#花艺摄影#
今天的自拍
下周的自拍课，所有人都适用。无论你想当「花艺师」还是「博主」，只要没有人帮你拍美照，都可以学起来。
还能解放广大男朋友和老公，解决一大家庭争端（男人们可以买课送老婆）。都不知道听过多少个因为老公把自己拍丑而吵架的故事了[捂脸]让我们自食其力吧姐妹们！从此拍照不求人。
btw，必须要带WiFi功能的相机。手机自拍不用教。没有WiFi的相机没法用。
今天的自拍
下周的自拍课，所有人都适用。无论你想当「花艺师」还是「博主」，只要没有人帮你拍美照，都可以学起来。
还能解放广大男朋友和老公，解决一大家庭争端（男人们可以买课送老婆）。都不知道听过多少个因为老公把自己拍丑而吵架的故事了[捂脸]让我们自食其力吧姐妹们！从此拍照不求人。
btw，必须要带WiFi功能的相机。手机自拍不用教。没有WiFi的相机没法用。
此刻，深夜23点12分。
你才刚刚睡着，我也睡意袭来，但还是挣扎着爬起来记录，担心明儿忙忘了，或，真的忘了…
21点30分，陪你躺在床上听水浒…
妈妈，我们现在听水浒有两个版本，温馨版和猛烈版，温馨版就是一起抱着听故事，再互相捏耳朵，猛烈版就是我们两个用脚互相蹬，看谁厉害。你总结。
今儿我们是猛烈版…说是猛烈，其实，我也蹬不过你了，你现在两条大长腿好有力气，真的是大长腿，不到150厘米的你，腿已经和160厘米的我一样长了…脚丫子半年前就和我一样。穿36的鞋…
整理鞋柜时，欣喜发现，1300大洋，你只穿了一两次就失宠的UGG我恰好能穿…太棒了，短期内你快速更新换代的鞋子我可以接棒了…
听完水浒，你意犹未尽要求聊天…
聊什么呢，你问。
聊聊你从小时候到现在的记忆吧…看看你能记起来什么？有点迷糊的我随口应付…
打算随便聊聊就赶紧睡觉…
没想，你的记忆之门突然被打开
惊讶于十岁三个月你怎么可能记得住那么多的细节…
记得幼儿园做操游戏的平台
记得幼儿园一个最受老师宠爱的小朋友叫姚玉桐，她的小名叫宝贝
记得叮当，记得小小，记得沈俊熙，记得家里在小区开洗衣店，和你一起玩双杠的小男生
记得幼儿园从三楼到一楼的滑梯逃生通道
记得莎莎老师的鞋子
记得幼儿园吃银耳被卡住，从此再不吃银耳
记得叮当过生日，你给她叠了纸盒子
记得大班六一表演《蝴蝶与蓝》，你因为劈叉完美临时取代了姚宝贝。
记得幼儿园毕业演出的舞蹈《一双小小手》
记得幼儿园班级地上的点点是让你们跳舞找位置。
记得在幼儿园升过一次国旗…
~
惊讶于你拥有如此多幼儿园的记忆，是因为
你根本没怎么去过幼儿园。
因为总是生病，因为我带你一起出差，因为雾霾，因为我骨子里本来就不想让你去幼儿园…
反正各种原因，三年的幼儿园，你去的时候加起来不到三个月…
你还记得奶奶陪你过家家
记得和奶奶一起喝酸奶
记得爷爷早上给你蒸南瓜
记得我们飞新加坡那天，你半夜三点半起床姚出发
记得我和爸爸有一次吵架，爸爸把手机摔地上
记得你要求我推着站在滑板车的你，结果我们两个狠狠摔倒，我的牛仔裤被摔了大洞，我被好心路人扶起
记得你迷恋必胜客，每周必吃的那段时间，你骑着滑板车我们按时去必胜客报道。
记得我爱在必胜客红色背景墙边给你拍照
