♦️如何做一个标准的弓箭步？

◽ 双脚分开与髋同宽
◽ 向后迈一大步，做一个长弓箭步
◽ 保持髋和肩膀与前面成直角
◽ 抬起胸部，紧实核心，用来支持下背部

♦️运动过程

◽后膝盖朝向地板，直到前大腿与地板平行
◽保持上下移动，而不是前后移动
◽穿过前脚跟，激活臀大肌保持胸部抬高，核心收紧

向下时，后侧腿大腿前侧和髋应有拉伸感；向后抬起时，前腿的四头肌（大腿前部的肌肉）和臀部肌肉应被激活。

#莱美健身课堂#

“我们应该沉默不语，呆在自己的一方小天地里，做一个性情温顺的人。”[微风]

◽️给同学安利歌的时候想起在朋友圈里看到的《一路顺风》想起看到公众号里的一段话：

不同于以往奥运会上韩国日本等运用葬礼、“物哀文化”等方式缅怀逝者，张艺谋称中国人表达死亡的方式更加乐观向上。
“中国人对于逝者常说的一句话叫‘一路走好’，我们的生命观就是如此，在纪念逝者、缅怀逝者的同时，我们常常会擦干眼泪，活着的人还是要好好活着。”

◽️同学安利的《我不知道该说什么，关于死亡，还是爱情》，感受到切尔诺贝利的历史。我们不能总是以宏大的、代表人类的观点去做，去评判一些事情，因为很多时候我们只是小小的个体。

◽️重温了很没看过的跑男，看到李晨在这期的结果公布时突然落泪，他不只是因为自己骗了大家而落泪，他更难过的是大家相信了一个虚假的真相。正如最后打出的那句话
“有时候 你看到的不一定是事实
你以为的事实不一定是真相。”
在被信息充斥的时代里，我们离事实更近 却离真相更远。

◽️在看小红书上第一眼就感兴趣的《咖啡馆存在主义 自由、存在和杏子鸡尾酒》。就当作是在咖啡馆里遇见一个个哲人，掀起一点哲学之书的页脚窥光。
“在那些我们通常不认为是哲学内容的事物上，它尤其有效：一杯饮料、一首忧郁的歌、一次兜风、一抹余晖、一种不安情绪、一盒相片、一个无聊的时刻。他通过调转我们自己通常如空气般被忽略的视角，恢复了个人世界的丰富性。”

沈阳探店丨养发护发专业店「头三喜」

◽️在东中街新开了一家主打养发护发的神店，太符合现在的新时代人类了，像我平时熬夜肝火旺，会有掉头发和白发的症状发生，最近来这里调理了几次明显感觉头发质量变好了！
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「头三喜·毛发管理中心」
位置:
老虎庙巷10号 东中街A口步行480m
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◽️新开的店非常干净，服务人员态度都特别的好，微笑服务很暖心，按摩的技师也都是经验丰富的阿姨，会先带你做一个头皮检测，看一下你头皮和毛囊毛发的状况，一目了然，然后就是躺在按摩椅上进行全身的按摩，同时技师阿姨也会进行头部的经络按摩和洗发护发，过程会放下帘子保证私密性，我还做了一个中药的熏蒸，给头皮做了个spa，太舒服了，用他们自己的洗发护发用品洗出来头发非常顺滑蓬松，有明显的改善，做完项目技师也会帮忙吹干头发！
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◽️头皮有任何问题都可以选择来头三喜调理一下，服务好手法好，最主要的是价格真的太亲民了，女生冬天不爱洗头的也可以来这里！
#沈阳探店# https://t.cn/RxRVHIh