多的人开始“刷步数”，每天达到一定的步行量，似乎也能一定程度上实现自己的有氧训练。但是手机里显示的一天累计走了一万步并不等于运动了一万步。今天，医生就来教大家怎样才能走出健康的步伐。
很多人 都被手机步数“骗”了
来自世界卫生组织的数据显示,每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人,心血管发病率减少69%,病死率则减少73%。
实际上，早在微信运动之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。包括ASCM（美国运动医学会）和CDC（美国疾控中心），早期也都提出过相似的建议，很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。
但必须提醒大家的是，我们在微信朋友圈晒的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，这样的步数是有欺骗性的步数，不是真正有效步数。只凭借步数不一定能达到促进健康的目的。
脱离强度谈步数 效果打折
我们通常理解的每天一万步，并没有将运动强度考虑在内。而在近几年的研究中发现，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应。
一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这一万步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不一定。
梅脱（MET）：能量代谢当量，是表达运动强度的单位。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5ml氧气，被称为1MET。强度大概相当于成年人的静坐状态。简单不严谨的说来，如果一项运动消耗氧气为静坐的N倍，就被称为N梅脱。梅脱越大，该运动强度越大。任何针对促进健康的有氧运动而言,对强度都有要求,步行也不例外。健步走想要走出健康,强度是关键因素之一。
一般来说，要不间断行走30分钟以上，对健身才更有效。因此，步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才可以起到健身的作用。要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180 次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）/每分钟。心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测。在运动之前，最好做一次心肺运动测试，了解自己身体情况，从而安全有效运动。
偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数，因为很有可能一万步对于他们来说太多了。
生活步数和运动步数 是两码事
很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的，然后记录步数的时候也一起记录，这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。根据一些研究，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。比如，这一万步的数字,也包括了你起身倒水走两步,打个电话时溜达几步，所以千万别以为你每天走个一万步,就成功走上了健康的大道。如果除去这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。
此外，有些人走路时不注意体态，反而会或多或少地破坏身体的协调性，还会在无意间加重自己的颈椎压力。比如，有的人走路时候会下意识的驼背。还有的人走路时候会玩手机，不自觉地出现探颈。这些方式都是不提倡的。
所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数意义并不大。
日行万步 膝关节没负担
与“暴走一族”相反，有些人认为走路太多膝关节有磨损、伤害比较大。宁愿少走几步“养”膝盖。其实，每天一万步的行走，对膝关节的影响不大。因为正常人每天行走一万步是合理的，可以有效提高关节的灵活度，还可以促进全身血液循环，避免骨质疏松。但如果是体弱多病或老年人，最好是看实际情况而定，不可勉强。
此外，需要提醒大家的是，无论是何种运动都得讲究科学：
运动前要做好热身运动 许多人没有提前准备热身运动，在肢体没有完全适应的情况下就进入运动状态，容易出现意外受伤的情况。因此，在运动之前都需要做好热身运动。
运动过程中需要注意强度 一般来说，年轻人的身体素质较好，可以进行比较高强度的运动。而身体虚弱或者年迈的老年人，需要结合自身情况，选择适合自己的运动方式，切不可进行超负荷运动，以免发生意外。
运动需要循序渐进 不要一下子进行身体无法承受的运动。许多人长时间没有运动，突然间进行剧烈的运动，容易出现头晕、恶心的不良症状。因此，进行任何体育运动都需要循序渐进，从低强度到高强度运动慢慢过渡（来源：北京青年报/文：北京朝阳医院张辉）
谁愿总挨屌
屁事哇哇叫
要想有脸面
圈层要站高
