#YoLive演出进行时# 话剧《关系》
演出时间：2018.05.31~2018.06.18
演出场馆：人艺实验剧场（首都剧场）
身为一家报社领导的沙辰星，在所有人看来，都是一个事业有成家庭美满的成功人士。而总是向往激情和浪漫的他并没有让自己的生活过得像表面上一样平静。在他身边，除了乏味却任劳任怨的妻子，还有一个交往多年执著爱着他的情人，近来，又多了一个青春亮丽充满光彩的年轻女孩……家庭，爱情，激情，似乎一样也不缺了。
然而，这费尽心力维持的平衡到底是得到还是失去？长途跋涉之后，是到达终点还是回到原点？精彩过后的平淡到底是一种美丽还是一种无奈？谁能说得清楚呢……
演出时间：2018.05.31~2018.06.18
演出场馆：人艺实验剧场（首都剧场）
身为一家报社领导的沙辰星，在所有人看来，都是一个事业有成家庭美满的成功人士。而总是向往激情和浪漫的他并没有让自己的生活过得像表面上一样平静。在他身边，除了乏味却任劳任怨的妻子，还有一个交往多年执著爱着他的情人，近来，又多了一个青春亮丽充满光彩的年轻女孩……家庭，爱情，激情，似乎一样也不缺了。
然而，这费尽心力维持的平衡到底是得到还是失去？长途跋涉之后，是到达终点还是回到原点？精彩过后的平淡到底是一种美丽还是一种无奈？谁能说得清楚呢……
实现深度睡眠的22条军规：让你睡出美丽、健康、元气满满好身体！
1.每天睡前做的事情要有规律和一定的模式,就像睡前一定要关灯、关热水器、洗脸刷牙一样。睡前你可以做一套瑜伽或其他有规律的活动。无论如何,一定要做到言行一致,把计划付诸于行动。那么随着你开始进入“睡前模式”,你的大脑就会收到这样的信号--平静下来、开始调整、连接应激激素、准备为睡眠提供生理条件。
2.顺应自身的生物钟。以往你是否有过这样的经历:一般你都是晚上10点就开始打瞌睡了,可是一旦过了10点,睡意就会过去,很难入睡反而变得更加清醒了。专家认为困倦嗜睡是有周期的。一旦睡意过去,就很难入睡了。如果你已经掌握了自身生物钟的规律,那就顺应规律来安排睡眠时间。当睡意来时,就马上去睡觉。否则,再要入睡可能就要等很长一段时间了。
3.在床单和枕套上洒些薰衣草香水。科学证明这种香气有助于使人放松,减轻压力。
4.睡前把时钟藏在床下或床头柜底下,总之是放在你看不见的地方。因此即使你半夜醒来,也不会知道具体时间,自然就不用顾虑还可以睡多长时间了。这样一来你就可以高枕无忧地继续睡觉了。
5.换换枕头。如果你一直枕着同一个枕头,而且反过来倒过去的枕了很久,那么这个枕头就应该被换掉了。换个亚麻布的新枕头再放个香包在里面,然后再枕上试试吧。
6.选择合适的枕头。研究人员发现,合适的枕头应该是软软的且不能太高,要能过支撑颈部,并且是要通过过敏性测试的。另一项研究发现,同普通枕头相比,充水枕头更有助于睡眠,因为充水枕头能让使用者感到头部凉爽,从而促进睡眠。
7.改用厚重的窗帘。在卧室使用几乎看不到路灯、月光的窗帘,这样你的睡眠就不受光线的影响了。
8.给卧室涂上能令人放松的灰绿色油漆,或者其它令人精神舒缓的颜色。首先卧室的颜色越多,越会分散精力使人不容易睡着。灰绿色的墙壁会令大脑放松,有助于消除忧虑,减轻精神压力。当你躺在床上看书或准备睡觉时,缓和的颜色会在视觉上让你更放松,更容易入睡。
9.让床远离外墙。这将有助于降低噪音,西班牙的一项研究发现噪音是造成失眠的重要因素。
10.在脚下放热水袋或者穿厚袜子睡觉。温暖的脚有助于使身体内部温度到达最佳睡眠水平。
11.不要让狗或猫睡在你的卧室。2002年的一项研究发现,五分之一的主人和他们的宠物一起睡(当然不包括金鱼)。这项研究还发现,狗和猫是实现优质睡眠的最大障碍,原因是百分之二十一的狗和百分之七的猫都会打鼾!
