?社会心理学课的老师想讲从众为什么要用戴口罩做例子?还说什么故意做个实验,走在校园的路上故意不戴口罩????是不知道上一次我们学校被封了几天就是有人不带口罩乱走吗???语气中为什么这么自信这么得意还说口罩有什么用?难道就这么走着就会阳?自己不戴口罩就不戴了不要命不注意保护自己活该,凭什么说我们也不应该戴口罩啊??凭什么说我们戴口罩就是从众和顺应大流啊??
#210斤小伙减重80斤后颜值大变#很多人都有减肥的需求。科学的饮食管理,正确的运动方式和运动量是减肥能否成功的关键因素。但生活中,一些人已经很控制饮食,运动也没少做,但体重却迟迟不减;还有的人体重减下来后总是发生反弹。到底如何科学减肥?
减肥困难有三因
肥胖基因 遗传因素对肥胖的影响是强烈而持久的,也有人把它叫做生物学限制,也就是饮食、运动等方面控制的非常好,身体在基因的控制下还会源源不断的积聚脂肪。中药、针灸的干预在一定程度上控制相关基因的表达,所以也要对中医减肥方法抱有信心,可试试中医减肥方法。
不良生活方式 高热量、高脂肪饮食、静止的生活方式与肥胖的发生有着密切联系。肥胖患者的不良生活方式并非在一日养成,也并非可以在短时间内改掉。另外紧张的社会节奏也容易让人想要通过吃肥甘厚腻、辛辣刺激的食物来释放压力。
饮食过于控制 严格的饮食控制可能会让机体肌肉量减少,或者肌肉减少的比率大于脂肪减少的比率,从而使身体代谢能力下降,反而出现体重持续不下降或者反弹。
重点在于减腰围
相关研究表明,强调减重不只看重体重的减轻还要关注腰围、体成分的变化,而且腰围的减少比体重的减轻更为重要。
许多人对于减重有一定的误解,总希望在最短的时间内减掉最多的体重,这并不科学,减肥需要设定合理的减肥目标,而体重下降的趋势也并不是直线的,而是循序渐进的。减掉初始体重的5~10%,足以对健康有益,而且不会造成营养不良,减肥的速度要循序渐进。而且这个目标应该更多通过生活方式来改变。
许多患者忽视腰围的变化,研究指出减腰围比减重更重要,腰围是反应内脏脂肪很好的指标,也是代谢性心血管疾病的预测因子(糖尿病、高血压等),而且许多患者因外形不佳而产生自卑等不良的心理状态,成为加重肥胖的心理因素。所以要更多关注腰围的变化。
腰围的测量方式为髂棘和最后一根肋骨中间围绕腰一周。WHO建议正常的腰围为女性≤80厘米,男性≤94厘米。亚太地区建议女性≤80厘米,男性≤90厘米。
除此之外,还要关注体成分的变化。很多人减掉的是肌肉,并非脂肪。认为体重管理只是减体重,那就大错特错,同样体重的人为什么有些人穿衣显得很臃肿,有些人穿衣却显得很有型呢?原因在于身体的脂肪和肌肉比例不一样。肥胖患者更需要减脂增肌。减重最希望看到的是肌肉量达标,体脂减轻。定期监测体成分才能了解自己的减肥情况。
饮食应该注意的细节
减少能量摄入,增加蔬菜量,减少高脂饮食,不喝甜饮料;不吃零食,吃饭规律;吃得慢一点,一般饱腹感在用餐20分钟左右时出现;训练饥饿感,一般饥饿感在1顿正餐后4~5小时出现,最好感到饥饿时再饮食;每天记录饮食情况,寻找不饿时进餐的诱因如玩手机、追剧、情绪变化等,并注意避免各种诱因;用心吃饭。先放松片刻,听一听自己喜欢的音乐。坐下吃,不要站着或走着吃,也不要看手机或做其他事情。慢慢享受吃东西的过程,感受食物的味道、气味及口感,放下筷子的同时咀嚼食物。吃饭的时候观察自己的情绪,当感到饱了或者感觉没有乐趣的时候就停下来;规律饮食。不要饿过头了才吃饭,这样往往能量消耗会适得其反。尽量少加餐。
目前减肥的饮食模式有很多种,包括限能量平衡膳食、高蛋白膳食、轻断食膳食等,相信很多减肥的人都知道这几种减肥模式,建议大家经过正确评估后再执行某种具体的模式,每个人的基础代谢、生活方式都是不同的,在营养学专家的帮助下探寻适合自己的才是最好的。不要轻易尝试饥饿、腹泻、过度运动等疗法。控制体重是一件需要长期坚持的事情,减肥需要循序渐进,中途不要轻易放弃,不要操之过急。要科学合理地安排减重计划。
#广中医深圳医院##健康养生#
减肥困难有三因
肥胖基因 遗传因素对肥胖的影响是强烈而持久的,也有人把它叫做生物学限制,也就是饮食、运动等方面控制的非常好,身体在基因的控制下还会源源不断的积聚脂肪。中药、针灸的干预在一定程度上控制相关基因的表达,所以也要对中医减肥方法抱有信心,可试试中医减肥方法。
不良生活方式 高热量、高脂肪饮食、静止的生活方式与肥胖的发生有着密切联系。肥胖患者的不良生活方式并非在一日养成,也并非可以在短时间内改掉。另外紧张的社会节奏也容易让人想要通过吃肥甘厚腻、辛辣刺激的食物来释放压力。
