#家庭心理健康[超话]#(笔记)
抑郁症失眠怎么办？
针对抑郁状态和焦虑状态失眠，一个能从根本的心理上解决的方法：不要情绪化失眠， 更不要害怕失眠。
睡觉对失眠者而言，是一件备受困扰的事情。绝大多数失眠都是情绪化失眠，指的是由情绪问题所引起的失眠症状，而一些负面情绪会直接导致失眠的发生。
对“失眠”的恐惧，危害大于“失眠”本身，这是典型的情绪性失眠，主要表现的是“烦恼”、"愤怒”、"害怕失眠”、“担心失眠带来的后果"，以焦虑情绪为主要特征，而焦虑它正在大大影响着你的睡眠。
睡觉的时候，一到床上，首先担心的就是自己会睡不着，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，越感到紧张。受情绪所影响，失眠就越来越厉害。
实际上，失眠本身的危害，远不如对失眠恐惧与担心造成的危害大。人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠加重，恐惧加重，紧张加重，失眠更重的恶性循环。
以下这些情绪，睡觉的时候不要有：
①不良的心理暗示
最常见的引起失眠的暗示心理，就是害怕心理，怕失眠。
想入睡本身是想睡，但怕失眠想入睡，这一心理暗示本身会引起脑细胞的兴奋，让大脑放松的过程无法实现。因此，越害怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，所以会加重你的失眠。
②过度的期待。
这最常见的表现就是做某事的时候，因担心睡过头误事，所以会出现早醒，睡得浅等情况。
③自责情绪。
有些人会因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失的事件，并且懊悔自己当初没有妥善处理，总想着如果重新来一遍，自己该如何去做。一直在这里边去纠缠，特别的纠结，从而久久不能入睡
④冲突和矛盾情绪。
一些人由于童年受到丧失重要的亲人、恐吓等创伤刺激事件之后，会感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况，虽然随着年龄的增长而逐渐好转，但是成年后，只要受到突发事件的刺激，就又会出现失眠的这些症状。
知道这个问题所在，才能去解决问题。不怕问题产生，就怕你不知道你为什么睡不着觉。
(刘聪：《带你走出抑郁症(实战版)》第10集)

负面情绪多，原因竟然是经络堵塞！快来查查自己哪条经络被堵了！
十二经络所主负面情绪
01胆：负面情绪主焦虑
02肝：负面情绪主愤怒
03肺：负面情绪主悲伤
04大肠经：负面情绪主懊悔
05胃：负面情绪主急躁
06脾：负面情绪主抱怨、委屈
07心：负面情绪主怨恨、仇恨
08小肠：负面情绪主哀愁
09膀胱：负面情绪主消沉
010肾：负面情绪主恐惧
011心包：负面情绪主压抑
012三焦：负面情绪主紧张
疏通经络的重要穴位
1按揉心包经可以缓解”心累“
2捋捋膻中穴可宁心解闷
3轻叩风池穴可缓解紧张
4指压合谷穴可治疗头痛失眠
5艾叶加醋泡脚可以缓解焦虑#闻道行道# #道教知识# #崂山太清宫# #修行[超话]# #道家养生#

#龙漕沟遇险游客追责旅行社#敬畏自然可以缓解焦虑，敬畏感是指当人们面临一些无法理解的事物时所引发的一种积极情绪，这种情绪能够帮助人们减少自我关注，促进社交活动。因为过度自我关注实际上是一种负面情绪，对健康和寿命会产生许多不利影响。一项研究表明，培养敬畏感能够帮助人们增强积极情绪并减轻压力。

本质上是提醒人们偶尔将能量和注意力转移到外部而非内部，这样能显著改善情绪健康。Overall，敬畏感是一种积极情绪，由意识到比自己大得多的事物而触发。它的一个关键特征是，会提高人们常说的“小自我”与周围世界之间的健康比例。如果你想活得更加轻松愉快，不妨去做一些能让自己产生敬畏感的事情吧！