#打卡#
再跑就不礼貌了[泪]
跑步和练操和昨天一样 算是无功无过
有一段的呼吸节奏控制非常好！跑得轻松还快！不着急才能跑得快 慢慢一点一点做才能做得好哇[泪]好多事情都操之过急 高不成低不就 好容易失败还白费力真的要学会慢慢做做好啊[顶]
跑跳类的项目半小时开始见效果了 这两天暴汗 是不是要瘦了！我一定要瘦！这两个月吃得很开心 一定要瘦回去才行啊[悲伤]
什么时候能真正沉浸于生活 学会享受生活啊

我相信六月份的四级426分擦边过
我希望延迟开学
我相信12月底的研究生考试一定可以考上扬州大学
我相信我下学期不挂科逢考必过顺利毕业
我相信我在过年前能瘦到一百一十斤，沙漏身材
我相信我一定会有一个身高180CM阳光帅气性格好对我好的男朋友
我相信我的鼻子会变挺，眼睛变大，皮肤变白变嫩透亮细腻
我相信我会有一头乌黑亮丽海藻般的头发
我相信我的思路清晰潜意识觉醒 #吸引力法则# ​​​

最近做的一些运动(感觉有效果的)
(还有就是我最近已经不减肥了，所以吃上面就把零食饮料断了，饭也照常吃)

1.体态大师开肩女王很轻松，气场女王累(做完确实感觉肩膀打开了)
2.吉尼斯瘦后背和瘦手臂做几次就能看出来效果，一定要沉肩沉肩(这个运动有争议，大家谨慎跟练)
3.200次瘦大腿➕112个臀桥➕300个抬腿真的有用！！然后再来两遍1200个后踢腿(这个也可以睡醒当空腹有氧做)
4和5都是瘦腿，4适合新手5适合有运动基础的。
最后我琢磨出来瘦大腿必须得先练屁股，还有就是不能可着自己使劲练，我练一天歇一天。
练臀的话3左边那两个是我做过最有效果的，我大概练个10天左右，臀围小了4cm，并且屁股明显看着翘了(就是动作要做到位，保持核心稳定)
最近练的比较多就是2+3，有力气会再奖励自己一遍臀桥(也可能下个月就会换成1+5或者2+4这样)