（9.14）
➰今日阅读：轻松主义
➰今日绘画：小王子（procreate，1小时）
➰今日睡眠：01:30-08:10

嘚ber嘚：

画了最喜欢的一本书《小王子》，开心

昨晚研究了一个博主的如何能早睡视频，总结了三个小方法：
1、午休的时间要在晚上睡觉前的8-10小时，且睡眠时间不大于20分钟，或者直接睡90分钟（图3）。

因为人体内有个叫腺苷的，它在人醒的时候会在内积慢慢增多，累积到一定程度就会产生睡意，然后通过睡眠会慢慢被清理变少。但是白天如果提前睡了，就会清理一部分的腺苷，所以到了晚上腺苷累积不够，睡意就不足了。看图2。（因为第一次听到“腺苷”，所以啰嗦了下）

2、睡前一个半小时开始洗热水澡，
3、睡前半小时不玩手机。

感觉挺有用的，今天执行了1.2点，现在的我开始有点睡意了。

祝每天与睡觉抗衡的自己早日能11点半睡。

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