苏格拉底曾有过一个重要理论观点：提醒我们要小心忙碌导致的贫乏生活。他认为，如果我们一直忙碌，生活就缺乏基本的节奏。我们失去了做事与不做事的区别。做与不做有序交替才是自然的、健康的。就像摆动的吊床，我们应该在活动和休息之间来回摆动，同样严肃地对待二者。
如同睡觉一样，休息不是一件奢侈品，而是一件必需品。我们要活得好，活得精彩，休息是必不可少的。
准确地说，如何休息得最好取决于你的爱好和选择。在英国心理学专家克劳迪娅•哈蒙德Claudia Hammond）的疗愈新作《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》中几十项科学研究的基础上，我们凝缩了5条循序渐进的休息指南，以期帮助你最大化地利用各种机会去好好休息。
01 挑选合适的休息要素
为了获得高质量的休息，你需要弄清楚生活中的哪些要素最有助于你获得平静感。在《深度休息》这本书里讲述的休息活动可以为我们提供一些要素，让我们获得不错的休息。
当然，这些休息要素并不适合所有人，其中只有一些适合你。为了开出完美的休息处方，你得问问你自己，你重视什么，不重视什么。这些要素里，你想选多少就选多少。
重要的是，你要花时间思考一下：
为什么某项活动有利于或不利于你休息？
当你精疲力竭之时，什么东西能最好地补充你的能量？
什么东西能真正把你的注意力从繁重的思想负担中或别人对你的需求中转移出来？
什么东西能让你放慢脚步或停下来，却不会让你感到内疚，或无须在意别人对你的评价？
02 将你认为浪费掉的时间重新定义为休息
如果我们时间有限，也可以利用意想不到的机会休息。
比如，有些事情打乱了我们繁忙的日程安排，让我们在一段时间内无事可做，那段时间会被视为令人失望的拖延，是僵死的时间，会让人极度愤怒与烦恼。
其实，我们本可以利用那段时间放松一下的，但我们当时只是空等着，什么也没做。
因此，不要对火车延误十分钟感到愤怒和紧张，为什么不重新审视一下这段时间，将其视为一个可以短暂休息的机会呢？若在完成一份报告后距离下一场会议还有 15 分钟时间，不要利用这 15 分钟去回复几封电子邮件，为什么不静静地坐会儿或者出去散散步呢？把等待的时间视为愉快的休息时间，一个可以停一会儿、做做白日梦、给自己充电的机会，又如何？
03 敢于说“不”
我们倾向于相信，将来我们会拥有更多的空闲时间。但是，所有源自时间感知研究的证据都表明，事实并非如此。
将来，我们不会变得比现在更有条理，或更具纪律性。所有的事情都会继续老样子，要花比我们预期更长的时间来处理，因为意想不到的任务会突然冒出来分散我们的注意力，或者事情会中途出差错。
除非我们有意识地下定决心削减要参加的活动，否则，我们明年绝对不会比今年拥有更多的时间。
因此，如果有人邀请你参加一场六个月以后为期两天的会议，你应该怎么做？我建议你问一下自己下面这个问题：在接下来的两周内要参加一场为期两天的会议，这种想法会不会让你感到恐惧，因为你已经做出了太多的承诺？如果答案是肯定的，那你应该拒绝今年晚些时候的会议邀请，因为几个月后你不太可能比现拥有更多的空余时间。
04 在工作日志中加入休息时间
记日志与我们的“待办事项清单”文化异曲同工，我们希望做事有条不紊，按部就班。对此，我的建议是，在你的时间表里预留一些休息时间。是的，在你的时间表里标出“休息”或“暂停”的时间。
在一天开始的时候，就决定好三四次的休息时间。休息的时间不必太长，几分钟就足够了。想好在这些休息时间你要做什么，并确保所做的事情真正是在休息——理想情况下，你应该去室外呼吸一下新鲜空气，或者至少去同一栋楼的不同房间里转转。或许就是去另一个部门见一下朋友，顺便聊聊天。或者，可以去茶水间给自己——或者也给你的同事——泡一杯茶。如果老板以怀疑的眼光看着你，记得告诉她，研究表明，稍微休息一会儿不仅有利于个人健康，也有助于提高工作效率。这是双赢的做法。
另外，尽量避免在办公桌前吃午餐。这将是一个真正的、伟大的进步，或者说对过去美好时光的回归。想想看，一小时的午休再加上定期的茶歇，你最后一次享受其中之一是什么时候？当今，那些最开明的公司明白离开办公桌的休息时间对员工的价值，实际上也有利于公司的利益。
