#腰肌劳损# 怎么样恢复的快#
腰肌劳损是腰背部肌肉、主要以腰背部疼痛，疼痛反复发作在劳累后加重，临床上又称为腰背部肌肉筋膜炎。具有慢性病程长，且容易复发等特点。
如果疼痛剧烈，可口服消炎、镇痛类药物或者外用消炎、镇痛药物，避免过度活动，疼痛稍微好转后可适当进行腰背部肌肉的功能锻炼。注意循序渐进，进行柔和的锻炼，可选用的姿势通常是小燕飞、平板支撑、臀桥、五点支撑，尤其注意避免过度、过量。随着病情的恢复，可适当参与游泳、蹬车、慢跑、快走等活动，有助于背部的康复。也需要注意腰部的防寒保暖，避免受潮、受凉等问题。避免寒凉的刺激，使腰背部肌肉劳损加重
腰肌劳损是腰背部肌肉、主要以腰背部疼痛，疼痛反复发作在劳累后加重，临床上又称为腰背部肌肉筋膜炎。具有慢性病程长，且容易复发等特点。
如果疼痛剧烈，可口服消炎、镇痛类药物或者外用消炎、镇痛药物，避免过度活动，疼痛稍微好转后可适当进行腰背部肌肉的功能锻炼。注意循序渐进，进行柔和的锻炼，可选用的姿势通常是小燕飞、平板支撑、臀桥、五点支撑，尤其注意避免过度、过量。随着病情的恢复，可适当参与游泳、蹬车、慢跑、快走等活动，有助于背部的康复。也需要注意腰部的防寒保暖，避免受潮、受凉等问题。避免寒凉的刺激，使腰背部肌肉劳损加重
《你好，洛小兮》
今天带程宝去泡温泉，即便是夏天她也需要去泡这些温泉，不是她在个人享受上有多需要，而是这是她唯一能做的运动——游泳。
她从小就固定在一家儿童游泳馆游泳，直到人家不要她为止，不要的理由据说仅仅是一个孩子的家长看着不顺眼。
当时宝奶奶跟我说的时候我还挺气愤，只是当时忙也没顾得气愤多久。后来，程宝就固定去泡温泉了。
钱是贵了点，但总还不至于到负担不起的程度。
这或许就是对世间的妥协吧。
今天带程宝去泡温泉，即便是夏天她也需要去泡这些温泉，不是她在个人享受上有多需要，而是这是她唯一能做的运动——游泳。
她从小就固定在一家儿童游泳馆游泳，直到人家不要她为止，不要的理由据说仅仅是一个孩子的家长看着不顺眼。
当时宝奶奶跟我说的时候我还挺气愤，只是当时忙也没顾得气愤多久。后来，程宝就固定去泡温泉了。
钱是贵了点，但总还不至于到负担不起的程度。
这或许就是对世间的妥协吧。
#游泳打卡第N次/游泳基础知识～～～在夏季，早上的六七点，下午的四五点和晚上的七八点都是游泳健身的最佳时间
炎炎夏日，大人小孩最喜欢的运动项目就是水上运动项目啦！
泡在水里再喝着冰镇饮料，简直不要再爽歪歪！但是夏天游泳安全常识你知道吗？
游泳时间你清楚吗？
有很多需要注意的事项，我们一一来跟您说一下。
首先，夏天什么时间游泳比较好？
夏天的天气比较炎热,，特别是三伏天的温度跟蒸桑拿差不多！
所以在锻炼的时候要注意一些问题。
游泳的时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点晚上七八点等都是不错的选择。
早上六七点钟温度稍微有点点凉，阳光的紫外线最强(会造成最大的伤害)是在上午10点到下午3点之间。
游泳时间最好选择在下午4点后。尤其常在室内工作的人较少日晒，更易晒伤。
最好选择下午5点到7点这个时间段锻炼，因为在这段时间,身体的机能比较好。
尽量不要选择晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。
其次，夏天一些安全游泳常识有哪些？
游泳之前先进行热身再下水，天气虽然炎热，但是在水里的话，长时间的游泳体温会慢慢流失，容易导致抽筋，还有可能造成溺水的风险。
小朋友游泳的时候，一定是要在大人的陪同下进行，就是对于成人游泳技术不熟练的情况下，也不要到深水区去游泳。
如果是在户外或郊区的河里游泳的时候，需要注意的就是河里的水质问题，要预防蚂蟥、水蛇、甚至是毒蛇的出现。
我们在游泳的时候,有些人一身的大汗就直接的去水里,这样可是危害很大的,必须等汗干了再下水。
出一身汗，如果迅速下水，在感到凉快的同时很可能出现全身战栗，接着暂时性地不再出汗，这就是闭汗。
闭汗会造成湿热内蕴，从而导致头晕胸闷、四肢无力，甚至出现发烧、头痛、咽痛、关节痛等症状。
在游泳池进行游泳之前，先滴眼药水，现在的游泳池其实是很脏的，细菌非常多，人在水里呆的时间过长，眼睛就会出现发红、发痒的过敏症状。
室内游泳池
再者，夏天游泳的禁忌有哪些？
饭前饭后忌直接游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
剧烈运动后忌马上游泳。剧烈运动后马上游泳,会导致心脏负担加重；体温的急剧下降，会使自身抵抗力减弱，导致感冒、咽喉炎等。
月经期禁游泳。月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染导致月经不调、月经过多、经期延长等。
不熟悉的水域忌游泳。在天然水域游泳时,一定先观察周围及河内的情况，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
忌长时间时间曝晒游泳。长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎亦称日光灼伤。
为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
室外游泳池
最后，夏天的游泳装备需要准备哪些？
泳衣。游泳衣裤穿上必须合身。如果太大在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此，游泳衣裤要以穿在身上感到贴身舒适为宜。
泳帽。游泳时应戴游泳帽特别是女性，可防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄，泳帽可以多戴一些颜色鲜艳的,方便岸上的救生员发现。
泳镜。如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以让他们在水中睁开眼睛。
