【生命微语：俯仰之间，自有担当】

做人要能抬头，更要能低头。没有人是完美的，无须遮掩自己无法改变的缺失，仰俯之间不仅是一个姿势，更是一种态度，一种品质。学会接受，接受孤独，接受失去，接受自己的不完整；也要学会担当，担当责任，担当义务，担当自己欠下的债、留下的情。宝剑锋从磨砺出，担当，是男人一生的磨刀石。

三张图的关系是这样的：
①今天晚上猪瘾犯了，走很远去熟悉的小街买炸串，又路过煎饼果子，遂买之。
②正专心看老板摊煎饼时收到图二这个人的微信，然后狂笑，老板迷惑抬头问我放不放葱花香菜和辣椒。
③提着炸串和煎饼果子走到公园，碰到帅弟弟的狗狗被公园保安拒绝入内，我自告奋勇帮他牵着狗子等他从公园洗手间出来。

不得不说，边牧真听话啊！它主人刚离开时还挣着绳子想追，不到半分钟就明白了要在原地等。嗯，有较强的自我管理意识。[笑cry]

硬拉
1、罗马尼亚硬拉
后表链发力，主要训练臀大肌与腘绳肌。在动作末端，对肩胛骨回缩肌有很好的训练，起身后肩胛骨回缩并不会练到此肌肉。
2、重点
注意腰背挺直，充分屈髋，挺胸抬头，肩胛骨中立头中立，微屈膝，动作末端躯干与地面平行。
3、错误动作
①杠铃远离腿，增大力臂，腰过度发力，要贴着腿。
②重心靠脚跟，重心要在跖趾关节。
③先伸膝，非常危险的动作，在重量过大时，腘绳肌拉紧后使骨盆后倾，容易伤到腰，一定要先启动后背，再伸髋，最后伸膝。
④动作末端肩胛骨前引，会弓背，对后背的发力较差。要挺胸，肩胛骨回缩。
4、单腿罗马尼亚硬拉
在1的基础上，后脚不发力。属于强化训练。
注意，躯干与骨盆要中立，不要出现侧倾或平移。当后脚抬起，对臀的训练更集中，因为重心前移，屈髋角度增大，为了维持重心。