因为我白天上班比较忙，晚上回家后大概九十点钟开始念经，念完经就大概一两点了。我想问一下，念经最好在晚上几点之前念完比较好？

白玛程列上师：什么时候念都可以，不是强制的。

翻译：你这种作息时间太伤身体了，最好早晨早些起来念。自己祈祷上师三宝，调整一下时间，因为你错过了最佳睡眠时间，现在得怪病、肝病死掉的人那么多，不要步他们的后尘。

一般什么时候睡比较好？
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白玛程列上师：

喇嘛仁波切是晚上九点钟睡，十二点钟就起来了；四点半到五点之间睡，六点半起来。长期都是这样的。（翻译：喇嘛仁波切是高寿哦。）喇嘛仁波切在身体状况好的时候，半夜十二点起床，有时实在太疲惫了，会在凌晨一点起床；然后凌晨会再睡一下，大概睡一到一个半小时。喇嘛仁波切只有上午会吃饭，到了下午只喝茶喝水。喇嘛仁波切是67到70岁之间才开始睡觉的，这之前是不睡的，在三十年之中都没有解过腰带。

翻译：我和仁波切说，索南仁波切的妹妹告诉我，她承侍过宗萨仁波切的父亲也就是成列诺布仁波切，仁波切根本不睡，到了八十几岁都是这样。刚才上师说了好几个名号，以前的高僧大德是彻底不睡的。

白玛程列上师：

有很多彻底不睡的高僧大德，比如杰谛、僧噶、僧噶多杰，像达钦法王不仅不睡，一辈子都没有闭过眼睛，眼睛眨都不眨。

我总是和你们强调，像上等根器、像以前高僧大德那样的修法，你们是做不到的，所以你们在好好工作、生活之余，根据自己的情况把修法调整好。像以前高僧大德那样修行，别说一辈子，如果让在场所有人拼一个月都拼不下来，所以根据自己的情况来调整，不要眼高手低。

我每次讲法都是根据你们的情况、根据你们的心相续来讲的。要像高僧大德那样去修，你们真的做不到，所以我也不和你们讲，你们做不到的事情，和你们说什么呢。我一直都和你们说，你们根据自己的情况来安排，该工作的时候好好工作，在工作生活之余，不要散乱，不要到处去玩，不要浪费时间，好好地发心、正行、回向，该做什么好好来做，这些如果你们能坚持做到，其实也是很好的。不需要去求那么多，根据自己的情况安排好就可以了。

我每次讲法都是根据你们的情况讲的，我真的不是按照以前的高僧大德、以前的修行人的情况讲的，因为你们根本做不到，所以我说都不说。

上等根器修行人的心的运作状况与普通人完全不同，每个人的修法情况也不一样，每个人一步步修上去，人与人完全不一样，在见修行的每一步上都千变万化，不是有定则的。

我是根据你们的情况告诉你们怎么修法的，好好听我的话好好修的人，现在的情况真的可以。我根据你们的病情所开的药，现在也看到了效果，已经有相当多的人修得不错了。

我长期和你们讲，你们做人实在一点，修法好好地从低处修起。这个年代，要像以前的修行人那样修法，是百分之百做不到的。我们每个人在世间也是很普通的小老百姓，我们真的是很普通的人，修法却一定要得到莲花生大师、释迦牟尼佛那样的佛果，这么普通的人却张开嘴巴要最高的果，这二者是不可能对接的。所以我总是和你们说，实在一点，从低处下手，我是根据你们的情况进行的指引，你们能修上来的一点点修上来。在生活中自己本身就是一个普通人，不要张嘴就要最高的佛果，不要有这样的心态。

你们有人可能会问我：“难道我们就不能修以前高僧大德的见修行果吗？我们就不能修他们所修持的法了吗？”没有说你们不可以修，但是你要知道自己的心力、心的状况、修法的状况、真正执行的能力，如果能够达到以前修行人的程度，你可以去修，但在没有这个本事之前，别说大话，从低处一步一步来。

现在无论藏族人汉族人，尤其是汉族人在这方面的过失比较大。善恶都分不清楚，自己的心都搞不清楚，就一定要去修大圆满，每个人都说大话、喊口号。尤其是汉族人这方面的过失重。

