每天清晨坚持60秒，恢复健康的健康
所谓健康是指人体各器官系统发育良好，体质健壮，功能正常，精力充沛。
并具有良好劳动效能的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。
今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的4种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。
帮助身体升清降浊，恢复的健康身体！赶快一试吧!
60秒推腹，升清降浊
很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能。
从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
推腹方法
先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，
碰到硬结就仔细按揉。
人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。
推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，
不能自己跟自己较劲，
憋得脸红脖子粗的，就不对了。
每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，
平常无聊时也可推推，
不用找穴位，这个很方便的。
60秒跪膝，健腿护膝、防治腰痛
对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情。
其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。
跪坐其实是非常养腰的，可以有效的防治腰痛。
因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。
而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴（屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中），这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等。
并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐运动
首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。
其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。
60秒金鸡独立，调和平衡
金鸡独立可以测试自己衰老的程度。
如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。
✦身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。
✦这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
金鸡独立的方法
只需将两眼微闭，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。
这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。
60秒下蹲，强健骨骼
下蹲运动是常见运动，不要看此动作过于简单，可以为人体起到强健骨骼的作用。
经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。
此外，常做这动作还可以增加肌肉的力量，使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。
下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。
对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，从而影响四肢的活动能力。
所以，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
下蹲方法
预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。
下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。
起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。
四个动作简单易学，都是中医养生最精髓的方法。
大家可以选择一二每天坚持做，就能升清降浊、强健骨骼……
不花一分钱，就能让身体非常健康，生命在于运动，何乐而不为呢？#陈易玄##中医养生#
所谓健康是指人体各器官系统发育良好，体质健壮，功能正常，精力充沛。
并具有良好劳动效能的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。
今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的4种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。
帮助身体升清降浊，恢复的健康身体！赶快一试吧!
60秒推腹，升清降浊
很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能。
从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
推腹方法
先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，
碰到硬结就仔细按揉。
人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。
推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，
不能自己跟自己较劲，
憋得脸红脖子粗的，就不对了。
每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，
平常无聊时也可推推，
不用找穴位，这个很方便的。
60秒跪膝，健腿护膝、防治腰痛
对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情。
其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。
跪坐其实是非常养腰的，可以有效的防治腰痛。
因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。
而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴（屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中），这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等。
并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐运动
首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。
其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。
60秒金鸡独立，调和平衡
金鸡独立可以测试自己衰老的程度。
如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。
✦身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。
✦这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
金鸡独立的方法
只需将两眼微闭，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。
这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。
60秒下蹲，强健骨骼
下蹲运动是常见运动，不要看此动作过于简单，可以为人体起到强健骨骼的作用。
经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。
此外，常做这动作还可以增加肌肉的力量，使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。
下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。
对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，从而影响四肢的活动能力。
所以，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
下蹲方法
预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。
下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。
起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。
四个动作简单易学，都是中医养生最精髓的方法。
大家可以选择一二每天坚持做，就能升清降浊、强健骨骼……
不花一分钱，就能让身体非常健康，生命在于运动，何乐而不为呢？#陈易玄##中医养生#
家庭版泡椒牛蛙️巨巨巨好吃#健过身的蛙有多好吃#
一定要试试，今天吃泡椒牛蛙～在家吃到川菜味～️️️
做法也很简单哦～不知道吃什么就来一道开开胃吧！
做法
1、牛蛙清洗干净沥干水分加料酒盐生抽胡椒粉腌10分钟，（具体用料图文里面有哦〰️
2、锅里淋热油，把生姜大蒜、泡椒、小米辣、辣椒酱倒进去炒香，加入牛蛙翻炒入味
3、一勺生抽和老抽调味，倒入水煮3-4分钟㊙️
4、再来一勺盐辣椒粉和鸡精、香菜增加风味～✅
5、汁儿收干了就可以起锅了哦
注意⚠️
1、尽量煮的时间长一点，吃起来放心哦～
2、这样的做法很辣，不能吃辣的宝宝就不要尝试哦
超入味、鲜嫩香辣的泡椒牛蛙就完成啦！
配料简单容易获取，在家做这道菜也毫无压力～
cr：神游
#美食种草大赛#
一定要试试，今天吃泡椒牛蛙～在家吃到川菜味～️️️
做法也很简单哦～不知道吃什么就来一道开开胃吧！
做法
1、牛蛙清洗干净沥干水分加料酒盐生抽胡椒粉腌10分钟，（具体用料图文里面有哦〰️
2、锅里淋热油，把生姜大蒜、泡椒、小米辣、辣椒酱倒进去炒香，加入牛蛙翻炒入味
3、一勺生抽和老抽调味，倒入水煮3-4分钟㊙️
4、再来一勺盐辣椒粉和鸡精、香菜增加风味～✅
5、汁儿收干了就可以起锅了哦
注意⚠️
1、尽量煮的时间长一点，吃起来放心哦～
2、这样的做法很辣，不能吃辣的宝宝就不要尝试哦
超入味、鲜嫩香辣的泡椒牛蛙就完成啦！
配料简单容易获取，在家做这道菜也毫无压力～
cr：神游
#美食种草大赛#
家庭版的美蛙鱼头#健过身的蛙有多好吃#
美蛙鱼头做法简单又好吃让你在家也能做出饭店大厨的味道
食材：美蛙三斤、鱼头一个、仔姜、泡姜、泡椒、大蒜、青花椒、干辣椒段、火锅料一小块、豆瓣酱、小葱
做法：
1 将买回来的蛙和鱼用清水冲洗干净 加入姜、葱、料酒、少量盐腌制二十分钟入味✨
2 仔姜切丝，大蒜、泡姜、泡椒剁碎，小葱切成葱花备用✨
3 起锅烧油，七成油温下入青花椒和干辣椒段呛香（手速要快避免炸糊了）然后快速下入剁好的泡椒炒干多余的水分 然后再下入豆瓣转小火炒香，最后放入火锅料和仔姜丝继续翻炒几下✨
4 炒好料加入适量的清水后放入鸡精+味精+生抽调味（有豆瓣、火锅料所以不用加盐哦）水开后放入鱼头和腌制好的蛙煮十分钟左右起锅✨
5 另起锅烧油，油温八成热下入青花椒呛出香味快速的浇在蛙上激发出香味（这一步要注意安全别被油溅伤）最后撒上葱花✨
这样美味的家庭版美蛙鱼头就做好了哟
美蛙鱼头做法简单又好吃让你在家也能做出饭店大厨的味道
食材：美蛙三斤、鱼头一个、仔姜、泡姜、泡椒、大蒜、青花椒、干辣椒段、火锅料一小块、豆瓣酱、小葱
做法：
1 将买回来的蛙和鱼用清水冲洗干净 加入姜、葱、料酒、少量盐腌制二十分钟入味✨
2 仔姜切丝，大蒜、泡姜、泡椒剁碎，小葱切成葱花备用✨
3 起锅烧油，七成油温下入青花椒和干辣椒段呛香（手速要快避免炸糊了）然后快速下入剁好的泡椒炒干多余的水分 然后再下入豆瓣转小火炒香，最后放入火锅料和仔姜丝继续翻炒几下✨
4 炒好料加入适量的清水后放入鸡精+味精+生抽调味（有豆瓣、火锅料所以不用加盐哦）水开后放入鱼头和腌制好的蛙煮十分钟左右起锅✨
5 另起锅烧油，油温八成热下入青花椒呛出香味快速的浇在蛙上激发出香味（这一步要注意安全别被油溅伤）最后撒上葱花✨
这样美味的家庭版美蛙鱼头就做好了哟
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