#减肥日记##减肥大作战#
真的是
每次都是一顿吃的一周努力都白费
周日中午吃了如图的虾
晚上吃了一小份烤冷面
就这样，体重恢复到一周以前
上次一次性买了四盒虾在冰箱囤着，我这个爱人士减肥期间也只能这样吃了（还不能吸汤汁…）
小龙虾还不敢放开吃….
不管咋说，吃了就是吃了，就别再想了
而且我现在的体重比去年这时候是轻的，去年的衣服现在穿着一点都不紧，还是很开心的，顿时感受到瘦下来的快乐[太开心][太开心]
今天上班忘记戴眼镜，不想工作[泪]
真的是
每次都是一顿吃的一周努力都白费
周日中午吃了如图的虾
晚上吃了一小份烤冷面
就这样，体重恢复到一周以前
上次一次性买了四盒虾在冰箱囤着，我这个爱人士减肥期间也只能这样吃了（还不能吸汤汁…）
小龙虾还不敢放开吃….
不管咋说，吃了就是吃了，就别再想了
而且我现在的体重比去年这时候是轻的，去年的衣服现在穿着一点都不紧，还是很开心的，顿时感受到瘦下来的快乐[太开心][太开心]
今天上班忘记戴眼镜，不想工作[泪]
1.昨天熬夜了，看一天和小郑的恩爱抖音愣是看了一小时多，真的好羡慕啊
2.昨天晚上有点控制不了自己，吃了好几片全麦面包，还去买了炸了再烤的淀粉肠/鸡胗/面筋，果然今天早上的称让人虎躯一震，减肥真的好考验意志力啊，刚学会饿着也能睡着
3.但是我已经坚持锻炼一个月了，规律饮食也有段时间了，就当奖励自己吧
4.心态就是那么好，双子座的摆烂人生
5.昨天吃了同事炒的菜，感觉很有滋味，所以今天我也来试试，虽然我很讨厌炒菜
6.再也不炒菜了，用了好多盘子，好难洗啊，而且要放很多油炒才好吃
2.昨天晚上有点控制不了自己，吃了好几片全麦面包，还去买了炸了再烤的淀粉肠/鸡胗/面筋，果然今天早上的称让人虎躯一震，减肥真的好考验意志力啊，刚学会饿着也能睡着
3.但是我已经坚持锻炼一个月了，规律饮食也有段时间了，就当奖励自己吧
4.心态就是那么好，双子座的摆烂人生
5.昨天吃了同事炒的菜，感觉很有滋味，所以今天我也来试试，虽然我很讨厌炒菜
6.再也不炒菜了，用了好多盘子，好难洗啊，而且要放很多油炒才好吃
【发现：这种食物佐料不仅可以减肥，还能稳定血糖改善胰岛素抵抗！】#健康一春##健康vlog##微博健康公开课#
苹果醋是世界上最常见的醋之一，是通过苹果发酵来酿造。它被很多人说成一种天然的健康疗法，具有许多健康益处，其中一些健康益处具有潜力，通过小规模研究支持它们，今天我们来介绍一下。
一、苹果醋可以减肥吗？
喝苹果醋可以帮助有人减肥吗？答案可能是肯定的，但尚未得到证实。
围绕苹果醋的减肥的说法可能来自几项小型研究，主要是动物。尽管如此，这些研究确实显示了苹果醋的一些可能的好处，并可能为进一步的研究打开大门。
1、减少身体脂肪
乙酸是一种在苹果醋中发现的化合物，在一些研究中被引用作为有助于减肥的活性成分。
一项研究发现谁给予醋酸小鼠不太可能获得身体脂肪，给予乙酸的小鼠比仅给水的小鼠具有更高的能量消耗、氧气摄入量和燃烧更多的脂肪。作者指出，这表明醋酸可以帮助抑制体内脂肪堆积。
同一期刊中的一篇类似文章发现，食用醋确实有助于减少体内脂肪，尽管减少量很小。本研究使用了155名被认为肥胖且体重指数（BMI）为25-30的人。
超过12周，三组给予15毫升（ml）醋、30毫升醋或安慰剂。总体而言，那些食用15或30毫升醋的人体重较轻，腰围较小，腹部脂肪少于没有吃醋的人。