05 创造一个属于你的“休息盒”
如果你是“自我关怀”这个新概念的拥趸，你可能会喜欢这个想法。
的确，这些建议似乎经常涉及花钱。我完全赞成对自己好一点儿，但为什么一定要用奢侈的精油、带香味的蜡烛、面部按摩棒、浴枕、羊绒毯或手工巧克力呢？我完全赞成一些临时性的做法，在雨天的周一早上乘专车去上班，或者每隔一个周末去做一次豪华水疗，这个想法难道不好吗？
因为我真的需要它，也因为向我推销这些产品的人不停的劝说。尽管我一直持怀疑态度，但他们显然有一定的道理。自我关怀行业正在蓬勃发展，据称，仅在美国，它现在每年的产值高达 4.2 万亿美元。
如果猖獗的商业主义是其消极的一面，自我关怀也有更积极的一面。我倾向于把这一面视为一种标志，标志着年轻一代开始比老一代更好地理解休息的重要性，重视休息，为自己腾出时间从日常压力中恢复过来。
这让我不禁想到，我们或许也可以从自己个性化的“休息盒”中受益。盒子里装的都是最有助于你休息的物品。比如，我的休息盒里装着一个钩针，一些毛线，一些要播种的种子，一本可以沉浸其间的短篇小说集，一张轻松音乐的播放列表，一张伸展运动的卡片，也许还有几双跑步用的袜子。
你的休息盒里会装些什么？在下面，我给你提供了一个空盒子，希望对你有所帮助。
当然，在我们响应拥抱休息、享受更多休息、认真对待休息的同时，也不要过度休息，不要让休息挤满了你的时间表，或者觉得你必须一丝不苟地执行你的休息安排。良好的生活需要平衡、多样性和适度。休息也同样如此。
如同睡觉一样，休息不是一件奢侈品，而是一件必需品。我们要活得好，活得精彩，休息是必不可少的。
准确地说，如何休息得最好取决于你的爱好和选择。在英国心理学专家克劳迪娅•哈蒙德Claudia Hammond）的疗愈新作《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》中几十项科学研究的基础上，我们凝缩了5条循序渐进的休息指南，以期帮助你最大化地利用各种机会去好好休息。
01 挑选合适的休息要素
为了获得高质量的休息，你需要弄清楚生活中的哪些要素最有助于你获得平静感。在《深度休息》这本书里讲述的休息活动可以为我们提供一些要素，让我们获得不错的休息。
当然，这些休息要素并不适合所有人，其中只有一些适合你。为了开出完美的休息处方，你得问问你自己，你重视什么，不重视什么。这些要素里，你想选多少就选多少。
重要的是，你要花时间思考一下：
为什么某项活动有利于或不利于你休息？
当你精疲力竭之时，什么东西能最好地补充你的能量？
什么东西能真正把你的注意力从繁重的思想负担中或别人对你的需求中转移出来？
什么东西能让你放慢脚步或停下来，却不会让你感到内疚，或无须在意别人对你的评价？
02 将你认为浪费掉的时间重新定义为休息
如果我们时间有限，也可以利用意想不到的机会休息。
比如，有些事情打乱了我们繁忙的日程安排，让我们在一段时间内无事可做，那段时间会被视为令人失望的拖延，是僵死的时间，会让人极度愤怒与烦恼。
其实，我们本可以利用那段时间放松一下的，但我们当时只是空等着，什么也没做。
因此，不要对火车延误十分钟感到愤怒和紧张，为什么不重新审视一下这段时间，将其视为一个可以短暂休息的机会呢？若在完成一份报告后距离下一场会议还有 15 分钟时间，不要利用这 15 分钟去回复几封电子邮件，为什么不静静地坐会儿或者出去散散步呢？把等待的时间视为愉快的休息时间，一个可以停一会儿、做做白日梦、给自己充电的机会，又如何？
03 敢于说“不”
我们倾向于相信，将来我们会拥有更多的空闲时间。但是，所有源自时间感知研究的证据都表明，事实并非如此。
将来，我们不会变得比现在更有条理，或更具纪律性。所有的事情都会继续老样子，要花比我们预期更长的时间来处理，因为意想不到的任务会突然冒出来分散我们的注意力，或者事情会中途出差错。
除非我们有意识地下定决心削减要参加的活动，否则，我们明年绝对不会比今年拥有更多的时间。
因此，如果有人邀请你参加一场六个月以后为期两天的会议，你应该怎么做？我建议你问一下自己下面这个问题：在接下来的两周内要参加一场为期两天的会议，这种想法会不会让你感到恐惧，因为你已经做出了太多的承诺？如果答案是肯定的，那你应该拒绝今年晚些时候的会议邀请，因为几个月后你不太可能比现拥有更多的空余时间。