12.一个人睡觉。虽然你深爱着你的伴侣,但多项研究发现睡眠的最大干扰者就是睡在你身边的爱人。他可能会打鼾;可能会踢你或在梦中哭喊。调查显示,百分之八十六的受访女性表示,她们的丈夫打鼾,而且鼾声严重影响了她们的睡眠。男性受影响则小了一些,只有百分之五十七的男性表示他们的妻子会打鼾,而其中只有百分之十五的男性觉得妻子打鼾影响了他们的睡眠。
13.睡前补充600毫克钙和300毫克镁。这两种物质不仅能提供有益骨骼健康的矿物质,同时镁也是一种天然的镇静剂。此外,钙有助于调节肌肉的运动,缺钙可能导致腿部抽筋,缺镁则可能会导致记忆力下降。
14.睡前吃一小把核桃。核桃含有丰富的色氨酸,色氨酸富含有助于睡眠的氨基酸。
15.睡前吃香蕉。香蕉含有大量有助于睡眠的褪黑激素以及色氨酸。此外温牛奶也富含色氨酸。
16.睡前可以饮水,但不要喝果汁。一项研究发现,由于果汁含有大量的糖分,喝一杯果汁你会晚20到30分钟入睡。
17.要在晚餐后服用制酸剂,而不要在睡前服用。抗酸剂含有铝,铝会干扰你的睡眠。
18.睡前听轻音乐。轻音乐会让你平静,放松。
19.自己做按摩。用手指先在眼周缓慢地来回地按摩,然后再到嘴,脖子和脑后。
20.用桉树油做放松肌肉的按摩。浓厚的香草气味会让你感觉舒缓放松。
21.睡前用生姜泡脚有助于获得更好的睡眠，
22、如果你真的睡不着，那就看书，强制自己看20分钟的书，要求书记深奥难懂，枯燥乏味为上品
如果你的睡眠质量总是不太好或者你总是感到睡眠不足,那么你该采取行动提高你的睡眠了!
1.每天睡前做的事情要有规律和一定的模式,就像睡前一定要关灯、关热水器、洗脸刷牙一样。睡前你可以做一套瑜伽或其他有规律的活动。无论如何,一定要做到言行一致,把计划付诸于行动。那么随着你开始进入“睡前模式”,你的大脑就会收到这样的信号--平静下来、开始调整、连接应激激素、准备为睡眠提供生理条件。
2.顺应自身的生物钟。以往你是否有过这样的经历:一般你都是晚上10点就开始打瞌睡了,可是一旦过了10点,睡意就会过去,很难入睡反而变得更加清醒了。专家认为困倦嗜睡是有周期的。一旦睡意过去,就很难入睡了。如果你已经掌握了自身生物钟的规律,那就顺应规律来安排睡眠时间。当睡意来时,就马上去睡觉。否则,再要入睡可能就要等很长一段时间了。
3.在床单和枕套上洒些薰衣草香水。科学证明这种香气有助于使人放松,减轻压力。
4.睡前把时钟藏在床下或床头柜底下,总之是放在你看不见的地方。因此即使你半夜醒来,也不会知道具体时间,自然就不用顾虑还可以睡多长时间了。这样一来你就可以高枕无忧地继续睡觉了。
5.换换枕头。如果你一直枕着同一个枕头,而且反过来倒过去的枕了很久,那么这个枕头就应该被换掉了。换个亚麻布的新枕头再放个香包在里面,然后再枕上试试吧。
6.选择合适的枕头。研究人员发现,合适的枕头应该是软软的且不能太高,要能过支撑颈部,并且是要通过过敏性测试的。另一项研究发现,同普通枕头相比,充水枕头更有助于睡眠,因为充水枕头能让使用者感到头部凉爽,从而促进睡眠。
7.改用厚重的窗帘。在卧室使用几乎看不到路灯、月光的窗帘,这样你的睡眠就不受光线的影响了。
