#日常[超话]#
困困困
周末要好好睡个觉
新的flag，每天都要坚持护肤
今日运动：
平板支撑激活核心
帕梅拉12min高强度瘦腿
帕梅拉10minhiit燃脂
天鹅腿12
女团腿
早餐：无糖酸奶+水煮蛋*2+两块
运动前加餐：鹰嘴豆一包
午餐：1/4枣叔家的欧包+呛拌菜+煎鸡胸
晚餐：轻食+玫珑瓜五口
#每日运动打卡# [打call]#日常碎片plog# [666]#过期日常#
困困困
周末要好好睡个觉
新的flag，每天都要坚持护肤
今日运动：
平板支撑激活核心
帕梅拉12min高强度瘦腿
帕梅拉10minhiit燃脂
天鹅腿12
女团腿
早餐：无糖酸奶+水煮蛋*2+两块
运动前加餐：鹰嘴豆一包
午餐：1/4枣叔家的欧包+呛拌菜+煎鸡胸
晚餐：轻食+玫珑瓜五口
#每日运动打卡# [打call]#日常碎片plog# [666]#过期日常#
蔬菜煎饼
原料：鸡蛋 3个、芦笋 5根、香菇 3个、红椒 1/4个、洋葱 1/4个、植物油 2汤匙、食盐 1茶匙
做法：
1、将所有的食材清洗干净，切末
2、将鸡蛋打成蛋液；平底锅烧热倒植物油，下入洋葱末炒出香味
3、下入其它蔬菜丁炒至8成熟，撒入适量细盐炒匀
4、摇动锅子，使所有食材平铺在锅底
5、淋入蛋液，铺满蔬菜上，轻晃动锅子，使蛋液更加均匀的覆盖
6、盖上锅盖，转小火半分钟，关火，焖上2分钟即全熟了
7、可以翻面再煎下，也可以直接单面焖至全熟，出锅装盘即可#创意美食##厨艺教程##超能新星汇#
原料：鸡蛋 3个、芦笋 5根、香菇 3个、红椒 1/4个、洋葱 1/4个、植物油 2汤匙、食盐 1茶匙
做法：
1、将所有的食材清洗干净，切末
2、将鸡蛋打成蛋液；平底锅烧热倒植物油，下入洋葱末炒出香味
3、下入其它蔬菜丁炒至8成熟，撒入适量细盐炒匀
4、摇动锅子，使所有食材平铺在锅底
5、淋入蛋液，铺满蔬菜上，轻晃动锅子，使蛋液更加均匀的覆盖
6、盖上锅盖，转小火半分钟，关火，焖上2分钟即全熟了
7、可以翻面再煎下，也可以直接单面焖至全熟，出锅装盘即可#创意美食##厨艺教程##超能新星汇#
#☁减肥打卡#
Day 22[奋斗]
今天提前下班
开心
1、早餐:一个水煮蛋
2、午餐：意面+红薯+鸡胸肉+1/4根黄瓜+2个小番茄
3、晚餐：鲫鱼豆腐+一点点雪菜毛豆+半个猕猴桃（提前下班就是想做饭，超级想吃鲫鱼豆腐[允悲]）
4、运动：5分钟热身+2000个跳绳+6分钟跳绳拉伸
今天又是好好运动的一天[鼓掌][打call][奋斗]
Day 22[奋斗]
今天提前下班
开心
1、早餐:一个水煮蛋
2、午餐：意面+红薯+鸡胸肉+1/4根黄瓜+2个小番茄
3、晚餐：鲫鱼豆腐+一点点雪菜毛豆+半个猕猴桃（提前下班就是想做饭，超级想吃鲫鱼豆腐[允悲]）
4、运动：5分钟热身+2000个跳绳+6分钟跳绳拉伸
今天又是好好运动的一天[鼓掌][打call][奋斗]
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