记得丰庆公园门口的全自动洗车
记得我阻止奶奶追着你喂饭
记得我为你唱的催眠曲
记得家里门上，代表我们每一个人的贴画
…
天啊，小小的你怎么可能记得住那么多…我惊呼。
那是因为你不让我多背课文，所以我脑子里的地方大…不像手机总是存储空间满…你嬉皮笑脸答。
那你能记得住小时候每天晚上我给你念睡前故事嘛…我提醒。
不记得了…我都认识字，自己看书，你只陪我听故事。你否认得干脆…
一点也不记得？我不甘心地问。
呜呼，从你出生月子里开始，到你可以自主阅读，每天故事读的我口干舌燥你竟然全部忘了…
所以，我必须把这些陈芝麻烂谷子记录下来
以免我们以后真的忘记…
你才刚刚睡着，我也睡意袭来，但还是挣扎着爬起来记录，担心明儿忙忘了，或，真的忘了…
21点30分，陪你躺在床上听水浒…
妈妈，我们现在听水浒有两个版本，温馨版和猛烈版，温馨版就是一起抱着听故事，再互相捏耳朵，猛烈版就是我们两个用脚互相蹬，看谁厉害。你总结。
今儿我们是猛烈版…说是猛烈，其实，我也蹬不过你了，你现在两条大长腿好有力气，真的是大长腿，不到150厘米的你，腿已经和160厘米的我一样长了…脚丫子半年前就和我一样。穿36的鞋…
整理鞋柜时，欣喜发现，1300大洋，你只穿了一两次就失宠的UGG我恰好能穿…太棒了，短期内你快速更新换代的鞋子我可以接棒了…
听完水浒，你意犹未尽要求聊天…
聊什么呢，你问。
聊聊你从小时候到现在的记忆吧…看看你能记起来什么？有点迷糊的我随口应付…
打算随便聊聊就赶紧睡觉…
没想，你的记忆之门突然被打开
惊讶于十岁三个月你怎么可能记得住那么多的细节…
记得幼儿园做操游戏的平台
记得幼儿园一个最受老师宠爱的小朋友叫姚玉桐，她的小名叫宝贝
记得叮当，记得小小，记得沈俊熙，记得家里在小区开洗衣店，和你一起玩双杠的小男生
记得幼儿园从三楼到一楼的滑梯逃生通道
记得莎莎老师的鞋子
记得幼儿园吃银耳被卡住，从此再不吃银耳
记得叮当过生日，你给她叠了纸盒子
记得大班六一表演《蝴蝶与蓝》，你因为劈叉完美临时取代了姚宝贝。
记得幼儿园毕业演出的舞蹈《一双小小手》
记得幼儿园班级地上的点点是让你们跳舞找位置。
记得在幼儿园升过一次国旗…
~
惊讶于你拥有如此多幼儿园的记忆，是因为
你根本没怎么去过幼儿园。
因为总是生病，因为我带你一起出差，因为雾霾，因为我骨子里本来就不想让你去幼儿园…
反正各种原因，三年的幼儿园，你去的时候加起来不到三个月…
你还记得奶奶陪你过家家
记得和奶奶一起喝酸奶
记得爷爷早上给你蒸南瓜
记得我们飞新加坡那天，你半夜三点半起床姚出发
记得我和爸爸有一次吵架，爸爸把手机摔地上
记得你要求我推着站在滑板车的你，结果我们两个狠狠摔倒，我的牛仔裤被摔了大洞，我被好心路人扶起
记得你迷恋必胜客，每周必吃的那段时间，你骑着滑板车我们按时去必胜客报道。
记得我爱在必胜客红色背景墙边给你拍照
记得丰庆公园门口的全自动洗车
记得我阻止奶奶追着你喂饭
记得我为你唱的催眠曲
记得家里门上，代表我们每一个人的贴画
…
天啊，小小的你怎么可能记得住那么多…我惊呼。
那是因为你不让我多背课文，所以我脑子里的地方大…不像手机总是存储空间满…你嬉皮笑脸答。