04 在工作日志中加入休息时间
记日志与我们的“待办事项清单”文化异曲同工，我们希望做事有条不紊，按部就班。对此，我的建议是，在你的时间表里预留一些休息时间。是的，在你的时间表里标出“休息”或“暂停”的时间。
在一天开始的时候，就决定好三四次的休息时间。休息的时间不必太长，几分钟就足够了。想好在这些休息时间你要做什么，并确保所做的事情真正是在休息——理想情况下，你应该去室外呼吸一下新鲜空气，或者至少去同一栋楼的不同房间里转转。或许就是去另一个部门见一下朋友，顺便聊聊天。或者，可以去茶水间给自己——或者也给你的同事——泡一杯茶。如果老板以怀疑的眼光看着你，记得告诉她，研究表明，稍微休息一会儿不仅有利于个人健康，也有助于提高工作效率。这是双赢的做法。
另外，尽量避免在办公桌前吃午餐。这将是一个真正的、伟大的进步，或者说对过去美好时光的回归。想想看，一小时的午休再加上定期的茶歇，你最后一次享受其中之一是什么时候？当今，那些最开明的公司明白离开办公桌的休息时间对员工的价值，实际上也有利于公司的利益。
05 创造一个属于你的“休息盒”
如果你是“自我关怀”这个新概念的拥趸，你可能会喜欢这个想法。
的确，这些建议似乎经常涉及花钱。我完全赞成对自己好一点儿，但为什么一定要用奢侈的精油、带香味的蜡烛、面部按摩棒、浴枕、羊绒毯或手工巧克力呢？我完全赞成一些临时性的做法，在雨天的周一早上乘专车去上班，或者每隔一个周末去做一次豪华水疗，这个想法难道不好吗？
因为我真的需要它，也因为向我推销这些产品的人不停的劝说。尽管我一直持怀疑态度，但他们显然有一定的道理。自我关怀行业正在蓬勃发展，据称，仅在美国，它现在每年的产值高达 4.2 万亿美元。
如果猖獗的商业主义是其消极的一面，自我关怀也有更积极的一面。我倾向于把这一面视为一种标志，标志着年轻一代开始比老一代更好地理解休息的重要性，重视休息，为自己腾出时间从日常压力中恢复过来。
这让我不禁想到，我们或许也可以从自己个性化的“休息盒”中受益。盒子里装的都是最有助于你休息的物品。比如，我的休息盒里装着一个钩针，一些毛线，一些要播种的种子，一本可以沉浸其间的短篇小说集，一张轻松音乐的播放列表，一张伸展运动的卡片，也许还有几双跑步用的袜子。
你的休息盒里会装些什么？在下面，我给你提供了一个空盒子，希望对你有所帮助。
当然，在我们响应拥抱休息、享受更多休息、认真对待休息的同时，也不要过度休息，不要让休息挤满了你的时间表，或者觉得你必须一丝不苟地执行你的休息安排。良好的生活需要平衡、多样性和适度。休息也同样如此。
为“青豫”特高压工程装上“智慧大脑”
2020-07-16 13:44:40 来源: 科技日报 作者: 张蕴 郝瑾阳 孙禹晨 何炳勋
±800千伏“青豫”特高压工程是世界首条专为清洁能源外送而建设的特高压通道，也是支撑青海省新能源大规模开发规划建设的第一条特高压输电“高速公路”。科技是第一生产力，国网青海省电力公司在特高压建设全过程中建立了支撑现场管理、互联协同、智能决策、数据共享的信息化系统，还深化了“四新”技术运用，全面提高了特高压施工现场的决策能力和管理效率，助力项目管理“耳聪目明”。
三维管控打造“智慧工地”
为实现对特高压现场的信息化监管，国网青海省电力公司在特高压现场推进BIM技术(建筑信息模型)、GIM技术（研发电网信息模型），将软件、硬件、技术和信息等集成到相互关联、统一协调的系统之中，用三维立体可视化对工程项目基地的情况进行直观展示，从而对施工现场的人、机、料、法、环等资源进行集中管理。
“我们自主研发设计了《基于GIM三维设计模型的变电站精细化施工管控平台》，通过三维模型，对施工情况进行了模拟对比，使施工计划编制、资源配置，都能达到事半功倍的效果。”青南换流站电气C包项目经理吴建平说道。
除了将施工场内的平面元素立体化，更直观地指导现场施工，国网青海省电力公司还在安全管控中引入三维管控平台，有针对性地开展了三维沉浸式安全技术交底和培训，并利用安全监控平台对现场重要三级及以上风险作业进行了“远程指挥”，实现了“线上+线下”双监控模式，防患事故于未然。