饮食过于控制 严格的饮食控制可能会让机体肌肉量减少,或者肌肉减少的比率大于脂肪减少的比率,从而使身体代谢能力下降,反而出现体重持续不下降或者反弹。
重点在于减腰围
相关研究表明,强调减重不只看重体重的减轻还要关注腰围、体成分的变化,而且腰围的减少比体重的减轻更为重要。
许多人对于减重有一定的误解,总希望在最短的时间内减掉最多的体重,这并不科学,减肥需要设定合理的减肥目标,而体重下降的趋势也并不是直线的,而是循序渐进的。减掉初始体重的5~10%,足以对健康有益,而且不会造成营养不良,减肥的速度要循序渐进。而且这个目标应该更多通过生活方式来改变。
许多患者忽视腰围的变化,研究指出减腰围比减重更重要,腰围是反应内脏脂肪很好的指标,也是代谢性心血管疾病的预测因子(糖尿病、高血压等),而且许多患者因外形不佳而产生自卑等不良的心理状态,成为加重肥胖的心理因素。所以要更多关注腰围的变化。
腰围的测量方式为髂棘和最后一根肋骨中间围绕腰一周。WHO建议正常的腰围为女性≤80厘米,男性≤94厘米。亚太地区建议女性≤80厘米,男性≤90厘米。
除此之外,还要关注体成分的变化。很多人减掉的是肌肉,并非脂肪。认为体重管理只是减体重,那就大错特错,同样体重的人为什么有些人穿衣显得很臃肿,有些人穿衣却显得很有型呢?原因在于身体的脂肪和肌肉比例不一样。肥胖患者更需要减脂增肌。减重最希望看到的是肌肉量达标,体脂减轻。定期监测体成分才能了解自己的减肥情况。
饮食应该注意的细节
减少能量摄入,增加蔬菜量,减少高脂饮食,不喝甜饮料;不吃零食,吃饭规律;吃得慢一点,一般饱腹感在用餐20分钟左右时出现;训练饥饿感,一般饥饿感在1顿正餐后4~5小时出现,最好感到饥饿时再饮食;每天记录饮食情况,寻找不饿时进餐的诱因如玩手机、追剧、情绪变化等,并注意避免各种诱因;用心吃饭。先放松片刻,听一听自己喜欢的音乐。坐下吃,不要站着或走着吃,也不要看手机或做其他事情。慢慢享受吃东西的过程,感受食物的味道、气味及口感,放下筷子的同时咀嚼食物。吃饭的时候观察自己的情绪,当感到饱了或者感觉没有乐趣的时候就停下来;规律饮食。不要饿过头了才吃饭,这样往往能量消耗会适得其反。尽量少加餐。
目前减肥的饮食模式有很多种,包括限能量平衡膳食、高蛋白膳食、轻断食膳食等,相信很多减肥的人都知道这几种减肥模式,建议大家经过正确评估后再执行某种具体的模式,每个人的基础代谢、生活方式都是不同的,在营养学专家的帮助下探寻适合自己的才是最好的。不要轻易尝试饥饿、腹泻、过度运动等疗法。控制体重是一件需要长期坚持的事情,减肥需要循序渐进,中途不要轻易放弃,不要操之过急。要科学合理地安排减重计划。
#广中医深圳医院##健康养生#
白天三件关于她的事情
1. 早上路上走着,她突然问我:妈妈,你说我以后要不要孩子啊。
啊~ 这还不是你考虑的事情,不过我建议你要。
她问:为什么啊?
我说:这就是生命的延续,以后如果我不能陪你了,你还有你的宝宝陪你。
她说:不是还有老公吗……
呃,这个,还不知道靠不靠的上[笑cry]
2· 从798停车场出来,我在车上说,这么多豪车啊,你看每部豪车里面都有个美女,她说:我们车里也有美女啊。
啊 哈哈,这个回答很赞,一下子把我和小伙伴妈妈逗乐了。
3 晚上在家给她做鸡蛋饼,她用她的迷你厨具跟我一起做,很有成就感的说以后可以当厨师了,哦对了怎么没见过女的厨师呢,我说女的一般都去做蛋糕啊糕点了,她说嗯 以后我可以带着我的孩子做,不过那时候TA应该大一点了……扒拉扒拉一顿畅想[污]
1. 早上路上走着,她突然问我:妈妈,你说我以后要不要孩子啊。
啊~ 这还不是你考虑的事情,不过我建议你要。
她问:为什么啊?
我说:这就是生命的延续,以后如果我不能陪你了,你还有你的宝宝陪你。
她说:不是还有老公吗……
呃,这个,还不知道靠不靠的上[笑cry]
2· 从798停车场出来,我在车上说,这么多豪车啊,你看每部豪车里面都有个美女,她说:我们车里也有美女啊。
啊 哈哈,这个回答很赞,一下子把我和小伙伴妈妈逗乐了。
3 晚上在家给她做鸡蛋饼,她用她的迷你厨具跟我一起做,很有成就感的说以后可以当厨师了,哦对了怎么没见过女的厨师呢,我说女的一般都去做蛋糕啊糕点了,她说嗯 以后我可以带着我的孩子做,不过那时候TA应该大一点了……扒拉扒拉一顿畅想[污]
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