#产后恢复# 产后半年康复计划之体重恢复[黑线]

1. 建议坚持母乳喂养，因为母乳喂养不但保证了宝宝的生长发育，同时还可以促进产后女性体重的减少。
2. 多摄入高膳食纤维，有助恢复体重，减少饱和脂肪酸的摄入，能大大降低体重滞留的风险。
​3. 每天坚持进行腹式呼吸可以收紧腹直肌，持续一段时间可以改善腹部肌肉松弛的现象
4. 做一些有氧运动，例如快走、慢跑、瑜伽等
​5. 懒人瘦身法 —— 电刺激，结合手法按摩，减少脂肪堆积，达到腹部、臀部、大腿、小腿等塑形的效果。

产后必看 黄金期恢复，气色和身材都要少女感满满
产后最佳修复的黄金期就是半年内，但不是绝对，我个人经验1年内积极锻炼都会有很好的效果的！怀孕胖了30多接近40斤，我是顺产。
痔疮是很多顺产妈妈都会经历的，每天坐浴完搽药，10多天好了不用动手术的。
产前便秘+产后便秘
我是产前几天就没上啦，生了后严重便秘，引起肛裂差点做手术，每次上厕都要流血，然后剧痛…后来去了泰国旅行回来就好了不知道原因哈哈总结了下：生产前和月子里多吃蔬菜水果，产前一定要保持通便，产后便秘马上看医生不能拖。

盆骨修复
我非常重视产后盆骨修复，买了盆骨修复带（找不到了）买2.3百的够了，原理都差不多。我很少绑因为不舒服，但是你们一定要勤快有效果的，还买了日本魔方瘦盆骨修复仪，每天用2次每次15分钟，用了3个月胯真的小了很多，这期间没有绑盆骨修复带了，特别适合懒人和享受型的，现在我也每天在用还成了女儿的小沙发

腹直肌分离+收腹
自测方法很多，我是到医院挂号让医生看的，强烈推荐一下靠墙站这个姿势，每天10分钟一到两次，产后修复中心的医生教给我的（是我朋友）还有上面的几个动作，每天坚持肚子会越来越小，腹部我有绑收腹带，腹部小动作锻炼可以从一周后开始，大运动还是等40天后比较好。

盆底肌修复
我做的最多的就是躺着收缩盆底肌这个动作，shou下【凯格尔运动】效果超好，就是我上面截图的动作，要坚持。盆底肌怎么找？尿n的时候突然停住，控制的那块肌肉就是盆底肌了，我还有搭配仪器用，是朋友推荐的她用了效果很好，但是我太懒了也只用了几次！

预防妊辰纹、食补+外涂法
我没有妊辰纹，肚子皮肤也不松弛，因为懒很少去健身房，所以孕期保养就很重要，孕期我每周至少4次燕窝早上空腹吃，宝宝生出来皮肤很好，我整个孕期皮肤状态都超好！自己炖太麻烦我都是买小仙炖燕窝，日期新鲜也没有添加剂。肚子外涂用了3款产品，每天早晚两次，最后三个月早中晚每天三次，白天用霜晚上用油+霜，如果肚子皮肤觉得痒痒的就每天多抹几次，说明快涨了。

产后不要大量进补，以排恶露、排毒为主，不要喝太补的浓汤
月子里多吃蔬菜粗粮，水果可以加热一点点吃，避免便秘
不管产前产后都有坚持吃燕窝，银耳、c饮食尽量清淡
少吃甜品
多吃黑芝麻黑米黑豆，所有深色食物都女生很好

伊朗藏红花
藏红花名副其实按克买、按根吃的，10克可以用半年，是女性的健康黄金甲。适合：
1️⃣痛经、例假不正常的女性
2️⃣气血不足、产后的女性
3️⃣经常熬夜、压力过大的女性
4️⃣体质较差的女性
5️⃣体寒怕冷、手脚冰凉的女性
6️⃣经常疲劳、头晕的女性
7️⃣经常失眠、睡眠质量差的女性
8️⃣脸色暗黄无光泽的女性
❤️ 男女适用❤️ https://t.cn/Rp7ueuf