#心理学与生活#

如何从治愈不自信开始改变自己？

想要治愈不自信，应该从自信的三层结构入手，可以根据自信缺乏的具体情况进行有针对性的改变：

[阿玛尼芍药]针对自尊的缺乏：学会客观的自我观察
缺乏自尊时，我们常对自己有负面的评价，却忽略了这些评价很多时候出于我们对自己的偏见。因此，我们需要通过客观的自我观察来识别这些偏见。

我们可以在自信受挫时，分别观察并记录：1）当下发生了什么（事实）；2）我感受到了什么（情绪）；3）我是怎么想的（想法）。

同时，对于那些负面的自我评价，我们可以分别列举支持与否定这些评价的事实，再进行对比和评估。或许，我们就能发现自己身上未曾了解的一面，以及自身的复杂性，而不再以粗暴单一的评价来概括自己。

[阿玛尼芍药]针对自信的缺乏：敢于行动
为了更好地提高行动力，我们可以从小事开始，为自己创造良性循环。每一件小事的达成都可以帮助我们获得一点对自身的肯定。

比如，如果特别害怕社交，那在一开始，只需要给自己设立一个这样的小目标：“今天我要和至少一个关系不太熟的同事/同学打声招呼。”
即便在这个过程中遇到失败，也大可不必灰心，很多事的失败或成功并不是一个绝对化的定义，这次失败不代表下次也会失败，如果失败之后愿意继续尝试，本身也是一种成功。

针对自我肯定的缺乏：在交际中做自己
在人际关系中表达自己的真实需求之所以困难，往往是因为我们在表达之前就被消极想法笼罩了。比如，“说了也没用”“我会麻烦到ta”“我是在哗众取众”等等。
表达自己的第一步，就是有意识地向自己强调有助于表达需求的思想。以下是为大家准备的一个小清单，可以保存图片使用。

此外，我们也可以列出一些具体的表达需求的目标，比如在遇到困难时求助、袒露自己的脆弱、拒绝别人等，然后对这些行为的困难程度进行评定，并从难度最小的行为开始尝试。过程中，记录下我们的每一次努力，这既是对自己的鼓励，也是帮助我们不断找到改进的方向。

最后，想要长远地、深刻地治愈内心的不自信，是没有捷径的。因此，除了指出改变的方法之外，更重要的是，我们是否能够拿出坚持改变的勇气。这份勇气来自于我们自身是否想创造属于自己的人生。就像歌德所言：“一旦你信任了你自己，你就会明白怎样生活。”

#心理学考研# #众学简快心理学考研# （via：KnowYourself）

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