骑行带来的快乐～～～接触大写自然，不仅可以降低压力，减少焦虑 ，而且可以改善认知

我国幅员辽阔，北方大部分地区也已经进入金秋季节。

天高云淡，风清气爽正是户外运动、放飞自我的最佳时节。

健康、低碳、环保的户外骑行运动，不仅能锻炼人的意志，还能观赏沿途的美景。

外出骑行不仅是锻炼的一种方式，也是很多人日常上下班的一种通勤方法。

每天的骑行中，很多人都没有意识到其对健康的益处。

增强力量和身体灵活性

随着年龄的增长，身体会变得虚弱和不灵活。通过骑行这项运动，手臂、腿和下半身不断运动可以增强肌肉力量，使你更灵活。

心血管健康

当以稳定的速度骑自行车时，你会注意到心率增加。这种有氧运动对心脏和血管系统很有好处。

每天外出骑行有助于预防某些心血管问题，如心脏病发作或中风。

改善关节健康和行动能力

随着年龄的增长，另一种症状是关节炎。炎症使关节僵硬、肿胀和疼痛，甚至会使活动变得困难。骑行可以让关节更灵活，低强度的锻炼可以减少关节的僵硬度。

强化骨骼

骨骼需要钙和维生素C来保持强壮，也需要有氧运动。骑自行车可以保持骨骼健康，并减少骨质疏松症或脆骨疾病的风险。

减少脂肪沉积

骑自行车上班或锻炼可以让四肢活动，减少臀部、大腿和腹部的脂肪堆积，并且可以锻炼腿部肌肉和臀大肌。还可以锻炼手臂肌肉，使手更加灵巧。

预防疾病

锻炼可以增强身体健康，使你不容易患病。骑自行车是一种理想的锻炼方式，可以增强免疫力，减少疾病的发生。

减轻抑郁和焦虑的症状

心理学研究发现，适度的运动（比如骑自行车）会触发大脑中负责平静和健康的荷尔蒙。如果在大自然环境中骑行，景色和声音可以有助于心情舒畅，缓解抑郁和焦虑的症状。

促进减肥

目前肥胖已经成为世界性问题，骑行运动可以燃烧多余的热量和脂肪，可以成为促进体重减轻的重要运动之一。

促进肺部健康

肺需要营养和适当的锻炼才能达到最佳的健康状态。骑自行车这种有氧运动可以增加呼吸速度和肺部容量。如果有肺部健康问题可以考虑在空气清新的地方进行骑行锻炼。

促进睡眠

当睡眠不足时，身体、思想和精神都会受到影响。骑行运动不会直接对睡眠有好处，但可以减轻压力和缓解焦虑，让你放松心情，这样有助于睡眠，醒来时神清气爽。

扩大你的朋友圈

骑自行车可以是一项单独的活动，也可以是一项集体运动，这有助于扩大你的社交朋友圈。

你长时间看手机头痛嘛？
你说我现在不痛，看电脑的时候痛，
你知道咋样去缓解嘛
不知道
不知道我来教教你
你要仔细听哦
1、闭目休息：长时间看手机，会导致眼睛过度聚焦，使眨眼的次数减少，导致用眼过度，产生头晕、头痛的症状，患者可以通过闭目休息来缓解。
2、进行户外运动：长时间看手机导致头疼的患者可以尝试进行简单的有氧运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，因为运动可以加快体内的血液循环，帮助缓解头部不适的症状。
3、按摩：长时间看手机的患者还可以按摩太阳穴或者头皮，使长时间紧张的神经得到舒缓，也可以缓解头疼的症状。
4、建议患者不要长时间看手机、电脑等电子产品，注意休息，如果头痛的程度比较严重，通过以上办法不能缓解，可能存在其他病理原因，
#头痛##偏头痛##健康科普#

#南京露营帐篷营位间距不得小于2米#【户外露营野蛮生长被叫停！南京出台规范助力业态健康发展】天气气温最为适宜户外游玩的国庆黄金周即将到来，为了让当地民众在保护自然环境的前提下愉快享受户外帐篷露营的乐趣，江苏省南京市文化和旅游局联合当地公安部门、绿化园林部门、消防救援部门，共同发布了《关于推进我市帐篷露营地健康发展的意见(试行)》(下文简称《意见》试行)，旨在规范引导露营业态的环保有序发展。

据南京市文化和旅游局副局长王敏虹介绍，近几年来，户外露营热潮席卷南京城内外，节假日期间，越来越多的市民选择在城市公园和近郊以露营的方式亲近大自然。“目前，南京露营地主要有房车露营地、帐篷露营地两大类。据统计，具有一定规模的，投资、建设、运营相对规范的固定露营地有31家，各类非固定式帐篷露营地有100多家(包含房车露营地和帐篷露营地)。整体上看，南京露营经济呈现出蓬勃发展的势头，成为文旅新业态中一个细分领域。”

“不过，随着露营热度的不断增加，露营人群的不断壮大，也暴露出一些管理和安全上的问题，需要从政策层面上加以引导和规范。”王敏虹表示，“露营作为一种新业态，确实满足了大众旅游的新需求，但新业态的产生，更需要为其‘量身定制’管理方法，才能为业态发展更好地保驾护航。”

据了解，此次南京市率先出台的《意见》试行，由适用范围、设置规范、管理规范、保障措施四个方面组成，对帐篷营地的设置选址、安全防护、环境卫生、设施设备等作出具体要求，并在试行过程中继续征求公众意见。

据南京市文旅局相关负责人介绍，《意见》试行主要适用于国家等级景区、旅游度假区、乡村旅游重点村、自驾游基地、自然保护地等单位组织、开展以户外临时性、可拆卸帐篷为主要休闲和住宿设施的露营活动及其管理，对露营地的选址要求、露营区的设定、预案和管理队伍、标识及服务要求以及食品卫生、机动车停放等方面均提出了具体条件。此外，对露营防疫、露营区域、露营住宿、露营设施、露营游玩等也进行了规范。

“对于很多人关注的露营时烧烤、做饭、篝火等动火作业，以及放风筝、垂钓、游泳、放烟花、自行车骑行、拓展训练等活动都有了明确的管理规范和要求。对于一些民众看到有绿地的地方就扎帐篷的破坏环境行为也做了明文规范。”该负责人告诉记者，“我们倡导露营管理单位要多宣传‘无痕露营’，引导游客文明露营，及时制止各类破坏环境生态的行为，树立爱护环境、保护生态、绿色出游的文明、健康、绿色旅游新风尚。”

为了让当地民众可以更好地享受金秋十月的户外露营乐趣，发布规范的同时南京市还一次性推出了幕燕滨江飞行露营地、栖霞欢乐谷景区露营地、江宁石塘人家露营地等一批规范管理、周边风景优美的露营营地。（中国新闻网）