#健康小知识#健康膳食，所含的碳水化合物、脂肪、蛋白质和其它营养素之间的比例均衡，从而能够减少慢性疾病的发生率。
国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为：美国防癌协会推荐标准为每人每天30～40克，欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。
多吃瓜果蔬菜粗粮更有利于健康，防止肥胖
国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为：美国防癌协会推荐标准为每人每天30～40克，欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。
多吃瓜果蔬菜粗粮更有利于健康，防止肥胖
9个拉屎小技巧，真的巨实用
1、睡前做仰卧抱膝动作，5分钟，过程中会放屁，没等10分钟就会有便意。
2、火龙果+香蕉+牛奶，榨出奶昔，喝光。
3、多喝水，一定要多喝水，6-8杯，起床后，用餐前都要喝。
4、多吃粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维高的食物，可以调节肠道功能紊乱，帮助食物消化。
5、按揉穴位，比如中脘、商阳穴等通便穴。
6、有便意赶紧去拉，否则越憋越干，拉不出。
7、坚持运动，促进肠道蠕动，缓解便秘。
8、排便时不要玩手机，集中注意力，减少蹲厕所的时间。
9、每天按摩肚子，顺时针30-50下，早晚各一次。#减肥##微博健康公开课##便秘#
1、睡前做仰卧抱膝动作，5分钟，过程中会放屁，没等10分钟就会有便意。
2、火龙果+香蕉+牛奶，榨出奶昔，喝光。
3、多喝水，一定要多喝水，6-8杯，起床后，用餐前都要喝。
4、多吃粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维高的食物，可以调节肠道功能紊乱，帮助食物消化。
5、按揉穴位，比如中脘、商阳穴等通便穴。
6、有便意赶紧去拉，否则越憋越干，拉不出。
7、坚持运动，促进肠道蠕动，缓解便秘。
8、排便时不要玩手机，集中注意力，减少蹲厕所的时间。
9、每天按摩肚子，顺时针30-50下，早晚各一次。#减肥##微博健康公开课##便秘#
#加强免疫力方法#
食物补充营养提升免疫力
多吃优质蛋白质食物，蛋类、肉类、奶类、豆制品
多吃膳食纤维和维生素丰富的蔬果，可以促进新陈代谢，抵御外界侵害能力提升
多吃蛋类，海产品，坚果，糙米粗粮可以获得微量元素，锌元素，铁元素等
多吃含钙食物，包括芝麻酱，牛奶，奶制品，芥菜，海带，贝壳类，虾皮，骨头汤
除了饮食，睡眠应该充足，保持规律的运动规律，不能被不良情绪左右，不能存在吸烟酗酒等不良嗜好
如果孩子存在挑食偏食的问题，营养不良，或者食物营养素不吸收，身体防御力下降可以通过#阿福乐五维赖氨酸口服溶液# 进行脾胃调养和营养补充，避免孩子生长迟滞的问题发生。
食物补充营养提升免疫力
多吃优质蛋白质食物，蛋类、肉类、奶类、豆制品
多吃膳食纤维和维生素丰富的蔬果，可以促进新陈代谢，抵御外界侵害能力提升
多吃蛋类，海产品，坚果，糙米粗粮可以获得微量元素，锌元素，铁元素等
多吃含钙食物，包括芝麻酱，牛奶，奶制品，芥菜，海带，贝壳类，虾皮，骨头汤
除了饮食，睡眠应该充足，保持规律的运动规律，不能被不良情绪左右，不能存在吸烟酗酒等不良嗜好
如果孩子存在挑食偏食的问题，营养不良，或者食物营养素不吸收，身体防御力下降可以通过#阿福乐五维赖氨酸口服溶液# 进行脾胃调养和营养补充，避免孩子生长迟滞的问题发生。
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