#成毅还原玄夜台词好苏#cy#成毅好帅#

补充：线下果果鞋子掉了！他会弯下腰去帮忙捡粉丝的鞋子[允悲]

线下果果跌倒了，会第一时间去搀扶

中秋节线下果果会收到月饼

下雨天线下果果会收到雨衣

………………………等等…………………

#成毅沉香如屑#

#Fate/Grand Order ##同人女仆##阿斯托尔福##命运冠位指定[超话]#团片速报

摄影：弯弯
妆：花鼠

阿福大本命真的是太喜欢了就感觉怎么出都不好看不还原没有阿福内种感觉，也没有别人出的好看，自己捏的反翘由于定型不够也崩坏了，陷入深深的自我怀疑。。但是真的要谢谢团里的所有美女对我的鼓励和夸夸！能跟大家一起拍团真的太好啦！

超级组健身计划-背+三头

①高位下拉

12/10/8

目标肌：背宽
（双手正握闭握宽握距握住把手，收腹挺胸，下颚微收，运动过程中肩胛骨始终锁死，发力时可略微后仰增加运动范围，但不是接力，背阔肌发力缩短带动肩关节内收，至把手轻触上胸，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩，尽量拉长背阔肌）

②弯杠屈伸 12/12/12

目标肌：三头
（双手正握闭握窄握距握住弯杠，大臂在垂直于地面的基础上，再向后略微倾斜，以免肘关节受力，发力时1秒，顶峰收缩1秒，还原离心收缩至屈肘90度）

③俯身划船 10/10/8/8 目标肌：背厚
（俯身45度，双脚分开与肩同宽，双手正握闭握中握距握住把手，核心收紧保持平衡，在背阔肌的发力下做肩关节伸，身体不要晃动借力，不要弯腰弓背）

④绳索屈伸

15/15/15

目标肌：三头
（背对把手，核心紧绷保持平衡，把手调至最低，单手闭握绳索，大臂角度锁死，三头肌发力带动肘关节伸，肘关节伸直不过伸，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩至屈肘90度即可）

⑤坐姿划船 12/10/8/8 目标肌：背厚
（双手对握闭握把手，双脚分开踩于踏板，不要弯腰弓背，还原时身体不要过分前倾，发力时背阔肌发力带动肩关节伸，可略微后仰增加运动范围，但不可借力，发力时1秒，顶峰收缩1秒，还原时2秒离心收缩）

⑥绳索下压 20/15/12

目标肌：三头
（身体略微前倾增加运动范围，不要含胸弓背，大臂夹紧身体一侧，发力时尽量缩短三头肌，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒至屈肘90度，身体不要晃动借力）
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