8.给卧室涂上能令人放松的灰绿色油漆,或者其它令人精神舒缓的颜色。首先卧室的颜色越多,越会分散精力使人不容易睡着。灰绿色的墙壁会令大脑放松,有助于消除忧虑,减轻精神压力。当你躺在床上看书或准备睡觉时,缓和的颜色会在视觉上让你更放松,更容易入睡。
9.让床远离外墙。这将有助于降低噪音,西班牙的一项研究发现噪音是造成失眠的重要因素。
10.在脚下放热水袋或者穿厚袜子睡觉。温暖的脚有助于使身体内部温度到达最佳睡眠水平。
11.不要让狗或猫睡在你的卧室。2002年的一项研究发现,五分之一的主人和他们的宠物一起睡(当然不包括金鱼)。这项研究还发现,狗和猫是实现优质睡眠的最大障碍,原因是百分之二十一的狗和百分之七的猫都会打鼾!
12.一个人睡觉。虽然你深爱着你的伴侣,但多项研究发现睡眠的最大干扰者就是睡在你身边的爱人。他可能会打鼾;可能会踢你或在梦中哭喊。调查显示,百分之八十六的受访女性表示,她们的丈夫打鼾,而且鼾声严重影响了她们的睡眠。男性受影响则小了一些,只有百分之五十七的男性表示他们的妻子会打鼾,而其中只有百分之十五的男性觉得妻子打鼾影响了他们的睡眠。
13.睡前补充600毫克钙和300毫克镁。这两种物质不仅能提供有益骨骼健康的矿物质,同时镁也是一种天然的镇静剂。此外,钙有助于调节肌肉的运动,缺钙可能导致腿部抽筋,缺镁则可能会导致记忆力下降。
14.睡前吃一小把核桃。核桃含有丰富的色氨酸,色氨酸富含有助于睡眠的氨基酸。
15.睡前吃香蕉。香蕉含有大量有助于睡眠的褪黑激素以及色氨酸。此外温牛奶也富含色氨酸。
16.睡前可以饮水,但不要喝果汁。一项研究发现,由于果汁含有大量的糖分,喝一杯果汁你会晚20到30分钟入睡。
17.要在晚餐后服用制酸剂,而不要在睡前服用。抗酸剂含有铝,铝会干扰你的睡眠。
18.睡前听轻音乐。轻音乐会让你平静,放松。
19.自己做按摩。用手指先在眼周缓慢地来回地按摩,然后再到嘴,脖子和脑后。
20.用桉树油做放松肌肉的按摩。浓厚的香草气味会让你感觉舒缓放松。
21.睡前用生姜泡脚有助于获得更好的睡眠，
22、如果你真的睡不着，那就看书，强制自己看20分钟的书，要求书记深奥难懂，枯燥乏味为上品
如果你的睡眠质量总是不太好或者你总是感到睡眠不足,那么你该采取行动提高你的睡眠了!
人皆追求自在的生活方式。
我的自在是厅堂明净，厨房利索，卧房好眠。
住所不光是「好看」，而是随着居住时间越长，屋里的一具一物都成为老友，在四季交跌中，平静而温暖地共处。
日复一日的生活，唯有把热情用到细枝末节，才不至于觉得日子乏味。整理即耐心，收纳即条理，陈列即逻辑，生活的哲学由此而来。
我的自在是厅堂明净，厨房利索，卧房好眠。
住所不光是「好看」，而是随着居住时间越长，屋里的一具一物都成为老友，在四季交跌中，平静而温暖地共处。
日复一日的生活，唯有把热情用到细枝末节，才不至于觉得日子乏味。整理即耐心，收纳即条理，陈列即逻辑，生活的哲学由此而来。
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