那你能记得住小时候每天晚上我给你念睡前故事嘛…我提醒。
不记得了…我都认识字，自己看书，你只陪我听故事。你否认得干脆…
一点也不记得？我不甘心地问。
呜呼，从你出生月子里开始，到你可以自主阅读，每天故事读的我口干舌燥你竟然全部忘了…
所以，我必须把这些陈芝麻烂谷子记录下来
以免我们以后真的忘记…
肚子太大靠吸腹？NO！真正管用的还要看这5招
#女生的吸腹能力有多强# ？
不看这条微博热搜，你可能真的难以想象：
为了让自己的肚子能看上去小一点，大家真够拼的！然而前一秒拥有小细腰，后一秒突然长出小肚腩，终究是短暂的“错觉”罢了~
没错，人们跟小肚子的斗争，从来都没有停歇过。各路花招恨不得全都尝试一遍，但，它们真的有用吗？这样瘦肚子，有用吗？
01吸肚子？没用！
深深吸一口气，是不是立马就感觉肚子被收紧，小腹也平坦了？但如此短暂的收腹动作只不过是自欺欺人而已，也就拍照的时候用来应应急吧~即便长期保持这个姿势，也只能起到收紧腰腹肌肉的作用，没能产生明显的热量消耗，又怎么瘦肚子呢？
02束腹？没用！
束腰带、塑形衣，仿佛一穿上它们就能拥有纤瘦的腰身，但你别忘了，这全都是硬生生压迫出来的造型啊，让你受罪不说，而且根本没有办法帮你消耗脂肪。长期依靠这样的束腹产品来“瘦肚子”，很可能会出现内脏位移，肺部、胃部、肠道、膀胱的正常功能也会受到严重影响。
03仰卧起坐？没用！
很多人一提起减小肚子，就会想到仰卧起坐，认为它可以有针对性地减掉肚子上的肉肉。可惜的是，无论什么样的运动，都没有办法让你想瘦哪里瘦哪里。而且，仰卧起坐属于力量训练，最大的作用在于锻炼腰腹肌肉，在燃脂这件事上，它真的帮不上太多忙。
04挨饿？没用！
把肚子饿瘪，是不是肚子上的肉也能少一点？抱歉，当你饥肠辘辘的时候，身体也会开启“省电模式”，通过减缓代谢水平来应付能量不足的状态，这时候，脂肪消耗速度反而会更慢。而且饿得太久，还可能让你掉肌肉，变得比之前更容易胖。
所以说，不管是想要减肥，还是想要专门瘦肚子，挨饿都不是一个良策。
原来这么多瘦肚子的方法，全都是异想天开！
肚子上这一圈“游泳圈”，到底应该拿它怎么办？
如何告别小肚子？
所谓“知己知彼，百战不殆”，想要消灭小肚子，先要对它有足够的了解。出现了小肚子，不仅仅是由于皮下脂肪厚实那么简单，内脏脂肪往往也有超标的风险，所以消灭内脏脂肪也是瘦肚子的一大重点。
01严控热量
减肥的第一要务不外乎通过管住嘴来控制热量。按照中国营养学会的建议，减肥期间男性应将每日摄入热量控制在1750-1950大卡，女性则应控制在1300-1500大卡。日常饮食中尽量远离高糖、油腻等高热量的食物，正餐时也应注意只吃七分饱，不要贪多。控制饮食对于消耗皮下脂肪和内脏脂肪都有帮助，而且内脏脂肪的下降趋势更明显，当之无愧是减小肚子的良方。
（参考自：《中国糖尿病杂志》2015年09期）
02每天都要吃早餐
当代人的生活太过忙碌，不少人对待早餐都特别的敷衍，可是不吃早餐妥妥会让你发胖，而且就算你偶尔能想起来吃一顿早餐，这种不规律的早餐模式同样会为腰腹肥胖埋下重大隐患。早前就有研究发现，有时吃早餐有时不吃早餐的人，比每天都吃早餐的人更容易积累内脏脂肪。所以，别再对早餐敷衍了事了，每天按时吃、吃得好，才能让你离理想身材更近一步。