不是说你们不可以修大圆满、不可以理解大圆满，你可以修大圆满、可以理解大圆满，但是要根据自己的情况，站在自己的基础上一步步来。虽然可以给你指出道路来，但是你连站的一个基点都没有，就望着天空中的月亮……不是这样修的。

堪布阿琼的弟子里都出现过这样的人。堪布阿琼有一个弟子，他不看自己心相续的五毒烦恼，不调伏自己的心，就说自己懂得看脱噶、懂得修法……最后堪布阿琼只好表态说：“要么金刚持说的是错的，这个弟子说的是对的；要么弟子说的是错的，金刚持说的是对的。”喇嘛仁波切对此也恒时强调。

为什么这些大德会这样驳斥这些弟子呢？

如果一个人连自己内心深处的五毒烦恼都不了知、都无法对治，连这个基都没有，你怎么可能去修大圆满和脱噶呢？只有先了知自己内心的五毒烦恼，调伏自己的内心，才有可能去看脱噶、修大圆满，才有可能修深法。

所以我和你们说，无论你是上等根器、中等根器还是下等根器，法有很多，法也有高有低，如果实在做不到，你就老老实实念阿弥陀佛、念观音心咒也是可以的。路真的是给你们指得很清楚的。

我们在认识到自己的根器、自己心的状况的基础上，好好地观察自己的心，好好地修心，好好地修转心四法，好好地修五加行，要真正如理如法地去修一个、两个、三个……慢慢地尽可能多地去修。华智仁波切都修了二十五个加行，阿瑞仁波切在那么动荡的年代里还修了十三个还是十四个加行呢

加行修得越多越好，加行修得越好，法会理解得越深。只要你是很用心地在修加行，每个加行之间根本不可能相同。就像洗一件脏衣服，洗一次、两次、三次，每次干净的程度是不一样的，修五加行与此完全相同。现在有的人修完一遍加行，就觉得自己很了不起，你是否了不起，我也不知道。

好好地依止上师，好好地闻思所有的法，这样可不可以？可以。只这样行不行？不行。你所听闻的法，你只是听到而已，与你自己无关，要看你能在自己的心上用起来多少，这是真正修行的部分。你听闻得再多，如果不对照自己的心，不用到自己的行动上，也是没用的。

你们这些人也看过书，也闻过法，也观了心，也修了转心四法，也得了窍诀，也在修行，其实这些你们现在都知道了，是不是啊？接下来就是老老实实去做，好吗？我就不再多说了。如果是在执行的过程中，那就让自己的执行达到究竟圆满。

乍见之欢，终归不敌久处不厌。初见的心动，终归败给了不舒适。马子佳的选择，早在告白前就已经决定好了。他为小孔准备了“HEY KONG”的香水，在打告白电话时，唱了属于她的“专属情歌”。他笑得掩藏不住喜欢，跑过去时匆匆忙忙，他抱住了心爱的姑娘。洪成成啊，很遗憾，还是错过了。不知此时此刻看节目的她，是否有所触动？自己心心念念为他准备了情歌的男孩子，正把他自己的心意唱给心爱的姑娘听。《心动的信号》第四季大结局了，但走出小屋的人，故事远没有结束。陈思铭和方彬涵，线下继续着感情，比起在镜头前，两个人的粉红泡泡更粉红了，感情浓烈到齁，甚至带过来的影像资料里，有两个人热吻的片段（果然是花钱才能看到的）。陈思铭还当众再次告白：我最大的收获是方彬涵。上帝视角下，观众曾觉得陈思铭和方彬涵有诸多不合拍，但现实中，陈思铭表示有幸在出了小屋后，发现了与方彬涵更多合拍的地方。二人的官宣文案中，方彬涵只说了一句话：“天生就该遇见的人，足足迟了25年！”所以不要担心啦，他们好着呢～～～马子佳和孔汝淳甚至是牵着手一起走上来的。两个人在小屋里过了5月2日，也在小屋外过了520。小孔还一如既往地为马子佳准备礼物和惊喜，她悄悄定了双人观城摩天轮，而马子佳也延续着小屋中曾说过的“哥哥带你去吃”，定了餐厅，双向奔赴的感情真不赖。“干饭”早在心动小屋里就成为了小孔的专属标签，小屋外，小孔仍旧对“干饭”有着诸多热情，带着马子佳去学校小吃街逛吃逛吃。这二位在节目播出后，收到的恶意攻击最多，马子佳也反思了自己不够成熟的处理方式。小孔对他造成的改变是惊喜的，是小孔让他知道喜欢一个人可以很简单，是小孔让他看到了勇往直前的心，是小孔将他这把锁解开了。他想要和小孔在一起，先苦后甜中看到彼此的心意，并表现出了和小孔一样的坚定：不怕别人围剿，不听谁的劝告，一直大步往前走，他叫她：傻大鹅！小孔的热烈也是从未改变：如果是见你，我会跑着去奔赴你。小孔也有忐忑，在追求的过程中，会怕自己的不成熟让对方觉得爱情不过如此。她说：比起月亮，我更想看见你。尽管在观看过程中，各路cp粉厮杀得厉害，但不得不说，最终能够成就三对情侣也真的挺美满。罗悦嘉和邓凯慰的相处，没有陈思铭方彬涵、马子佳孔汝淳那么甜腻，更像是老夫老妻一般平和。哦，对了，要点名表扬罗悦嘉的送礼物技巧，哪个男孩子会拒绝8号球衣的科比手办呢？等下一个情人节的到来，女孩子们苦思冥想，不知该送什么的时候，这么好的案例，照搬就是！恭喜《心动的信号》第四季，热度算是这几季的巅峰了吧～～～

