#健身[超话]#
今日份～Jo姐合集‍♀️
✨先来一套【踏步腹肌】热个身﹌

✨再浅试一下号称【无人生还操】的60min阶梯燃脂
前两阶段轻轻松松﹌
第3阶段用1kg的哑铃，有几个动作感觉仿佛举了两块大石头
第4阶段用2kg的哑铃反而蛮轻松的﹌
第5阶段的平板动作要了老命了……

爆汗结束好舒服

#中输#都是在摆摊吗？霉霉姐带着奖项和新专辑来啦！！ ✨【全球】断层 词曲创作顺位❗️【第一】Spotify女艺人专辑日播【最高】‼️【唯一】四张专辑美区首周破百万艺人 ⭕️【第一位】三次获得格莱美年度专辑女艺人织毛衣埋彩蛋样样全能【ACE】#泰勒斯威夫特midnights#

那些年，身披女排1️⃣7️⃣号的她们（颜妮篇）

✨颜妮（15-16，18-21）“大器晚成”一定是对妮姐最好的诠释。14年世锦赛徐云丽受伤，同年在二队征战亚洲杯和亚运会都有不错表现的颜妮再次得到国家队的青睐，15年入选集训名单。这一次，妮姐用自己老道的拦网和极具特色的3号位进攻稳稳占据了第3副攻的位置。

当年的世界杯，与俄罗斯的生死战上郎导启用了妮姐首发，这位28岁的国家队新兵紧张得前一天晚上都没怎么睡得着，梦里都是拦网的动作。而到了赛场，妮姐的紧张实在多虑，她用自己的撑起了中国女排的第一道防线，全场砍下6个拦网，死死地看住了科舍列娃、冈察洛娃和谢尔班3大攻手。

里约奥运1/4决赛，在上场仅有3局半球的情况下，贡献了队内第三高的11分。发球直得、28强行连线、单掐娜塔莉亚等经典画面至今都留在我的脑海里。

东京周期，荣耀加满但伤病缠身的妮姐依然选择了坚持，这位胶布大户因为郎导的一句“国家队需要你”就义无反顾地忍着疼痛在继续在副攻线上发挥余热，这一坚持就是5年。

而妮姐却似乎越老越妖，东京周期3大赛2次荣膺最佳副攻（世锦赛拦网榜第一，世界杯拦网榜第二）

“我感觉好像把最困难的时刻度过了，就没有再困难的事儿了，平时每一天其实都练得很累，年龄大了再加上恢复比较慢，自身困难也是挺大的，也会疼，但在取得成绩的那一刻感觉什么都值了”

爱笑、低调、朴实无华的“北长城”，三大赛3金1铜，两次最佳副攻就是实现价值的最好体现。

身披女排17号的她们（上）https://t.cn/A6SVfAQN
#中国女排的那些经典球衣号码##中国女排[超话]#