从昨天开始，随着公司实行的闭环管理，我也就居家办公了，加上今天成都市政府发布的“全体居民原则居家”的通告，后面几天的大多数时间应该都只能在小区里度过了，即使是这样，身体锻炼还是不能停下来的，争取做到每天都保持一定的运动量！
今天除了做两轮全身减脂操外，再跟着Keep的指导快走一段，就在小区里走四圈多一点。 https://t.cn/RxRdqP1

● 运动方式：可以根据您的年龄、身体情况、爱好和环境条件等选择中低强度的有氧运动。
低强度的运动包括：购物、散步、做 操、太极拳、气功等；
中等强度的运动包括：快走、打太极拳、骑车、打高尔夫球和园艺活动等；
强度较高的运动包括：舞蹈、有氧健身、慢跑、游泳、骑车上坡等。
● 运动频率和时间：每周至少150分钟，分5天进行，每次运动30分钟左右。同时，您还可以每周进行2次肌肉运动，如举重训练，训练时阻力为轻或中度。
● 运动强度：应是最大运动强度的60%～70%。通常我们用心率来衡量运动强度，最大运动强度的心率(次/分钟)=200-年龄，那么，糖尿病病友运动时应保持心率(次/分钟)为(200-年 龄)×(60%～70%)。简易计算法为：运动时保持脉率(次/分 钟)=170-年龄。运动强度还可根据您的自身感觉来掌握，即周身发热、出汗，但不是大汗淋漓；或气喘吁吁，但能说话、不能唱歌。
● 运动时机：应从您吃第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。请您切记：千万不要空腹做运动。
● 其他：您选择的运动时间应相对固定，如每次都是在晚餐后做运动，或是在早餐后做运动，以利于血糖控制稳定；此外，切忌运动量忽大忽小，以免造成血糖明显波动。
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早起第七天！今天5点多一点就起来了呢，好棒呀！9月了天气凉的很快，早晨穿薄底帆布鞋没垫鞋垫已经冻脚了。今天早上还跟着视频做了15分钟瑜伽操，很不错身体不在像之前早起那样僵硬酸痛了。
昨天第六天也是完成了早起目标，昨天炒菜用了很长时间然后吃太撑了，得控制饭量了。昨天跟好友一顿神走，。唯一昨天气够呛的就是被老板狗屁呲哒很冤枉，她总是用打压甚至羞辱的词汇语气说话，并且非常擅长狡辩和冤枉人真是绝了。从公司离开骑车的路上情绪几乎崩溃感觉自己因为从前不够努力现在受这样老板的气真是窝囊，转念一想也挺好的，这是老天爷派人来磨炼我，让我看清楚人的多面性。。