导语：谢娜作为娱乐圈中特别有能力的主持人，从刚开始主持风格不被看好，甚至还嘲笑她是“疯丫头”，到现在越来越多人接受她，一天不看娜姐的《快乐大本营》，就感觉自己的快乐都少了一大半！年初因为怀二胎的事情，娜姐早早就宣布停工在家待产，到如今的8月份，一直没有等来她二胎出生的消息，不过从侧面能打听出来，孩子已经顺利出生了。谢娜生二胎期间，张杰也停工在家全程陪同，前段时间杰哥还在张罗着开巡回演唱会的事情，很大程度上意味着娜姐坐完月子，身旁不需要人伺候了，一时之间大家都想知道，娜姐究竟什么时候回归！有人跑到《快乐大本营》导演小方的社交账号中，询问“娜姐什么时候回来，好想她”的时候，小方说了句“快了”，之后就有人曝出了谢娜复出后的行程安排。只见有人曝光了谢娜的航班行程信息，她将在8月21号的时候，由上海飞往长沙，一时之间众人都在猜测，娜姐这是在为录制《快乐大本营》做准备。毕竟《快本》的主阵地就是在湖南长沙，此次娜姐产后的航班也是这里，自然而然就会往《快乐大本营》这方面想！这次谢娜来录制《快乐大本营》，可以说占据了天时地利人和，就是因为她将在9月初，与杨紫、肖战一同亮相，这样就能让这期节目的热度顶到高潮，也算是给谢娜庆祝回归。要知道，《余生请多指教》杀青之后压了好长时间，这次能获得上线的机会，粉丝们都很珍惜，只要是关于这档节目的消息，都不会错过！所以在娜姐携手肖战、杨紫一同录制《快乐大本营》的话，就是双方成全的事情，只是不知道这则爆料的消息是不是保真！最靠谱的一种行为，就是等到21号的时候，验证一下谢娜是否有这个航班信息，到那个时候就知道她复出的消息是不是真事了！从谢娜为了调理身体停工后，《快乐大本营》找来了张雨绮、丁程鑫，与剩余的主持人组成了“快乐限定团”，人数上增加了可快乐却少了很多，所以娜姐回来了之后，大家的快乐也就来了！回想谢娜生第一胎的时候，很快就将这个喜讯发了出来，可为什么二胎却迟迟不发微博？难道是想等着去《快乐大本营》来分享这份喜悦吗？如果真是的话，那么娜姐复工首期节目就不能错过了，说不定她会爆出很多孩子的秘密，还有关于坐月子期间的话题。总结：看到谢娜这边传出这个好消息，真是开心的不行，用不了多久就可以在《快本》中看到娜姐的身影了。开心之余，还是很担心娜姐的二胎宝宝，妈妈早早复工不在家，孩子的照顾问题肯定是个难题，应该找好可以帮衬娜姐的人，这样她才能够放心的赚奶粉钱。