内卷的根本原因，是因为外部的市场外部的空间基本上已经没有了，属于收缩期，这个时候，如果一个组织要想生存，要想活的更好一点，那就必须所谓的要挖掘内部的潜力，要提高内部的效率，要提高内部的敬业度，提高内部的人均产出效能比，但是很显然，这相当于痴人说梦。
因为人心叵测，因为人是有能动性的，凡是人天生都是要有小算盘小九九的，所以一旦到了外部的环境，不能拓展的时候，再想回头来整治内部几乎是不可能，除非整个系统一面临生死存亡，类似于五胡乱华时候的华夏，类似于国民党中后期的面临日本，侵略的中国，那才有可能叫做置死地而后生，那就是叫不破不立，除此之外绝无他法。
这么一说，岂不是两难呢？也有办法，超哥说并不是没有办法，人在任何时候，都应该有办法，面临内卷的企业也不是没有办法，那就是化整为零，打散组织，打碎结构，将一团火化为满天星，船小好调头，就能够渡过难关，可是又有几个领导，几个国王愿意做出这样的选择了？
所以说嘛，限制人的从来都不会是外部条件，大部分都是自己内心的不愿意而已。
接受错误就已经很难，
接受批评那是难上加难，
接受自己所创办的企业毁灭，简直就是生不如死。
那要不说人怎么不怕死是最厉害的，虽千万人吾往也，为了一个信念，为了一个目标，不惜付出自己毕生的生命，献上自己毕生的时间，这种人没有什么事情做不成吧。
今天一早上电话打爆了，超哥至少有十个未接电话，然后整整两个小时都在打电话接电话编微信，早上起床的时候从九从七点钟开始，电量百分之百，到了十一点半电量只剩下百分之十，平时这个电量要用到晚上。
屋漏又逢连夜雨，体弱偏有病来磨，都是些什么事儿呢？鸡毛蒜皮的事儿，人家是大事化小，小事化了，但是在有的特定的历史情况下，却是小事化大，大事瞎搞。
当然的人的一生，没有谁能够每一天，每件事都是顺顺利利的，心想事成的，天随人愿的，外部的环境是不受控制的，它是概率事件，它是属于不可控的系统，但是是人他自己的内心，它是可以控制。
这这就是所谓强人的奥秘，就是用自己内心的柔软度和灵活度和坚定程度，去对抗外部的不确定性，抵抗风雨，所谓打落牙齿和血吞，坚韧不拔永向前，大概就是这么一个意思。
当然，仅仅有这个还是不够的，因为就像人的理性和智能也是如此，是通过人所发展出来的工具理性，比如说望远镜，比如说车床，比如说机器人，比如说电脑，比如说手机，这些东西身外之物，所创造的系统都大大增强了人的能力是一样的，就是个人以及个人所衍生出来的血亲，朋友圈层，关系层，物质层面的系统，财富，等等一切社会系统，都是帮助人来抵抗不确定风险，是更大更好的系统，是人能力圈的拓展。
屁事哇哇叫
要想有脸面
圈层要站高
内卷的根本原因，是因为外部的市场外部的空间基本上已经没有了，属于收缩期，这个时候，如果一个组织要想生存，要想活的更好一点，那就必须所谓的要挖掘内部的潜力，要提高内部的效率，要提高内部的敬业度，提高内部的人均产出效能比，但是很显然，这相当于痴人说梦。
因为人心叵测，因为人是有能动性的，凡是人天生都是要有小算盘小九九的，所以一旦到了外部的环境，不能拓展的时候，再想回头来整治内部几乎是不可能，除非整个系统一面临生死存亡，类似于五胡乱华时候的华夏，类似于国民党中后期的面临日本，侵略的中国，那才有可能叫做置死地而后生，那就是叫不破不立，除此之外绝无他法。
这么一说，岂不是两难呢？也有办法，超哥说并不是没有办法，人在任何时候，都应该有办法，面临内卷的企业也不是没有办法，那就是化整为零，打散组织，打碎结构，将一团火化为满天星，船小好调头，就能够渡过难关，可是又有几个领导，几个国王愿意做出这样的选择了？
所以说嘛，限制人的从来都不会是外部条件，大部分都是自己内心的不愿意而已。
接受错误就已经很难，
接受批评那是难上加难，
接受自己所创办的企业毁灭，简直就是生不如死。
那要不说人怎么不怕死是最厉害的，虽千万人吾往也，为了一个信念，为了一个目标，不惜付出自己毕生的生命，献上自己毕生的时间，这种人没有什么事情做不成吧。
今天一早上电话打爆了，超哥至少有十个未接电话，然后整整两个小时都在打电话接电话编微信，早上起床的时候从九从七点钟开始，电量百分之百，到了十一点半电量只剩下百分之十，平时这个电量要用到晚上。
屋漏又逢连夜雨，体弱偏有病来磨，都是些什么事儿呢？鸡毛蒜皮的事儿，人家是大事化小，小事化了，但是在有的特定的历史情况下，却是小事化大，大事瞎搞。
当然的人的一生，没有谁能够每一天，每件事都是顺顺利利的，心想事成的，天随人愿的，外部的环境是不受控制的，它是概率事件，它是属于不可控的系统，但是是人他自己的内心，它是可以控制。
这这就是所谓强人的奥秘，就是用自己内心的柔软度和灵活度和坚定程度，去对抗外部的不确定性，抵抗风雨，所谓打落牙齿和血吞，坚韧不拔永向前，大概就是这么一个意思。
当然，仅仅有这个还是不够的，因为就像人的理性和智能也是如此，是通过人所发展出来的工具理性，比如说望远镜，比如说车床，比如说机器人，比如说电脑，比如说手机，这些东西身外之物，所创造的系统都大大增强了人的能力是一样的，就是个人以及个人所衍生出来的血亲，朋友圈层，关系层，物质层面的系统，财富，等等一切社会系统，都是帮助人来抵抗不确定风险，是更大更好的系统，是人能力圈的拓展。
#北京语言大学[超话]#
北京语言大学法语专硕考研全程辅导陪考课程的学员整理总结的部分词条[羞嗒嗒]。
中法对应，分主题进行，条理分明，直观清晰，是北语法语MTI考研初试中词条互译的绝佳材料[耶]。
词条互译，占分比重大，既考察日常的点滴储备，又考察翻译技巧与灵活度，是不可忽视的重点题型[给力]。
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