（参考自：《中国保健食品》2013年第10期）
03闲暇时分给自己泡杯茶
想减肥，多喝水，不过如果你觉得白开水太过单调，也可以给自己泡一杯茶。茶水的热量低，减肥期间喝起来也无压力，而且其中的儿茶素还能促进人体代谢，提升燃脂效率，更重要的是，它还可以帮助减少内脏脂肪。如果你正在为突显的小肚子而发愁，就赶快喝起来吧~
（参考自：《四川生理科学杂志》2018年04期）
04别再久坐不动
对于很多人来说，久坐不动已经成为生活的常态，可是这样一来，每天消耗的热量太少，很容易就让人不断长肉。更何况有人久坐时，还总爱弯腰驼背、跷着二郎腿，这些不良坐姿也会让脂肪更容易囤积在腹部。
在室内，你也应该多起身活动一下，总之创造机会让自己动起来，总是坐着真的会毁掉你的好身材！坐下时，你还应注意保持背部挺直，肩膀自然下垂，双腿自然放置，这样的坐姿才正确哦~
05有氧运动搭配力量训练
另外，你还可以通过有计划的运动来消耗更多的热量，更快速地瘦肚子。有氧运动不仅能加速脂肪燃烧，而且还对于内脏脂肪有更加明显的分解作用，所以每周你最好都给自己安排5次、每次至少30分钟的有氧运动，比如跳绳、慢跑等。
（数据来自：《中国居民膳食指南（2016版）》）
同时，一些针对腰腹部的力量训练还可以帮你塑造腰腹曲线，所以每周你还可以穿插一些像是平板起身、坐姿收腿之类的无氧运动，练出更紧实平坦的小腹。
还在苦苦吸腹？倒不如现在就行动起来，真正甩掉恼人的小肚子，从此放肆炫“腹”！
#瘦身##减肚子减肥餐瘦小腿瘦大腿##大肚腩# https://t.cn/RJUvqD9
#女生的吸腹能力有多强# ？
不看这条微博热搜，你可能真的难以想象：
为了让自己的肚子能看上去小一点，大家真够拼的！然而前一秒拥有小细腰，后一秒突然长出小肚腩，终究是短暂的“错觉”罢了~
没错，人们跟小肚子的斗争，从来都没有停歇过。各路花招恨不得全都尝试一遍，但，它们真的有用吗？这样瘦肚子，有用吗？
01吸肚子？没用！
深深吸一口气，是不是立马就感觉肚子被收紧，小腹也平坦了？但如此短暂的收腹动作只不过是自欺欺人而已，也就拍照的时候用来应应急吧~即便长期保持这个姿势，也只能起到收紧腰腹肌肉的作用，没能产生明显的热量消耗，又怎么瘦肚子呢？
02束腹？没用！
束腰带、塑形衣，仿佛一穿上它们就能拥有纤瘦的腰身，但你别忘了，这全都是硬生生压迫出来的造型啊，让你受罪不说，而且根本没有办法帮你消耗脂肪。长期依靠这样的束腹产品来“瘦肚子”，很可能会出现内脏位移，肺部、胃部、肠道、膀胱的正常功能也会受到严重影响。
03仰卧起坐？没用！
很多人一提起减小肚子，就会想到仰卧起坐，认为它可以有针对性地减掉肚子上的肉肉。可惜的是，无论什么样的运动，都没有办法让你想瘦哪里瘦哪里。而且，仰卧起坐属于力量训练，最大的作用在于锻炼腰腹肌肉，在燃脂这件事上，它真的帮不上太多忙。
04挨饿？没用！