“现在我们已不在使用往日枯燥的文字交底，而是完全利用三维管控平台助推安全入脑入心。我们会在交底过程中，全程让参培人员佩戴VR或3D眼镜，以三维立体动画展现安全操作规程和注意事项，参建人员的积极性被普遍提高，也在一定程度上强化了人员安全意识。”电气C包安全总监曹仕奇介绍说。除此以外，安全管理方面还采用了无纸化模拟测试，利用三维管控平台的安规考试模块，将违章行为“演”出来，让参建人员自己发现隐患，自己纠正错误，切实规避风险。
四新技术为施工“加”速度
±800千伏“青豫”特高压青南换流站是青豫特高压工程的首端换流站，其主要通过站内换流变的交、直流转换，实现风、光、水等大规模清洁能源的打捆外送，是名副其实的“汇集器”及“转换器”。国网青海省电力公司结合±800千伏青南换流站工程实际，以科技主导工程建设，相继使用了人脸识别闸机、全站仪、定位监控等“新技术、新材料、新设备、新工艺”，优化了传统方法下的施工过程，有效的促进了生产力的提高，降低了工程成本，减轻了参建员工的操作强度，高效推动了工程建设进度。
青南换流站750千伏GIS是目前全球最长的GIS设备，为克服青海塔拉高海拔地区大风暴对GIS安装的影响，施工中以设备厂房为核心，从“挡尘、抑尘、去尘、降尘、除尘、绝尘、隔尘”七个方面对GIS安装进行了七级防护，并用“热风炮”这一新设备，预热设备外壁，助力冬期施工，确保GIS对接质量。
为及时准确掌握设备运行状态，保证青豫特高压青南换流站顺利投运，还引入“声成像分析仪”开展设备异响振动测试。在工程建设期间，750千伏GIS设备区75711隔离开关C相内部出现异常振动及异响故障，国网青海省电力公司立刻使用“声成像分析仪”对噪音信号进行了定位，同时结合红外热成像、目视观察等方法对噪音源进行了图像采集，并根据设备运行参数及相关巡视巡检记录对噪音产生原因进行了分析。在短短的3个小时内，就找出了设备缺陷，及时解除了隐患，保障了设备运行的可靠性。
同时为防止电缆自身发热自燃或外界明火使火灾蔓延情况的发生，工程建设用较以往近10倍价钱引入了一款有机防火堵料，该材料的柔韧性和可塑性可以维持比较长的时间，且耐火极限更高，耐腐性更强，可以随时拆除，重复使用，切实保护人员和设备安全，为青南换流站安全带电运行打造了坚固的屏障。
科技创新促“传统施工方式”转变
如果说青南换流站是“青豫”特高压工程的心脏，那线路工程就是为“心脏”供血的“主动脉”。国网青海省电力公司依托科技创新力量，将现代信息技术引入基建管理全过程，在线路工程创建了1+3+5（1个监控平台、3级管理体系、5大功能模块）的监控管理体系，并对工程设计、进度、安全、质量、技术、档案、物资、环水保为一体的全过程进行多方位管理。
在线路工程基础浇筑的现场，一个“庞然大物”十分引人注目。只见它大口吞噬着砂石料，在一名施工人员的配合下，源源不断地输送着水泥。“这是自动上料搅拌车，它整合了装载机、运输机和搅拌机，在一个人的配合下就能完成传统方式下7-8人的工作，不仅节省了人力，还大幅度提高了效率。”现场施工人员李冰介绍。这台新设备性能稳定，可以轻松到达复杂地形的塔位，且对草原破坏程度极低，是建设新时代样板工程不可缺少的设备。
除了自动上料搅拌车，线路工程（青2标段）N0877号基础现场还引入了超声检测技术。“我们让声测管的探头进入桩身内部通道，再利用超声检测法进行密封检测，保证桩内无渗漏点。”项目副总工李军介绍，声测管技术的应用，大大降低了工程的施工成本，提高了施工效率，高效推进了工程建设进度。
与此同时，在工程建设中广泛应用“二维码”技术对项目进行管控，即实行“一人一码一套资料”的管理模式，进场扫码、违章扫码、到岗到位扫码......一个人员汇总码就可以实现对所有作业人员的实名制管理，切实用科技推动工程建设。
国网青海省电力公司在青豫直流特高压工程建设中广泛推广应用BIM技术、云计算、大数据、物联网、移动互联网、人工智能等新技术手段，让数据风暴席卷每一个现场、每一个环节，夯实了管理基础，优化了管控机制，提高了各类要素资源的利用效率，提升了工程建设的科学化水平，让特高压工程更加专业化、标准化、数字化、精细化。
