之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。

说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。

暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。

并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”

我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。

这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。

这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。

情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。

而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。

我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。

他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！

（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～

#每日一善[超话]#[哇]#每日一善# [甜粽党]#阳光信用#
【ygxy极好734，互极好裙&hyq&同担，其余指路不吞只互极好/较好，较好以下，点即已互[我最粽意你]】
时光静悄悄地流/逝。世界上有些人因为忙而感到生活的沉/重，而有些人因为闲而活得压/抑。爱情应该真正建立在现实生活坚实的基础上，否则，它就是在活生生的生活之树上盛/开的一朵不结果实的花。远离，不是放/弃你，只是无/法再接受你以我不愿意、不/适合的方式来对待我。我不愿意待在一个一点都不美丽，一点都不符合我本/性的关系里。给我一个解释，我就可以再一次相信人世，我就可以接纳历史，我就可以义无反/顾地拥抱这荒/凉的城市。人见的面 ，见一面少一面， 羊不见面马见面/佛/不常见你常见， 总有一次鹰飞会让我们泪流满面。心之何如，有似万丈迷津，遥/亘千/里，其中并无舟子可以渡人，除了自/渡，他人爱莫能助。

写给未来女朋友的第199天，今天是6月10日，今天是休息的一天，今天还交了4200的房租，呜呜呜，想哭就是哭不出来，昨晚的我在家呆到9点，最后还是决定出门跑步了，穿好衣服，到楼下拿了快递（买的一个星巴克的杯子）放在了小区门卫处，然后就往公园走了，今天的公园天气是真的凉快，哦对了，今天在公园门口还遇到了一只可爱的小猫咪，哈哈哈，它实在是太可爱了，一会趴着，一会翻来覆去的打滚，想让它配合拍几张照给未来的宝贝你看看实在是太难了，最后在我的一番口ji之下，才勉强拍了几张，然后我就听着王嘉尔的《UNLESS I’M WITH YOU》，跑了半个小时，这首歌真的是嘉尔的绝绝绝绝子歌曲了，我真的太喜欢边跑步边听王嘉尔的歌了，我记得这次开了一年的网抑云会员，就是为了这首歌，真的很好听，你可以听听宝贝，歌词：除非跟你在一起女孩，今夜我需要你 宝贝。希望以后自己能成为嘉尔这样的男神，哈哈哈，最后跑到9点半，跟门口的小猫咪说了拜拜就往家走了，走的时候门口还有人在跳绳和做俯卧撑，我瑞思拜永远自律的人，到楼下拿了快递就回家了，赶紧打开包装看，打开的那一刻真的是惊呆了，这个菠萝杯真的太好看了吧！爱了爱了，用它喝点冰咖啡和啤酒真的是YYDS，然后把它洗了之后，就坐着看电视玩手机了，准备等会去洗澡了，坐了一会，10点去洗了澡。