#晓淇话营养# 【胆结石患者这8种健康饮食方式，你值得拥有】❶凡超重、体脂肪过高者，减肥是必须的。可以采用温和减肥的方法，限制膳食总热量，适量运动，比如走路。不建议快速减肥法，因为易增加结石风险；❷不胖的人群，要注意规律饮食，按时按量用餐，不吃油腻夜宵，不熬夜晚睡，减轻精神压力。实在要增加夜宵，也最好选择清淡的食物；❸过多脂肪和胆固醇会刺激胆囊收缩，增加胆囊疾病发作危险，所以应远离油腻食物，烹调以蒸、煮、炖、焯、凉拌为主；❹多喝白开水，避免甜饮料；❺谷薯类食物为主，提升全谷杂粮比例，至少占一半；❻蛋白质和脂肪均能刺激缩胆囊素，鱼肉蛋奶和豆制品都可以吃，只是需要注意不过量；❼多吃新鲜蔬菜，特别是绿叶菜，食物中的膳食纤维可以降低脂肪和胆固醇在体内的利用率；❽避免摄入过多酒精和咖啡等刺激性饮品。

赠友人张生

2021的最后一天，小张依旧在，希望2022小张能有计划地慢慢来，与自己和解，做自己最忠实朋友，成为一个更阳光，更平和，更愉悦，更洒脱，更简单的一个普通青年人。

同时值得重点强调的是要克服恶性，包括但不限于:晚睡熬夜，不吃早饭，贪吃零食，不运动，爱哭，爱生气，爱大呼小叫……

小张同志，我现在郑重地告诉你:
2022宜早睡，宜饮食规律，宜运动，宜克制脾气，宜少吃零食，宜好好讲话，宜天天开心快乐！

希望你牢记在心，好好遵守，好好生活下去

2022年2月1日凌晨一点写于卧室

昨天忘记写日记！#减肥[超话]#
2022/1/27
⭕️七天计划：6点以后不吃东西
⭕️早中晚按时吃 多喝水去浮肿！

初始体重75
昨日体重74.0
今日体重73.7


早餐：️
午餐：热干面 炸鸡两块
晚餐：瘦肉粉丝煲


零食饮料：水1000ml 橘子 车厘子

‍♀️
今日运动：️


❌6点后不吃主食
✔️认真护肤
❌敷面膜
✔️喝水1000ml
✔️拉

看到体重下降就开心