#青春爱运动[超话]##青春运动日记##扬州大学乐球联盟# Day14
“早起活活腰，一天精神好。”
跑步的时候穿紧身或者宽松的裤子都可以，但更加建议大家穿紧身的运动裤，更加轻便贴身。
为什么穿紧身的运动裤更好？
❶紧身的运动裤可以降低运动者的疲劳感，让我们感觉不到裤子太明显的存在，而且可以减少身体产生的共振和与我们身体之间的磨损。单穿一条裤子，身材的曲线暴露出来，造型醒目。所以跑步的时候，直接穿一条短裤或者紧身的运动裤是很方便的。
❷紧身的裤子紧贴皮肤表面，不会兜风，也不会灌风。所以在跑步的时候，紧身的裤子保暖效果更好。
❸紧身的运动裤一般都采用非常有弹性的速干面料制作，所以透气性很好，排汗之后，水分会在面料表面风干，避免冷风带走身体的热量，让我们在运动中可以调节体温。
4、一些类型的紧身裤可以保持人体最佳的肌肉温度，还可以通过不同的压迫力度，加速血液循环，促进身体的静脉回流，及时进行乳酸代谢，就可以降低运动者的疲劳感。这也是为什么很多人在跑步的时候选择紧身裤子的原因。

#青春爱运动[超话]##青春运动日记##扬州大学乐球联盟# Day13
“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”
运动前：运动前2小时内，应摄入500-700毫升水（大约1瓶）。
运动中：每15-20分钟就应补充一次水，每次喝半杯至1杯水（120-230毫升）。
运动超1小时：需要喝运动饮料，水、糖和电解质一起补。
运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体给胃肠道和心血管系统造成过重负担。
运动后：运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2-3杯（500-700毫升）。无论运动前、运动中还是运动结束后，都不要喝过冷的水，以免对肠道造成刺激,水温在37℃-39℃即可。

#青春爱运动[超话]##青春运动日记##扬州大学乐球联盟# Day7
奥运会格言：“同一个世界，同一个梦想。”

夜跑好与晨跑各有利弊，具体应根据自身情况进行选择。
❶晨跑：早晨湿度和温度适宜，能唤醒全身器官和组织。早晨跑步可促进全身血液循环和新陈代谢。但是植物被释放的二氧化碳含量过高，温度较低，不利于粉尘和微粒的扩散，容易引起呼吸道疾病。建议晨跑不能空腹，运动强度不能太大，跑步时间控制在60分钟以内。
❷夜跑：夜晚的氧气含量很高，气温也很好，而且夜晚的时候也很充足。但是到了晚上，会容易感觉到疲惫，再加上跑步会刺激中枢神经，让交感神经亢奋，让大脑产生大量的多巴胺，从而影响到睡眠。最好是在日落后跑步，跑步过程中如有任何不适及时就医。
（选自百度百科）