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#懒人躺# 为什么对腰椎间盘不好？

为什么长期放松的瘫软在沙发上也会造成 [ 脊椎酸痛 ] 和不舒服？

容易造成的健康问题可以从几个层面来看，第一个是肌肉，第二个脊椎，第三个是身体的循环。

你以为「葛优躺」放松的的肌肉，其实不然！

很多人都喜欢挑选柔软的沙发、椅子，最好质地摸起来像少女的肌肤，坐上去犹如被海绵包裹着。

「逼逼逼逼！」这时候你的大脑潜意识里发出警讯，说你的身体在这份柔软当中有些地方难以维持坐姿以及脊椎某些部分压力太大！

大脑自动呼叫背部与肌肉出来维持姿势与 hold 住压力，所以当你以为你很放松的时候，其实有些肌肉正默默承受着压力，久而久之，扛不住了就会开始酸痛。

常见的代罪羔羊有竖棘肌群（髂肋肌、最长肌、棘肌），以及阔背肌。

* 竖棘肌群：「你舒服了，艰苦到我！」

* 脊椎的肌群们

如果想要解决这个问题，除了不要久坐以外，多坐硬一点、有支撑力、有靠背的椅子会好很多。

* 椎间盘表示压力大

脊椎是一节一节有曲度的构造相信大家都非常熟悉。

之所以会变成这样是为了适应环境，其实婴儿刚出生时脊椎是C型弯曲的。之后需要抬头时时，颈椎开始弯曲；当婴儿开始学会坐著的时候，腰椎弯曲了。

每一节脊椎间有椎间盘来帮忙做缓冲，正常情况下，身体的压力会分摊到各个椎间盘，但如果因为姿势不良或特定姿势过久(如：久坐)则会造成某几个椎间盘压力过大，椎间盘病变的机率则会增加，例如椎间盘突出。

要解决这个问题，除了不要久坐以外，选择有好的曲线、靠背的椅子会有帮助。好的支持性可以协助分散脊椎的压力，椎间盘比较不会那么苦。

* 身体进入待机模式

一旦进入瘫懒的状态，身体的血液循环会越来越差，血液循环变差容易导致高血压、心脏病、糖尿病、癌症等等….

我现在也是坐着打字，文至此处，我也该站起来伸展一下了。

伸展身体的方式有许多种，最简单方便的是做扩胸伸展与腰部前后弯曲伸直的伸展，扩胸可以活动胸椎伸展前侧胸部肌肉，腰部前后弯曲伸直可以活动腰椎、改变椎间盘压力分布及伸展背部肌肉。

建议你可以这么做：

1. 不要久坐，但你一定觉得这是在说干话，如果办公室只有我一个人站著会被约谈。

2. 假设你需要坐着，那请找有支撑性的椅子，不要先海绵似的（懒人沙发）。

3. 假设你找了有支撑性的椅子，请注意它的椅背与靠背是否能让你的背部直直放在上面。

4. 每半小时找个机会离开椅子，去上个厕所，或是去和帅哥、正妹同事聊聊天，不只可以解决久坐的问题，还能增进同事感情，制造另一段缘份！#腰椎间盘突出# #深圳润泽运动康复医疗中心#