把肚子饿瘪，是不是肚子上的肉也能少一点？抱歉，当你饥肠辘辘的时候，身体也会开启“省电模式”，通过减缓代谢水平来应付能量不足的状态，这时候，脂肪消耗速度反而会更慢。而且饿得太久，还可能让你掉肌肉，变得比之前更容易胖。
所以说，不管是想要减肥，还是想要专门瘦肚子，挨饿都不是一个良策。
原来这么多瘦肚子的方法，全都是异想天开！
肚子上这一圈“游泳圈”，到底应该拿它怎么办？
如何告别小肚子？
所谓“知己知彼，百战不殆”，想要消灭小肚子，先要对它有足够的了解。出现了小肚子，不仅仅是由于皮下脂肪厚实那么简单，内脏脂肪往往也有超标的风险，所以消灭内脏脂肪也是瘦肚子的一大重点。
01严控热量
减肥的第一要务不外乎通过管住嘴来控制热量。按照中国营养学会的建议，减肥期间男性应将每日摄入热量控制在1750-1950大卡，女性则应控制在1300-1500大卡。日常饮食中尽量远离高糖、油腻等高热量的食物，正餐时也应注意只吃七分饱，不要贪多。控制饮食对于消耗皮下脂肪和内脏脂肪都有帮助，而且内脏脂肪的下降趋势更明显，当之无愧是减小肚子的良方。
（参考自：《中国糖尿病杂志》2015年09期）
02每天都要吃早餐
当代人的生活太过忙碌，不少人对待早餐都特别的敷衍，可是不吃早餐妥妥会让你发胖，而且就算你偶尔能想起来吃一顿早餐，这种不规律的早餐模式同样会为腰腹肥胖埋下重大隐患。早前就有研究发现，有时吃早餐有时不吃早餐的人，比每天都吃早餐的人更容易积累内脏脂肪。所以，别再对早餐敷衍了事了，每天按时吃、吃得好，才能让你离理想身材更近一步。
（参考自：《中国保健食品》2013年第10期）
03闲暇时分给自己泡杯茶
想减肥，多喝水，不过如果你觉得白开水太过单调，也可以给自己泡一杯茶。茶水的热量低，减肥期间喝起来也无压力，而且其中的儿茶素还能促进人体代谢，提升燃脂效率，更重要的是，它还可以帮助减少内脏脂肪。如果你正在为突显的小肚子而发愁，就赶快喝起来吧~
（参考自：《四川生理科学杂志》2018年04期）
04别再久坐不动
对于很多人来说，久坐不动已经成为生活的常态，可是这样一来，每天消耗的热量太少，很容易就让人不断长肉。更何况有人久坐时，还总爱弯腰驼背、跷着二郎腿，这些不良坐姿也会让脂肪更容易囤积在腹部。
在室内，你也应该多起身活动一下，总之创造机会让自己动起来，总是坐着真的会毁掉你的好身材！坐下时，你还应注意保持背部挺直，肩膀自然下垂，双腿自然放置，这样的坐姿才正确哦~
05有氧运动搭配力量训练
另外，你还可以通过有计划的运动来消耗更多的热量，更快速地瘦肚子。有氧运动不仅能加速脂肪燃烧，而且还对于内脏脂肪有更加明显的分解作用，所以每周你最好都给自己安排5次、每次至少30分钟的有氧运动，比如跳绳、慢跑等。
（数据来自：《中国居民膳食指南（2016版）》）
同时，一些针对腰腹部的力量训练还可以帮你塑造腰腹曲线，所以每周你还可以穿插一些像是平板起身、坐姿收腿之类的无氧运动，练出更紧实平坦的小腹。
还在苦苦吸腹？倒不如现在就行动起来，真正甩掉恼人的小肚子，从此放肆炫“腹”！
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