提问：每天12点睡，7点起，睡眠质量还可以，但中午总是犯困，如何提升精力和注意力呢？
1、检查下你的睡眠质量，可以买个手环检测一下，我自己现在天天带着手环睡觉，不能说多精准，但有个参考。
2、如果你睡眠质量没问题，你中午犯困很可能是因为午餐摄入碳水过多，你可以试试少吃点主食，效果会很明显。
3、多运动，运动对提升精力有很大帮助。
1、检查下你的睡眠质量，可以买个手环检测一下，我自己现在天天带着手环睡觉，不能说多精准，但有个参考。
2、如果你睡眠质量没问题，你中午犯困很可能是因为午餐摄入碳水过多，你可以试试少吃点主食，效果会很明显。
3、多运动，运动对提升精力有很大帮助。
如何一次性瘦下来？
减肥万能定律：管住嘴，迈开腿，多喝水，少熬夜，调体质，祛湿气
早餐：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
午餐：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
晚餐：蛋白质+维生素+膳食纤维
7点以后尽量不进食，只喝水。
减脂主食怎么吃？
每顿吃一拳头主食，尽量粗细搭配,粮豆混食。
蛋白质怎么吃？
每顿吃一巴掌大小的肉类，可以选择牛肉，鸡肉等低热量的食物，每天还可以吃1~2个鸡蛋。
蔬菜怎么吃？
减脂期每天应该吃300~500g蔬菜。
水果怎么吃？
减脂时期尽量选择低卡低糖水果，最好在下午四点前吃完，不可以用水果代替晚餐。#微博健康公开课##这个问题吃什么##健康#
减肥万能定律：管住嘴，迈开腿，多喝水，少熬夜，调体质，祛湿气
早餐：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
午餐：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
晚餐：蛋白质+维生素+膳食纤维
7点以后尽量不进食，只喝水。
减脂主食怎么吃？
每顿吃一拳头主食，尽量粗细搭配,粮豆混食。
蛋白质怎么吃？
每顿吃一巴掌大小的肉类，可以选择牛肉，鸡肉等低热量的食物，每天还可以吃1~2个鸡蛋。
蔬菜怎么吃？
减脂期每天应该吃300~500g蔬菜。
水果怎么吃？
减脂时期尽量选择低卡低糖水果，最好在下午四点前吃完，不可以用水果代替晚餐。#微博健康公开课##这个问题吃什么##健康#
晚餐这么吃能瘦，5个注意事项，麻烦照做
1、下午四点以后不要碰任何的水果，更不能用水果代替晚饭。
2、晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
3、千万不要不吃晚餐，更不要吃得太晚，或太饱，不然很容易引起胆固醇升高，诱发动脉硬化，还会影响睡眠。
4、控制主食，晚上的主食尽量选择一些根茎类植物，如土豆，紫薯，山药，莲藕，南瓜等。
5、晚餐不要饮酒，危害无需多说。#看大医##微博健康公开课##减肥[超话]#
1、下午四点以后不要碰任何的水果，更不能用水果代替晚饭。
2、晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
3、千万不要不吃晚餐，更不要吃得太晚，或太饱，不然很容易引起胆固醇升高，诱发动脉硬化，还会影响睡眠。
4、控制主食，晚上的主食尽量选择一些根茎类植物，如土豆，紫薯，山药，莲藕，南瓜等。
5、晚餐不要饮酒，危害无需多说。#看大医##微博健康公开课##减肥[超话]#
✋热门推荐