#男子节食1个月瘦10公斤得脂肪肝##新养生赢家##健康美好生活计划# 减肥是终身要做的事，不过想要健康减肥，还是要花点小心思的，节食虽然会很快掉体重，但也会给我们身体带来危害！比如:食欲不振、厌食、胃肠道疾病、精气神不足、皮肤变差、记忆力下降等等！所以我们在准备减肥前一定要有一套完整可行的方案，而不是盲目的去减肥！

#辟谷[超话]##意念辟谷#打卡补签Day31，7月18日 61.7kg（数据见底部），较昨日减0.4kg。
今日感觉很好，周末的出游和较多运动没有给我留下同伴正在经历的酸痛不适，让我比较惊喜欣慰。不过掉秤有些多，立刻补养调息补水。
下午在店接待客户，做我常做的项目“聊愈”。

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身高181cm， 体重 61.7kg， 体质指数BMI (18.5-24.9) 19.0， 体脂(22-36%) 23.8%， 骨骼肌(24-37%) 40.4%， 水(45-60%) 55.3%， 蛋白质(16-20%) 19.4%， 内脏脂肪 (<10) 2， 骨量 4.7%， 基础代谢率BMR 1385， 脂肪重量(15.4-25.2) 14.7kg， 体脂指数BFMI (4-5) 3， 去脂体重 FFM 47kg。 https://t.cn/A6aZEFtg

【减肥晚餐分享：西红柿菌菇虾仁汤+藜麦饭】

热量：375千卡

藜麦饭：大米15克、藜麦35克
西红柿菌菇虾仁汤：西红柿200克、青虾仁50克、北豆腐100克、香菇50克、橄榄油10克

食材互换及营养贴士：

1、 藜麦可以换成糙米、紫米、燕麦米、绿豆、红豆、鹰嘴豆等杂粮杂豆，50克米相当于做小蛋糕的杯子半杯。

2、 一个稍大个头的西红柿约200克，为了节约时间，西红柿也可以互换成西红柿块的罐头，不过要配料只有西红柿的，无添加糖。

3、 7个青虾仁约50克，也可以替换成50克巴沙鱼，都是低脂的优质蛋白。

4、 北豆腐钙含量很丰富，100克大概是5块麻将大小。

5、 3小朵香菇约50克，可替换成金针菇、海鲜菇、杏鲍菇。

6、 橄榄油比葵花籽油、玉米油、大豆油更稳定，更适合炒菜，有朋友担心加热会损失其中的活性成分，其实不用担心，因为油99%的成分都是脂肪，活性成分真的很低。

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