国网青海电科院网源技术中心宋晓童正在利用“声成像分析仪”开展750千伏GIS设备交流耐压试验声纹检测。何炳勋 摄（图一）
青南换流站工程GIS对接完成全景。徐浩 摄（图二）
青豫特高压土建施工中使用新型中空环保塑材模板浇筑构架样板基础。房志雄 摄（图三）
2020-07-16 13:44:40 来源: 科技日报 作者: 张蕴 郝瑾阳 孙禹晨 何炳勋
±800千伏“青豫”特高压工程是世界首条专为清洁能源外送而建设的特高压通道，也是支撑青海省新能源大规模开发规划建设的第一条特高压输电“高速公路”。科技是第一生产力，国网青海省电力公司在特高压建设全过程中建立了支撑现场管理、互联协同、智能决策、数据共享的信息化系统，还深化了“四新”技术运用，全面提高了特高压施工现场的决策能力和管理效率，助力项目管理“耳聪目明”。
三维管控打造“智慧工地”
为实现对特高压现场的信息化监管，国网青海省电力公司在特高压现场推进BIM技术(建筑信息模型)、GIM技术（研发电网信息模型），将软件、硬件、技术和信息等集成到相互关联、统一协调的系统之中，用三维立体可视化对工程项目基地的情况进行直观展示，从而对施工现场的人、机、料、法、环等资源进行集中管理。
“我们自主研发设计了《基于GIM三维设计模型的变电站精细化施工管控平台》，通过三维模型，对施工情况进行了模拟对比，使施工计划编制、资源配置，都能达到事半功倍的效果。”青南换流站电气C包项目经理吴建平说道。
除了将施工场内的平面元素立体化，更直观地指导现场施工，国网青海省电力公司还在安全管控中引入三维管控平台，有针对性地开展了三维沉浸式安全技术交底和培训，并利用安全监控平台对现场重要三级及以上风险作业进行了“远程指挥”，实现了“线上+线下”双监控模式，防患事故于未然。
“现在我们已不在使用往日枯燥的文字交底，而是完全利用三维管控平台助推安全入脑入心。我们会在交底过程中，全程让参培人员佩戴VR或3D眼镜，以三维立体动画展现安全操作规程和注意事项，参建人员的积极性被普遍提高，也在一定程度上强化了人员安全意识。”电气C包安全总监曹仕奇介绍说。除此以外，安全管理方面还采用了无纸化模拟测试，利用三维管控平台的安规考试模块，将违章行为“演”出来，让参建人员自己发现隐患，自己纠正错误，切实规避风险。
四新技术为施工“加”速度
±800千伏“青豫”特高压青南换流站是青豫特高压工程的首端换流站，其主要通过站内换流变的交、直流转换，实现风、光、水等大规模清洁能源的打捆外送，是名副其实的“汇集器”及“转换器”。国网青海省电力公司结合±800千伏青南换流站工程实际，以科技主导工程建设，相继使用了人脸识别闸机、全站仪、定位监控等“新技术、新材料、新设备、新工艺”，优化了传统方法下的施工过程，有效的促进了生产力的提高，降低了工程成本，减轻了参建员工的操作强度，高效推动了工程建设进度。
青南换流站750千伏GIS是目前全球最长的GIS设备，为克服青海塔拉高海拔地区大风暴对GIS安装的影响，施工中以设备厂房为核心，从“挡尘、抑尘、去尘、降尘、除尘、绝尘、隔尘”七个方面对GIS安装进行了七级防护，并用“热风炮”这一新设备，预热设备外壁，助力冬期施工，确保GIS对接质量。
为及时准确掌握设备运行状态，保证青豫特高压青南换流站顺利投运，还引入“声成像分析仪”开展设备异响振动测试。在工程建设期间，750千伏GIS设备区75711隔离开关C相内部出现异常振动及异响故障，国网青海省电力公司立刻使用“声成像分析仪”对噪音信号进行了定位，同时结合红外热成像、目视观察等方法对噪音源进行了图像采集，并根据设备运行参数及相关巡视巡检记录对噪音产生原因进行了分析。在短短的3个小时内，就找出了设备缺陷，及时解除了隐患，保障了设备运行的可靠性。
同时为防止电缆自身发热自燃或外界明火使火灾蔓延情况的发生，工程建设用较以往近10倍价钱引入了一款有机防火堵料，该材料的柔韧性和可塑性可以维持比较长的时间，且耐火极限更高，耐腐性更强，可以随时拆除，重复使用，切实保护人员和设备安全，为青南换流站安全带电运行打造了坚固的屏障。
科技创新促“传统施工方式”转变
