2022/01/17
果然不負眾望，昨天的吃法，今日的體重，我真嚇到了，今日開始少量，少澱粉，多運動，明天加油。
今日體重:68.5kg初始體重:82.65kg
昨日體重:67.3kg本周目標:63kg
早餐:肉鬆蔥麵包+咖啡
中餐:主食（我忘了）+蔬菜（容葵+A菜）+蛋白質（雞胸肉炒金針菇）
水果:聖女小蕃茄https://weibo.com/u/6609486162
點心:蔬菜餅乾*3
水份:2200cc
運動:6072下
果然不負眾望，昨天的吃法，今日的體重，我真嚇到了，今日開始少量，少澱粉，多運動，明天加油。
今日體重:68.5kg初始體重:82.65kg
昨日體重:67.3kg本周目標:63kg
早餐:肉鬆蔥麵包+咖啡
中餐:主食（我忘了）+蔬菜（容葵+A菜）+蛋白質（雞胸肉炒金針菇）
水果:聖女小蕃茄https://weibo.com/u/6609486162
點心:蔬菜餅乾*3
水份:2200cc
運動:6072下
泰式酸辣汤
食材：草菇250克 、面筋30克 、胡萝卜40克 、香茅草40克 、水l000cc 、蕃茄60克 、南姜30克(可不加) 、莱姆叶4-5片(可不加)、新鲜小红辣椒或青辣椒5条 、柠檬汁2/3大匙 、酱油1茶匙 、盐1小撮 、香菜末少许
做法：
1.草菇洗净切对半，面筋、胡萝卜、南姜切片，番茄切块，香茅草切段，辣椒用刀面轻拍 。
2.将1000cc水煮滚後，放入香茅草、莱姆叶、南姜、面筋、胡萝卜、草菇、盐、酱油一起煮2至3分钟。
3.加入蕃茄、辣椒，待汤再次沸腾后煮1分钟，加入柠檬汁，上桌前洒上香菜末即可。
食材：草菇250克 、面筋30克 、胡萝卜40克 、香茅草40克 、水l000cc 、蕃茄60克 、南姜30克(可不加) 、莱姆叶4-5片(可不加)、新鲜小红辣椒或青辣椒5条 、柠檬汁2/3大匙 、酱油1茶匙 、盐1小撮 、香菜末少许
做法：
1.草菇洗净切对半，面筋、胡萝卜、南姜切片，番茄切块，香茅草切段，辣椒用刀面轻拍 。
2.将1000cc水煮滚後，放入香茅草、莱姆叶、南姜、面筋、胡萝卜、草菇、盐、酱油一起煮2至3分钟。
3.加入蕃茄、辣椒，待汤再次沸腾后煮1分钟，加入柠檬汁，上桌前洒上香菜末即可。
2021/08/01
初始體重:82.65
今日體重:70.7
今日體脂肪:33.4
早餐:牛奶（300cc）+奇亞子（250cc）
中餐:泡菜湯（泡菜+瘦猪肉片+小白菜+豆腐+香菜+金針菇）
點心:蔬菜餅乾*1包
晚餐:蕃茄豆腐湯+水果（水梨）
水份:檸檬水(2000cc)+涼白開（600cc）
運動:早上買菜爬了一次山
下午去買吐司，再爬一次山，跳繩3500下/tabata訓練2組/臂背訓練2組
今天的中餐吃的有些過量，明天再繼續努力。
下周目標:68kghttps://weibo.com/u/6609486162
初始體重:82.65
今日體重:70.7
今日體脂肪:33.4
早餐:牛奶（300cc）+奇亞子（250cc）
中餐:泡菜湯（泡菜+瘦猪肉片+小白菜+豆腐+香菜+金針菇）
點心:蔬菜餅乾*1包
晚餐:蕃茄豆腐湯+水果（水梨）
水份:檸檬水(2000cc)+涼白開（600cc）
運動:早上買菜爬了一次山
下午去買吐司，再爬一次山，跳繩3500下/tabata訓練2組/臂背訓練2組
今天的中餐吃的有些過量，明天再繼續努力。
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