然后就躺在床上看直播了，最后迷迷糊糊的睡到了11点，又失眠了，枕边放着田馥甄的《寂寞寂寞就好》：爱错就爱错，早点认错 早一点解脱，我寂寞寂寞就好，这时候谁都别来安慰 拥抱……，最后失眠到12点多才睡着，一觉睡到了7点半起来，然后起来洗漱、洗头，今天上午要续签最后一年的租房合同了，约了房东9点在楼下签，然后去把早饭煮来吃了，就坐着玩了会游戏到9点，去楼下等房东签了合同再去续费楼下门禁一年，哎，一上午真的忙，在续签合同的时候，房东姐姐还问我：小谭19年你就搬到这里了，你现在不会还是一个人吧？我尴尬的笑了笑：是的，她说：我是个好娃儿，懂得替别人着想，让我抓紧找女朋友了，哈哈哈哈，最后把一个季度的房租转给了她4200，一想到这是最后一年了，明年房东应该要回来了，好好享受吧，这应该是我租过最舒服的房子了，很多时候真希望是我的家，然后就去居委会续费了楼下的门禁，弄完后已经是9点半了，然后在家就开始打游戏了，最后四胜四败还能接受吧，打到了12点去煮了玉米和两个粽子，实在是没什么胃口，但是还好今天《武林外传》开播了，真开心，弹幕都刷着：回来了，同福客栈开张了、里面请，哈哈哈真的给我一种家的感觉。每次都会被feng几天，然后就边吃饭边看电视了，吃完后到12点半就准备出门了，在轻轨上的时候，我的同事们都在发她们20几岁的照片，看着他们年轻时候的样子，再看看他们现在，我发誓一定要好好保养自己，哈哈哈，到观音桥已经是1点了，先去买了一杯厚乳拿铁喝，这个天气喝点冰的简直不要太舒服，然后就开始漫无目的到处瞎逛了，今天可能是高考完了吧，街上人真的超级多，先去店里试了看了很久的挎包，真的挺便宜的，才499，最后在镜子前照了半天越看越像个电脑包，最后还是放弃了，要是Gucci，chanel，LV，dior或者阿玛尼 ck，普拉达……或者杨树林嘛，随便出一个这么大的斜挎包就好了，随便其中哪个牌子我就买了，我这个匡威包包要不是里面口袋很多我早就换了，哎，买个合适的包包真的太难了，我这个包包都背了快五年了，哎，然后逛到两点半准备去解放碑转转了，今天不想去其他地方了，就想好好的逛一下午街，哈哈哈，去观音桥坐到牛角沱去换乘2号线，到解放碑已经是3点了，一下地铁就被这家折扣店吸引了，这里面真的好多东西都很便宜，如果宝贝你有空真的可以过来看看，星巴克都才几块钱，就在国泰广场最底层，然后先去无印良品逛了逛，坐在沙发上歇了会，他家的沙发真的超级软，然后看了看香味蜡烛，我发誓以后都不会买这个了，这个真的是智商税，而且一不小心还容易起huo，然后又去好几家nike和aj店试了试鞋子，最后总结下：低帮的aj不好看，高帮的又太热了，最后还是放弃了，然后还是去看了看斜挎包，最后在nba和nb之间纠结，nba的那个斜挎包虽然很大，但是里面口袋并没有很多，然后我去nb看了看这个斜挎包，这里居然有这个藕色，最后跟老板再三确认，就是男孩子背的，我试了快半个小时，店员都有些不耐烦了哈哈哈哈，最后我纠结症犯了，最后还是选择了这个藕色，花了399买下了，还挺便宜的，最后买了之后，又继续逛街了，今天真的是逛街的一天，人太累了，最后5点，我还是决定在某物买一双aj吧，然后就坐车回家了，一路上还有点堵车，可能是周五的缘故吧，到花卉园已经是6点过了，对了想告诉你，我出来逛街都是买一些自己刚需的的，比如这个包包，我自己这个背了快4年了，一直想换一个里面口袋多的，看了近一年了，今天终于买到一个喜欢的了，并不是我每次出来都要消费很多哈，我不是撒子有钱人哦，只是出来看到喜欢的东西和自己正需要才会买，突然想想真幸运自己没谈恋爱，不然钱花的更多了，哈哈哈哈，到花卉园后，去经常吃面的面馆点了很久没吃的姜鸭面，其实鸭血面会更好吃，然后等了一会就开始吃面了，当然吃面的时候，一定要用大力娇的吃面办法，腿都起来，脚踩高点，哈哈哈哈，吃完后已经是6点半了，准备坐一会看会武林外传，然后等会只要不下雨就出去跑跑步，明天是周末，但是明天我还是不穿工作服，我就堵ling dao不来，今天是逛街的一天。实在是太累了，好了，明天见了我的宝贝，mua~
今天分享一首毛不易的《呓语》
可是我现在依然不太会转弯，
虽然孤单的人偶尔也想有个伴，
冷风又吹的时候想说，
这生活会不会有点难，
可是我偏偏就是不想要转弯，
就算不开灯的房间真的有些暗，
夜色又来的时候想说，
为什么只留给我一半。 https://t.cn/E2P9Ssz