如果说青南换流站是“青豫”特高压工程的心脏，那线路工程就是为“心脏”供血的“主动脉”。国网青海省电力公司依托科技创新力量，将现代信息技术引入基建管理全过程，在线路工程创建了1+3+5（1个监控平台、3级管理体系、5大功能模块）的监控管理体系，并对工程设计、进度、安全、质量、技术、档案、物资、环水保为一体的全过程进行多方位管理。
在线路工程基础浇筑的现场，一个“庞然大物”十分引人注目。只见它大口吞噬着砂石料，在一名施工人员的配合下，源源不断地输送着水泥。“这是自动上料搅拌车，它整合了装载机、运输机和搅拌机，在一个人的配合下就能完成传统方式下7-8人的工作，不仅节省了人力，还大幅度提高了效率。”现场施工人员李冰介绍。这台新设备性能稳定，可以轻松到达复杂地形的塔位，且对草原破坏程度极低，是建设新时代样板工程不可缺少的设备。
除了自动上料搅拌车，线路工程（青2标段）N0877号基础现场还引入了超声检测技术。“我们让声测管的探头进入桩身内部通道，再利用超声检测法进行密封检测，保证桩内无渗漏点。”项目副总工李军介绍，声测管技术的应用，大大降低了工程的施工成本，提高了施工效率，高效推进了工程建设进度。
与此同时，在工程建设中广泛应用“二维码”技术对项目进行管控，即实行“一人一码一套资料”的管理模式，进场扫码、违章扫码、到岗到位扫码......一个人员汇总码就可以实现对所有作业人员的实名制管理，切实用科技推动工程建设。
国网青海省电力公司在青豫直流特高压工程建设中广泛推广应用BIM技术、云计算、大数据、物联网、移动互联网、人工智能等新技术手段，让数据风暴席卷每一个现场、每一个环节，夯实了管理基础，优化了管控机制，提高了各类要素资源的利用效率，提升了工程建设的科学化水平，让特高压工程更加专业化、标准化、数字化、精细化。
国网青海电科院网源技术中心宋晓童正在利用“声成像分析仪”开展750千伏GIS设备交流耐压试验声纹检测。何炳勋 摄（图一）
青南换流站工程GIS对接完成全景。徐浩 摄（图二）
青豫特高压土建施工中使用新型中空环保塑材模板浇筑构架样板基础。房志雄 摄（图三）
《高情商沟通术》
01.教你跟任何人都聊得来
一、两个案例
1、Lily跟人聊天为什么总是冷场
Lily是一位刚刚工作没多久的女生，性格偏内向，空有一颗想融入同事们聊天的心，却不知道怎样做。每次当她看到同事们聚在一起聊得很欢乐时，总是心生羡慕。
她也尝试着加入同事们的聊天中，但总是以冷场结束。所以，在职场上她几乎没有朋友。
2、汤姆谈恋爱为什么总是被甩
IT男汤姆生活条件和工作履历都挺优秀。但不知道为什么，谈了三段恋爱，最后都是女友提出分手，而且理由都一样：跟他在一起吃饭看电影很无聊，聊不到一起去。
二、聊天中容易出现的错误
为什么Lily和汤姆不能跟别人好好聊天呢？问题出在以下三点：有我没你、只说不听、评价对错和好坏。这些是我们在生活中经常容易犯的错误，也是影响我们人际关系的三把“刀”。
1、有我没你
Lily出现的问题是：跟同事聊天，她一直在思考别人怎样看待自己，别人对自己的话题是否感兴趣。
表面上Lily很在意别人，实际上她更在意的是别人对她的看法和感受。即使她有关注到别人，更多的也是自己想象的内容，不真实。这样“有我没你”的话是不能跟人好好聊天的。
2、只说不听
汤姆是典型的“只说不听”。在餐桌上或在路上，汤姆一直在兴高采烈地表达自己的想法，很少能耐下心来倾听女友说的话。
面对自己感兴趣或熟悉的话题，汤姆像开个人演讲一样滔滔不绝。一旦女友想加入到话题中来，也总被汤姆粗暴地打断。
而当女友聊到自己感兴趣的话题时，汤姆又总是沉默，不给予女友任何回应，让对方很尴尬。甚至还会在对方已经对某话题流露出不感兴趣后，依然滔滔不绝，不懂适可而止。
3、评价对错和好坏
假如两个人一起出去吃饭，其中一人很喜欢吃椒盐口味的虾，而另一人不喜欢。如果另一人说椒盐虾很难吃，就是在评价别人的口味。
口味是很私人的，无对错之分。如果对对方的口味做出评价，会给对方以不安的感觉，尤其是在工作场合。
三、怎样愉快的聊天
愉快的聊天就像跳双人舞一样，有铺垫、互动、亲近表达、仪式感的结束。要想跟一个人聊得来，需要学会这四步。
1、铺垫
