严格控制自己的饮食
饮食是导致我们身材发胖的主要原因，所以想要瘦下来，严格控制自己的饮食是最主要的。两个方面需要注意的就是：
1、饮食的热量：我们人体正常的基础代谢是1400-1600大卡的热量，所以我们在控制热量的时候可以大于这两个基础值，主要是为了让我们的基础代谢能够满足消耗，但是也不可以超过太多，超出的部分我们可以通过运动来消耗掉，所以拒绝任何高热量的食物。
2、饮食结构的搭配：在我们的饮食中要保证营养的充足，蛋白质，碳水，膳食纤维，维生素以及脂肪，以及其他的一些微元素等等，所以饮食结构要尽量丰富，让身体能够及时并且补充足够的养分，身体才会运转得更快。#健身教程##运动就是坚持#

来来来！益生菌搞起来！

如果你最近对益生菌感兴趣，可以试试Life-space，如果你一直都有在吃益生菌，也可以换Lifespace试试看。

Lifespace这牌子还是挺有名的，宋轶同款，国内很多女星都在吃，我不是女星，但我也在吃，哈哈，个人觉得，这是我吃过效果顶好，吃起来又方便的益生菌了。

今天咱们要开两款。

先说Lifespace塑身B420益生菌，B420应该很多人听说过吧，它还有个名字叫“瘦子菌”，可以说，它是“减肥神助攻”。

Lifespace家的这款塑身B420益生菌能一步到位，将B420（乳双歧杆菌420）这种“易瘦菌”定植在肠道，它的机理是增加能量代谢，调节血糖平衡，想要瘦肚子的人，可是试试它。

注意啊，益生菌不是减肥药，它绝对不是药，它就是调节你的肠胃功能，有些人是易胖体质，喝水都能长胖那种，可以用这个来调节，它能帮助你减少能量摄入，坚持补充三个月，能够改善你的易胖体质。

除了易胖体质的人，上班太忙过劳肥的，刚生完孩子没有恢复的宝妈，日常想要维持身材的年轻人，都可以吃它，因为它是营养品，不是减肥药，所以完全不用担心会出现长痘、便秘、或者吃完恶心、心悸等情况，这是一款完全没有副作用的益生菌。

对了，这款益生菌女生的生理期也可以放心吃；1瓶60粒，1天1-2粒，可以吃2个月，买2瓶平均价格下来，1天不到2块钱，它采用的是冻干粉技术，不用冷藏，随身携带就好，吃起来也很方便。

接下来再说另外一款Lifespace成人广谱益生菌，这款不是减肥的，没有减肥需求的人也可以吃，它就是调节肠道，让肠道更健康，同时，提高免疫力。

现代人工作压力大，休息不好，饮食不规律，体内的菌群平衡很容易被破坏，这款益生菌含15种有益菌，菌株含量，每粒320亿可以帮我们平衡肠道菌群，解决各种消化问题，还能缓解腹泻便秘。

需要特别说的一点，如果你正在服用抗生素，可以尝试配合这款益生菌，因为抗生素会将好菌和坏菌一起消灭，服用益生菌可以重建失衡的菌群，避免后期出现抗生素性腹泻等一系列肠道问题，吃的时候，注意，要间隔两个小时。

这款益生菌还特别适合老年人吃，随着年纪变大，咱们肠道里的有害菌会增多，容易导致肠胃问题，还容易免疫力低下，经常感冒什么的闹点小毛病，吃这个益生菌，能提高你的免疫力，改善你的肠胃蠕动，还能增加营养物质的消化和吸收。

这款广谱益生菌也是每瓶60粒，每天吃1-2粒，可以吃1-2个月，每一粒都是透明的小胶囊状，瓶子里的蓝色小胶筒为干燥剂，用于保存益生菌的活性。

益生菌这东西，说多了没用，感兴趣的，或是已经在吃的，可以趁品牌给了我很好的浮力，赶紧来囤几瓶啊！

糖类是吸收转化为脂肪效率最高的营养素，血糖的大幅度波动会产生明显的饥饿感，糖类的吸收速度也是最快的，过多的摄入大量的碳水主食糖类必然导致肥胖，吃多少的糖就会长多少的肉，百分百的吸收率，想要瘦下来一定要控糖。最好是把升糖指数高的食物换成升糖指数低的粗粮，在饮食的过程中特别需要注意食物的升血糖指数，蛋白质是维持生命活动的重要的营养素，在所有的营养素中蛋白质的饱腹感是最强的。