曾经的英格兰希望之星阿里去哪了？当年穆里尼奥找阿里谈话，阿里还显示不屑！回头来看，穆里尼奥很多时候的判断都是对的，包括对曼联！

26岁的阿里在埃弗顿表现不佳，如今他与贝西克塔斯传出了绯闻。球迷纷纷感慨，他早该听穆里尼奥的教诲。

执教热刺时，穆里尼奥曾找阿里谈话：“我已经56岁了，但昨天，昨天我才20岁，时光飞逝。有一天，如果你没有达到自己的潜力，你会后悔的。我不是期望你每场比赛都成为最佳，我不是期望你每场都进球。我想告诉你，我觉得你会后悔的。你应该对自己要求更多，而不是我对你要求更多。不是我或其他人，是你自己。我觉得你应该对自己要求更多。”

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【心理学速报】

为什么我们觉得自己「不配」？

我们盼望好事发生，但有时，当好事真的发生在自己身上，我们却不敢拥有。小到一件漂亮的衣服，大到一个理想的伴侣，一个梦寐以求的人生机会。

心理学上有个概念：配得感（ deservingness），也就是一个人相信自己应该得到什么的信念。它在方方面面影响着我们的心理体验和行为方式。

很多关于配得感的研究都发现，这种不配的感觉，往往来自一个「我不好——我不配——得不到」的负向循环。

[单身青蛙]「我不好」，指一些负面的自我信念。「我不是一个可爱的人」「我就只能是一个普通人」「我不值得被爱」，这些内在信念，往往跟我们过往一些糟糕的经历有关。

比如被歧视的经历，被拒绝、被孤立的事件，再比如早年成长过程中，当我们表达自己的需要时，并没有得到父母的回应，甚至被惩罚和批评。

这些糟糕的事情，不仅会给我们带来伤害，还会让我们产生一种不可控的感觉。为了抵御这种不可控，我们往往会把这些经历合理化，常见的方式，就是自我归因：

就是因为我不好，才会经历这样的事。

心理学家指出，自我归因是一种适应性功能：通过把问题归咎于自己身上，贬低和伤害自己，会让人为完全随机的事件注入意义，让这个事情重新变得可控。

当这种自我归因被反复强化，「我不好」的自我信念就形成了。

[单身青蛙]「我不配」这种负面的自我信念，会反过来影响我们的自尊水平，进而影响我们的应得感：因为我不好，所以我不该得到好东西（好的心情/伴侣朋友/工作/生活环境）。

几项关于自尊水平和配得感的研究发现，「我不好」的信念会影响一个人方方面面的配得感：

自尊水平较低的受试者，会更愿意让自己沉浸在悲伤情绪中，缺乏让自己开心起来的动力，因为他们觉得自己不应该感到更好，悲伤才是属于自己的情绪。

在他们做一件事时，会更倾向预测不太好的结果。

相比于欣赏和夸奖，他们更容易筛选和认同别人对自己的负面评价。

[单身青蛙]得不到
一个相信自己配不上好东西的人，会想方设法去验证自己的信念，比如拒绝对自己很好的男生/很好的工作机会，在重要面试/考试之前拖延、迟到、直接放弃，用各种理由待在一段消耗性的关系/工作里。

而这又进一步巩固了自我信念：你看，我就是配不上。新一轮循环又开始了。

要打破这种循环，首先要意识到的是：过去那些糟糕的经历，并不是因为你不好。

心理学家指出，我们之所以会这么做，是为了在伤害面前获得一种控制感：每个人都有一个关于「世界是怎样的、我是怎样的」一个基本认知，当这种认知跟外部世界一致时，我们就会觉得世界是有序的、可控的，每个人都可以得到自己应得的东西。（ Hafer&Bègue，2005;Lerner，1980 ）。

那些糟糕的经历，真的不是你的错，也根本不能说明，你是个怎样的人。你不需要把属于别人的责任，背负到自己身上。

很多时候，改变就发生于「理解」的那一刻。当「我不好」的信念开始松动，一些改变就会自然而然地发生。

愿有一天，你可以心安理得地拥有那些，你本就「配得上」的东西。

（via：简单心理）