2、感觉很饱
欧洲临床营养学杂志的一项研究调查了那些饮用醋酸的人与那些没有服用醋酸的人的葡萄糖、胰岛素和饱腹感是如何不同的。
吃了一份白面包后，12人给了三种不同水平的醋酸，另一组人的面包没有醋。
作者发现接受最高剂量醋酸的人在吃面包后的血糖和胰岛素低于其他人群。他们还发现，醋酸的剂量越高，参与者感觉越充分。
作者认为，含有醋和醋的发酵和酸洗产品可以帮助人们在饭后感觉更饱满，降低血糖反应。
3、降低体重、血糖和胆固醇
一项研究在心脏和血管学年鉴发表，苹果醋表明大鼠“抗肥胖”的效果。
两组大鼠喂食高脂饮食，但一组每天服用苹果醋，另一组不服用醋。
那些每日服用苹果醋的人吃的总量较少，并且比不给苹果醋的人少。喂苹果醋的小鼠也表现出较低的血糖和胆固醇。
二、苹果醋的其他健康益处
苹果醋除了减肥外还可能有其他健康益处。然而，迄今为止关于其健康影响的研究很少且有限。
苹果醋的一些可能的好处包括：
1、进食后降低胰岛素水平：研究在糖尿病护理表明，高碳水化合物餐前喝苹果醋可以降低血糖水平和胰岛素反应。
2、降低血糖：根据糖尿病护理的另一项研究，患有2型糖尿病控制良好的人在睡前服用含有高蛋白质零食的苹果醋时，其血糖水平较低，参与者在服用醋的同时继续使用他们的常规糖尿病药物。
3、根据“膜生物学杂志”的一项研究，降低胆固醇：苹果醋降低了喂食高胆固醇饮食的小鼠的胆固醇。
4、改善多囊卵巢综合征（PCOS）：研究在东北实验医学杂志发现，谁消耗的苹果醋每天的女性表现出的PCOS症状改善110天后。这可能是由于其怀疑的胰岛素降低作用，因为PCOS与胰岛素抵抗有关。
5、抗菌能力：研究在杂志高级药学教育与研究发现，苹果醋是能够杀死两种细菌。
6、减少妊娠纹：研究在阿维森纳杂志植物药的发现，苹果醋按摩减少了他们的妊娠纹大小和外观。
三、如何使用苹果醋
苹果醋适合作为食品调味品，也可作为泡菜等罐头食品的防腐剂。它具有强烈的酸味，与其他成分平衡时效果很好。
例如，一汤匙醋可以为猪肉和豆腐或拉猪肉烤添加正确的味道。
食用苹果醋的最简单和最健康的方法之一是将其添加到健康的油中，如橄榄油，并将其用作沙拉酱。大多数研究发现，仅1至2汤匙的苹果醋就足以获得健康益处。
然而，苹果醋不适合所有人。胃溃疡或胃酸反流的人可能会发现苹果醋会使病情恶化。
另一方面，对于一些因胃酸减少而导致胃灼热的人，苹果醋可能会改善胃灼热或反酸症状。这些人应该在尝试之前与医生讨论使用苹果醋。
应该记住，苹果醋的酸度意味着如果过于频繁使用会损害牙釉质。
四、总结
1、一些小型研究显示苹果醋的减肥效果令人鼓舞。然而，它不能取代已证实的减肥方法，那就是平衡饮食多运动。
2、虽然它可能有助于减轻体重和健康状况，但不应使用苹果醋代替药物。
苹果醋是世界上最常见的醋之一，是通过苹果发酵来酿造。它被很多人说成一种天然的健康疗法，具有许多健康益处，其中一些健康益处具有潜力，通过小规模研究支持它们，今天我们来介绍一下。
一、苹果醋可以减肥吗？
喝苹果醋可以帮助有人减肥吗？答案可能是肯定的，但尚未得到证实。
围绕苹果醋的减肥的说法可能来自几项小型研究，主要是动物。尽管如此，这些研究确实显示了苹果醋的一些可能的好处，并可能为进一步的研究打开大门。
1、减少身体脂肪
乙酸是一种在苹果醋中发现的化合物，在一些研究中被引用作为有助于减肥的活性成分。
