【今日立春】今天迎来了二十四节气中的第一个节气——立春。
“立，始建也。春气始而建立也。”立春养生，是一整年健康养生的美好开端。

日出风和宿醉醒，山家乐事满余龄。年丰腊雪经三白，地暖春郊已遍青。

——（宋）陆游《立春日》节选

立春有三候：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰”。东风送暖，大地开始解冻。立春五日后，蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒，再过五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水面上游动。

☆ 养生宜护肝 ☆
春季的三个月，是推陈出新、生命萌发的时令。春季的五行属性是“木”。“木曰曲直”，即向上生长和向外舒展，具有生长、升发的特点，五脏中“肝”的功能特点与春季气化特征相似。肝有调畅情志、疏泄气机的作用，所以春季在五脏中与“肝”相应。为疏达肝气，这个季节人们应该早起，衣着宽松，适当运动，使精神轻松愉快，保持体内的生机。不要过分劳累或动怒，否则易损伤肝脏。

常言道：一年之计在于春。从春季起做好养生，将是健康一整年的重要开始。

早起晚睡护肝气，心情愉悦勤锻炼
农谚说的好：立春雨水到，早起晚睡觉。这时人们走出门户踏青寻春，体会那最细微的最神妙的春意。

立春后，昼渐长夜渐短，为了顺应这种昼夜变化，可以适当晚睡、早起，但也要注意“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后”，一般晚睡不要晚于23时，最好在22点上床就寝，保证这段时间的睡眠，以利于肝胆的养护。

春季养生要顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心情。同时多舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应。

“春捂秋冻”防春寒，注意通风多喝水
“春捂秋冻”是民间一条保健谚语，春季气候变化较大，天气乍暖还寒，所以初春时节不宜过早减少棉衣物，年老体弱者换装尤应谨慎，不可骤减。春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

春季万物复苏，各种病菌也开始活跃起来。因此，为避免各种春季疾病的发生，大家最好采取以下措施：
一是要消灭传染源；
二是要经常开窗，保持空气清新；
三是要增加户外运动，加强锻炼，提高机体的防御和抗病能力；
四是要多吃些清淡的食物，多多喝水，防止毒素损害肝脏。

由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极等。这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能损耗阳气，对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很重要的。

立春养生从伸懒腰开始
怎样护肝？除了远离烟酒，注意饮食，最简单的是伸懒腰，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。

人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到保健效果。

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气：放松时，全身肌肉松弛，尽量呼气，效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可以增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

便秘：粪便坚硬而难以排出主要是由于体内高水平的
黄体酮引起。
黄体酮使肠管松弛，意味着废物穿过肠管时非常缓慢，另外，增大的子宫挤压肠管也是造成便秘的因案。服用铁制剂会使症状加重。
应对方法：

多吃富含纤维的食物，如粗粮、水果和蔬菜，有些人发现吃爆米花很有用，但是应买天然的，不加奶油。油或盐的那种。吃过多的高纤维食物会引起不适、胃胀气或排气因此可试一下哪种食物比较适宜。
喝足量的液体，掺了水的果汁、牛奶和水都很好。

每天吃梅脯或喝一杯梅汁。

如果需要可服用软化剂。尽量避免使用泻药，因为它会引起肠蠕动加快，偶尔会引起子宫收缩。

进行有规律的锻炼，这能增加肠管蠕动。促进只常排便。#孕期便秘
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#健康中国行动2030#

【消化科医生提醒：#做好8件事减轻泛酸#】喉咙里冒酸水、胸腔里好像有团火，这便是胃食管反流。

经常泛酸可以从以下生活细节入手：

①不要吃得太饱：饮食过饱容易引起胃内压力增加，胃气上递，导致反流。

②细嚼慢咽：口腔会分泌大量唾液，有助中和胃酸。

③增加蛋白质摄入：蛋白质可中和胃酸。

④饭后不要马上躺下：睡前3小时尽量不要吃东西。

⑤戒烟限酒：吸烟会引起下食管括约肌松弛，导致胃酸反流。饮酒会增加食管蠕动，导致食管清除酸性物质的能力下降。

⑥少吃盐。

⑦备两块苏打饼干。

⑧尽量不要长期服用药物。