减脂增肌为什么要吃鸡胸肉？

对于想要减脂增肌的健身人士来说，鸡胸肉那更是不折不扣的“灵魂伴侣”。

1.蛋白质含量

高鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1，比鸡身上任何部位都要高。其蛋白质质量可一点不输给牛肉，而且易被人体吸收入利用，可作为健身后的肌肉恢复营养来源。它还含有大量铁元素，有利于保持良好的新陈代谢，不论你是增肌还是减脂，这都是有利于身体健康的。

2.低热量低碳水

鸡腿，每100克含热量130大卡；鸡翅，100克含热量290大卡。听上去够瘦了吧？但是，每100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量。（这里说的都是生肉的热量）

如果是白水煮，基本热量会保持一致。如果是炒啊炸啊，那热量只会更高、不会更低。因此鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量低的部位。

3.鸡胸肉还是出了名的低碳水食材。

减脂的要义是不能摄入过量的碳水化合物。相比米饭每100克高达76克的含量，鸡胸肉中碳水个位数的含量几乎可以忽略不计了。

这就是为什么健身大佬们在减脂和打造六块腹肌的过程中，只吃水煮鸡蛋白和鸡胸。因为白水煮鸡胸的碳水化合物实在是低到可以忽略不计。

4.饱腹感强

虽说低热量低碳水，但鸡胸肉的饱腹感杠杠的，原因不难想象，因为普通烹饪出的鸡胸肉口感太柴，就像嚼甘蔗一样。

精致生活，从一颗西梅开始！没错，我又来晒吃的了，每餐都要吃水果的我，最开心的就是在厨房准备食材啦！成熟恰到好处的西梅，表皮成深紫色，果肉是极其诱人的琥珀色，一口下去酸甜多汁，是我最喜欢的水果啦！平常喜欢吃健身餐的我，会把智利西梅加入沙拉里，让我的沙拉更加营养
最最最重要的一点就是，西梅完全低热量，爱美的女生也不用担心会胖。还能缓解减肥的宝宝们的便秘困扰，别看它小小一颗，它可是富含多种营养物质，不光是VC,VA还有补充气血的铁元素。在这个宅家时期，我们更要好好保护自己的身体，多多补充各种营养物质，特别是VC增强我们的免疫力。我的宝宝们都要更加健康!

#孕期饮食# 又是火急火燎的早晨，和D先生一起准备早午餐。今天午餐不吃饭，准备了鸡蛋卷饼和鸭血粉丝汤，蛋饼加了两个蛋[哈哈]鸭血粉丝是用纯骨头汤煮的，味道鲜美。据说鸭血中含有丰富的蛋白质和铁元素，是孕期补铁预防贫血很好的选择，好在我不挑食，鸭血一类的还算中等热爱[笑cry]从孕前健身开始，已连续近7个月早起准备午餐，上班族不吃外卖不吃隔夜饭菜更是对自己对宝宝负责。前路漫漫，D先生也辛苦了，要继续加油哟[偷乐]