老师向我发出合拍邀请，好紧张[求关注]，我真的很怕拍视频[单身狗]，但是要学会适应镜头。周末每天三小时确实很有价值，今年一不小心将爱好变成了专业，为了提升力量和控制还特意去上了健身房的私教课，七月每天都累成狗，不经意间马甲线越来越清晰，“把手肉”也没有了[偷笑]。体重什么情况不知道，体脂率是肉眼可见的降低了。人到中年突然开始刻苦[doge]年轻的时候畏难情绪强烈，容易退缩，现在反倒是越战越勇[冲刺]。
ps：闲置的黑豆被我做成豆浆了，打豆汁煮豆浆一小时，搞卫生半小时[拜拜]。限定版厨娘，每半年闪现一下[doge]，明天老郑有口福了。

好久没看小号 今天登进去
发现好早以前关注的减肥博主减肥成功变成了打专业赛的健身博主
翻到给Dedi发过的私信
当时难过的要死觉得这辈子都不会再相信爱陷入爱情了
你看 大家都会遵循自己的轨迹
架子鼓还差一只脚就能自己打歌了
坚持运动一个多月瘦了6斤了
觉得熬不过去的难过现在也能笑着讲出来
闺蜜也被我拉着一起跳绳了
真开心
都会越来越好吧[开学季] https://t.cn/Ryhpwdq

关于我上班一年半体重激增然后又用半年减了二十斤这件事
Why？
去年一整年的身体状态都特别差，我能感觉到自己肩颈酸痛、没力气、没精神。阿Q的我甚至把体检拖到了12月才去做，然后结果是被医生警告血脂偏高。[生病]
今年刚过年回来上班的第一周，明显找不回状态，我觉得自己必须要改变了。

How？
总结就是 迈开腿管住嘴，七分吃三分练
【健康是第一前提】【快乐排第二】

前期准备工作：做一个全面的体检，挂一个营养科专家号。

【饮食】
按照211原则按时吃家常菜
不要制定过于严格的食谱
可以放纵 不要觉得罪恶

【运动】
每次运动两小时
15min热身+45min器械+45min有氧+15min拉伸
器械：选择专业的健身房报二十节私教课
上课时多问问题 “怎么判断肌肉是否正确发力？” “这个动作可以锻炼到哪些肌群” “每个动作至少要做几组？ 每组几次？”
有氧：jo姐帕姐刘耕宏，游泳跑步椭圆机。选择自己喜欢的并坚持每周四次。一定一定要坚持✊