在想跟别人聊些什么的时候，最起码要先传递给对方一些信息。铺垫的目的是在进入话题之前，让对方感受到自己对他感兴趣，并且让他特别愿意跟自己聊天。
一般情况下，聊天刚开始，不会聊太深入的话题，这有点像搭讪。比如老外喜欢对不熟的朋友说：“What's up?（最近怎么样？）”如果是很熟的朋友，可能会这样表达：“最精有没有遇到什么事情可以说说？”
2、互动
1）代入感和投入感
互动过程中要注意两个关键词：代入感和投入感。
代入感是指在表达自己的时候用讲故事的方式。故事讲得好会像好的书籍、好的电影一样吸引别人，让人们产生代入感。
比如可以讲清楚：谁、在哪天、在哪里、遇到了哪些人、发生了哪些事情等。如果讲故事可以让对方产生代入的感觉，就是个聊天的高手了。
投入感是指让对方感觉到我们进入到了对方的情景和情绪中。
在人际关系中，代入感和投入感能给人们产生一种最重要的感觉，就是存在感。存在感就是被重要的人重点看见。在聊天中表达者对对方的很多事情特别感兴趣的话，那么对方会感到自己此时此刻是存在的。
当进入话题时能给予对方情绪等各方面的积极回应，会让对方产生一种特别想表达的冲动，这在心理学上叫共情。
例如一位朋友失恋了，可以告诉他：“失恋的感觉一定很痛苦吧。前段时间我看你闷闷不乐，我也失恋过，我知道那种感觉。”
2）操作要领
真正较好的互动是：眼光的注视、开放式的肢体语言、适宜的反馈和回应。
例如一个小朋友从幼稚园放学回家，想跟妈妈分享一些学校里发生的事情。小朋友在讲他的事情时，如果妈妈在一旁不停地做其他事情，根本不关注孩子，孩子就会感到很受挫。
3、亲近表达
每个人都喜欢被人肯定。亲近表达的关键也在于肯定和认同对方，与对方的情绪保持共振。
跟对方沟通时，可以表达出自己聊得很舒服，希望下一次能继续再聊，这会给对方带来很好的价值体验。
假如朋友失恋了，我么可以保持同理心，尽量少做一些说教式的表达，和对方的情绪保持共振。可以告诉他“我会陪着你”，而不是说“别为一棵树，放弃整片森林”。
4、仪式感的结束
仪式感的结束是指其中聊天结尾时一定要有适度的退出，不要戛然而止，因为这很容易让对方认为自己是在应付。
在快结束聊天的时候要做一些铺垫，并再次肯定与对方聊天的感受。最后分离结束时，可以拥抱一下、握一下手、回头望望，表现出自己依依不舍的感觉，让对方感觉到被重视。
好的仪式感结束，最好提前说：“我……有事情，因此需要暂时离开了，我们改天再约。”
5、丰富内容与学会倾听
除了以上聊天的四个步骤外，最重要的前提是自己要有内容。如果没有太多内容，倾听别人并沉浸其中也是很好的聊天。
当别人聊他们的人生体验或生活中的一些事情时，自己用心感受也是很美好的。就像去听演讲一样，演讲者虽然讲的是自己的故事，但我们可以从其中里看到自己。
课时小结：
聊天是人际关系的一种互动方式，有助于促进自己形成好的人际关系，拥有更多的朋友。
在聊天中，要避免有我没你、只说不听、评价对错和好坏这三个错误的方式，并掌握铺垫、亲近表达、互动、仪式感的结束等聊天的要点。
除了以上技巧外，最重要的前提是自己要有内容。如果没有太多内容，倾听别人并沉浸其中也是很好的。
01.教你跟任何人都聊得来
一、两个案例
1、Lily跟人聊天为什么总是冷场
Lily是一位刚刚工作没多久的女生，性格偏内向，空有一颗想融入同事们聊天的心，却不知道怎样做。每次当她看到同事们聚在一起聊得很欢乐时，总是心生羡慕。
她也尝试着加入同事们的聊天中，但总是以冷场结束。所以，在职场上她几乎没有朋友。
2、汤姆谈恋爱为什么总是被甩
IT男汤姆生活条件和工作履历都挺优秀。但不知道为什么，谈了三段恋爱，最后都是女友提出分手，而且理由都一样：跟他在一起吃饭看电影很无聊，聊不到一起去。
二、聊天中容易出现的错误
为什么Lily和汤姆不能跟别人好好聊天呢？问题出在以下三点：有我没你、只说不听、评价对错和好坏。这些是我们在生活中经常容易犯的错误，也是影响我们人际关系的三把“刀”。
1、有我没你
Lily出现的问题是：跟同事聊天，她一直在思考别人怎样看待自己，别人对自己的话题是否感兴趣。
表面上Lily很在意别人，实际上她更在意的是别人对她的看法和感受。即使她有关注到别人，更多的也是自己想象的内容，不真实。这样“有我没你”的话是不能跟人好好聊天的。
