凌晨一点我饿的不行。
忍住没吃。
居然也能饿过去劲儿还能睡着。
梦里还跟自己说 嘿，你再也不是那个不禁饿的人了。你是个有糖元储备必要时候还能动员蛋白质和脂肪的人了。
早上饿醒了。小羊羊也醒了。
奶瓶递给他，吨吨吨就干了。
趁着他吃饱喝足在床上玩，我又爬起来，看了看面包说吃一口吧。吃了四五口面包，有点噎，又吃了个香蕉。想了想，喝了一杯水。
喝水是需要思考的行为。而不是拿起来杯子就喝的无意识形态。
手上涂磨砂封层的指甲很闷，怀疑这个磨砂封层不好或者我涂的太薄，对我有害。
而且涂了没涂一样，没有意义。
我打算给磨了，[苦涩]
以后一定保证得有臭小子不打扰的时间弄。

每天学一本书，今天听的是《饮食术》。

这本书引起了我一个重视和几个新知，重视就是糖的摄入，血糖的升高比脂肪的增长更为可怕。

其中有讲到水果的摄入，比较适宜是早上吃，而不是晚餐后。因为晚餐后很难将单糖的果糖，通过运动来消化，会储存为糖元，过多的积累也会让血液的糖分比例增加。

早上吃果喝果汁，还有特别甜点饮料是大忌，它会让体内的血糖迅速升高，在胰岛素的分泌下又迅速下降。过山车似的变化，反而会让人觉得特别的疲惫和犯困。

书中讲到的咖啡不带糖的咖啡，坚果，葡萄酒（我想的应该也是说干红），刺身，都可以多吃。

这一点比较喜欢，不然，这要戒口那又不能吃，也挺讨厌的。

其他林林总总的食用知识，一带而过记不全，看看思维导图回忆一下。

Day 9 健身打卡+减脂小课堂

40分钟上坡快走+1小时肩背

关于有氧，减脂必备
时长⌚
身体能量消耗速度是血糖，糖元，脂肪，肌肉，从快到慢的
它们消耗是并行的，并不是接力赛
建议有氧是30-60分钟
强度:
强度和耗氧量相关
正常人一般最佳燃脂心率在140-160之间
超过这个心率就会转为无氧运动抑制脂肪分解
有氧的时候不要让自己上气不接下气

有氧训练消耗脂肪实在运动过程中，基本没有持续消耗。
什么才有持续消耗呢？下回说[嘿哈][嘿哈][嘿哈]