耳塞。在游泳时流水进入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起耳朵疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应配备有耳塞。
鼻塞。游泳时，由于水流常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽等，尤其是游泳初学者为了防止水进入鼻孔，最好准备-个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
浮体物品。初学的游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但配备这些物品时，要时时检查救生衣、救生圈有无漏气,以防发生事故。
浴巾和拖鞋。浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品,在游泳的间歇或游完后上岸时,用毛巾巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。
炎炎夏日，大人小孩最喜欢的运动项目就是水上运动项目啦！
泡在水里再喝着冰镇饮料，简直不要再爽歪歪！但是夏天游泳安全常识你知道吗？
游泳时间你清楚吗？
有很多需要注意的事项，我们一一来跟您说一下。
首先，夏天什么时间游泳比较好？
夏天的天气比较炎热,，特别是三伏天的温度跟蒸桑拿差不多！
所以在锻炼的时候要注意一些问题。
游泳的时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点晚上七八点等都是不错的选择。
早上六七点钟温度稍微有点点凉，阳光的紫外线最强(会造成最大的伤害)是在上午10点到下午3点之间。
游泳时间最好选择在下午4点后。尤其常在室内工作的人较少日晒，更易晒伤。
最好选择下午5点到7点这个时间段锻炼，因为在这段时间,身体的机能比较好。
尽量不要选择晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。
其次，夏天一些安全游泳常识有哪些？
游泳之前先进行热身再下水，天气虽然炎热，但是在水里的话，长时间的游泳体温会慢慢流失，容易导致抽筋，还有可能造成溺水的风险。
小朋友游泳的时候，一定是要在大人的陪同下进行，就是对于成人游泳技术不熟练的情况下，也不要到深水区去游泳。
如果是在户外或郊区的河里游泳的时候，需要注意的就是河里的水质问题，要预防蚂蟥、水蛇、甚至是毒蛇的出现。
我们在游泳的时候,有些人一身的大汗就直接的去水里,这样可是危害很大的,必须等汗干了再下水。
出一身汗，如果迅速下水，在感到凉快的同时很可能出现全身战栗，接着暂时性地不再出汗，这就是闭汗。
闭汗会造成湿热内蕴，从而导致头晕胸闷、四肢无力，甚至出现发烧、头痛、咽痛、关节痛等症状。
在游泳池进行游泳之前，先滴眼药水，现在的游泳池其实是很脏的，细菌非常多，人在水里呆的时间过长，眼睛就会出现发红、发痒的过敏症状。
室内游泳池
再者，夏天游泳的禁忌有哪些？
饭前饭后忌直接游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
剧烈运动后忌马上游泳。剧烈运动后马上游泳,会导致心脏负担加重；体温的急剧下降，会使自身抵抗力减弱，导致感冒、咽喉炎等。
月经期禁游泳。月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染导致月经不调、月经过多、经期延长等。
不熟悉的水域忌游泳。在天然水域游泳时,一定先观察周围及河内的情况，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
忌长时间时间曝晒游泳。长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎亦称日光灼伤。
为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
室外游泳池
最后，夏天的游泳装备需要准备哪些？
泳衣。游泳衣裤穿上必须合身。如果太大在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此，游泳衣裤要以穿在身上感到贴身舒适为宜。
泳帽。游泳时应戴游泳帽特别是女性，可防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄，泳帽可以多戴一些颜色鲜艳的,方便岸上的救生员发现。
泳镜。如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以让他们在水中睁开眼睛。
耳塞。在游泳时流水进入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起耳朵疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应配备有耳塞。
鼻塞。游泳时，由于水流常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽等，尤其是游泳初学者为了防止水进入鼻孔，最好准备-个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
浮体物品。初学的游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但配备这些物品时，要时时检查救生衣、救生圈有无漏气,以防发生事故。
浴巾和拖鞋。浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品,在游泳的间歇或游完后上岸时,用毛巾巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。
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