2、只说不听
汤姆是典型的“只说不听”。在餐桌上或在路上，汤姆一直在兴高采烈地表达自己的想法，很少能耐下心来倾听女友说的话。
面对自己感兴趣或熟悉的话题，汤姆像开个人演讲一样滔滔不绝。一旦女友想加入到话题中来，也总被汤姆粗暴地打断。
而当女友聊到自己感兴趣的话题时，汤姆又总是沉默，不给予女友任何回应，让对方很尴尬。甚至还会在对方已经对某话题流露出不感兴趣后，依然滔滔不绝，不懂适可而止。
3、评价对错和好坏
假如两个人一起出去吃饭，其中一人很喜欢吃椒盐口味的虾，而另一人不喜欢。如果另一人说椒盐虾很难吃，就是在评价别人的口味。
口味是很私人的，无对错之分。如果对对方的口味做出评价，会给对方以不安的感觉，尤其是在工作场合。
三、怎样愉快的聊天
愉快的聊天就像跳双人舞一样，有铺垫、互动、亲近表达、仪式感的结束。要想跟一个人聊得来，需要学会这四步。
1、铺垫
在想跟别人聊些什么的时候，最起码要先传递给对方一些信息。铺垫的目的是在进入话题之前，让对方感受到自己对他感兴趣，并且让他特别愿意跟自己聊天。
一般情况下，聊天刚开始，不会聊太深入的话题，这有点像搭讪。比如老外喜欢对不熟的朋友说：“What's up?（最近怎么样？）”如果是很熟的朋友，可能会这样表达：“最精有没有遇到什么事情可以说说？”
2、互动
1）代入感和投入感
互动过程中要注意两个关键词：代入感和投入感。
代入感是指在表达自己的时候用讲故事的方式。故事讲得好会像好的书籍、好的电影一样吸引别人，让人们产生代入感。
比如可以讲清楚：谁、在哪天、在哪里、遇到了哪些人、发生了哪些事情等。如果讲故事可以让对方产生代入的感觉，就是个聊天的高手了。
投入感是指让对方感觉到我们进入到了对方的情景和情绪中。
在人际关系中，代入感和投入感能给人们产生一种最重要的感觉，就是存在感。存在感就是被重要的人重点看见。在聊天中表达者对对方的很多事情特别感兴趣的话，那么对方会感到自己此时此刻是存在的。
当进入话题时能给予对方情绪等各方面的积极回应，会让对方产生一种特别想表达的冲动，这在心理学上叫共情。
例如一位朋友失恋了，可以告诉他：“失恋的感觉一定很痛苦吧。前段时间我看你闷闷不乐，我也失恋过，我知道那种感觉。”
2）操作要领
真正较好的互动是：眼光的注视、开放式的肢体语言、适宜的反馈和回应。
例如一个小朋友从幼稚园放学回家，想跟妈妈分享一些学校里发生的事情。小朋友在讲他的事情时，如果妈妈在一旁不停地做其他事情，根本不关注孩子，孩子就会感到很受挫。
3、亲近表达
每个人都喜欢被人肯定。亲近表达的关键也在于肯定和认同对方，与对方的情绪保持共振。
跟对方沟通时，可以表达出自己聊得很舒服，希望下一次能继续再聊，这会给对方带来很好的价值体验。
假如朋友失恋了，我么可以保持同理心，尽量少做一些说教式的表达，和对方的情绪保持共振。可以告诉他“我会陪着你”，而不是说“别为一棵树，放弃整片森林”。
4、仪式感的结束
仪式感的结束是指其中聊天结尾时一定要有适度的退出，不要戛然而止，因为这很容易让对方认为自己是在应付。
在快结束聊天的时候要做一些铺垫，并再次肯定与对方聊天的感受。最后分离结束时，可以拥抱一下、握一下手、回头望望，表现出自己依依不舍的感觉，让对方感觉到被重视。
好的仪式感结束，最好提前说：“我……有事情，因此需要暂时离开了，我们改天再约。”
5、丰富内容与学会倾听
除了以上聊天的四个步骤外，最重要的前提是自己要有内容。如果没有太多内容，倾听别人并沉浸其中也是很好的聊天。
当别人聊他们的人生体验或生活中的一些事情时，自己用心感受也是很美好的。就像去听演讲一样，演讲者虽然讲的是自己的故事，但我们可以从其中里看到自己。
课时小结：
聊天是人际关系的一种互动方式，有助于促进自己形成好的人际关系，拥有更多的朋友。
在聊天中，要避免有我没你、只说不听、评价对错和好坏这三个错误的方式，并掌握铺垫、亲近表达、互动、仪式感的结束等聊天的要点。
除了以上技巧外，最重要的前提是自己要有内容。如果没有太多内容，倾听别人并沉浸其中也是很好的。
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