一项研究发现谁给予醋酸小鼠不太可能获得身体脂肪，给予乙酸的小鼠比仅给水的小鼠具有更高的能量消耗、氧气摄入量和燃烧更多的脂肪。作者指出，这表明醋酸可以帮助抑制体内脂肪堆积。
同一期刊中的一篇类似文章发现，食用醋确实有助于减少体内脂肪，尽管减少量很小。本研究使用了155名被认为肥胖且体重指数（BMI）为25-30的人。
超过12周，三组给予15毫升（ml）醋、30毫升醋或安慰剂。总体而言，那些食用15或30毫升醋的人体重较轻，腰围较小，腹部脂肪少于没有吃醋的人。
2、感觉很饱
欧洲临床营养学杂志的一项研究调查了那些饮用醋酸的人与那些没有服用醋酸的人的葡萄糖、胰岛素和饱腹感是如何不同的。
吃了一份白面包后，12人给了三种不同水平的醋酸，另一组人的面包没有醋。
作者发现接受最高剂量醋酸的人在吃面包后的血糖和胰岛素低于其他人群。他们还发现，醋酸的剂量越高，参与者感觉越充分。
作者认为，含有醋和醋的发酵和酸洗产品可以帮助人们在饭后感觉更饱满，降低血糖反应。
3、降低体重、血糖和胆固醇
一项研究在心脏和血管学年鉴发表，苹果醋表明大鼠“抗肥胖”的效果。
两组大鼠喂食高脂饮食，但一组每天服用苹果醋，另一组不服用醋。
那些每日服用苹果醋的人吃的总量较少，并且比不给苹果醋的人少。喂苹果醋的小鼠也表现出较低的血糖和胆固醇。
二、苹果醋的其他健康益处
苹果醋除了减肥外还可能有其他健康益处。然而，迄今为止关于其健康影响的研究很少且有限。
苹果醋的一些可能的好处包括：
1、进食后降低胰岛素水平：研究在糖尿病护理表明，高碳水化合物餐前喝苹果醋可以降低血糖水平和胰岛素反应。
2、降低血糖：根据糖尿病护理的另一项研究，患有2型糖尿病控制良好的人在睡前服用含有高蛋白质零食的苹果醋时，其血糖水平较低，参与者在服用醋的同时继续使用他们的常规糖尿病药物。
3、根据“膜生物学杂志”的一项研究，降低胆固醇：苹果醋降低了喂食高胆固醇饮食的小鼠的胆固醇。
4、改善多囊卵巢综合征（PCOS）：研究在东北实验医学杂志发现，谁消耗的苹果醋每天的女性表现出的PCOS症状改善110天后。这可能是由于其怀疑的胰岛素降低作用，因为PCOS与胰岛素抵抗有关。
5、抗菌能力：研究在杂志高级药学教育与研究发现，苹果醋是能够杀死两种细菌。
6、减少妊娠纹：研究在阿维森纳杂志植物药的发现，苹果醋按摩减少了他们的妊娠纹大小和外观。
三、如何使用苹果醋
苹果醋适合作为食品调味品，也可作为泡菜等罐头食品的防腐剂。它具有强烈的酸味，与其他成分平衡时效果很好。
例如，一汤匙醋可以为猪肉和豆腐或拉猪肉烤添加正确的味道。
食用苹果醋的最简单和最健康的方法之一是将其添加到健康的油中，如橄榄油，并将其用作沙拉酱。大多数研究发现，仅1至2汤匙的苹果醋就足以获得健康益处。
然而，苹果醋不适合所有人。胃溃疡或胃酸反流的人可能会发现苹果醋会使病情恶化。
另一方面，对于一些因胃酸减少而导致胃灼热的人，苹果醋可能会改善胃灼热或反酸症状。这些人应该在尝试之前与医生讨论使用苹果醋。
应该记住，苹果醋的酸度意味着如果过于频繁使用会损害牙釉质。
四、总结
1、一些小型研究显示苹果醋的减肥效果令人鼓舞。然而，它不能取代已证实的减肥方法，那就是平衡饮食多运动。
2、虽然它可能有助于减轻体重和健康状况，但不应使用苹果醋代替药物。
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