【立秋養生2021｜二十四節氣 4大養生秘笈：宜先「潤燥」必吃山藥百合大棗粥】
立秋養生2021｜立秋是二十四節氣中的第13個節氣，這個時節多吃南瓜、冬瓜、玉米、土豆、粳米、蜂蜜、枇杷等柔潤食物以健脾益氣、益胃生津、滋陰潤燥；儘量少吃蔥、薑、蒜等辛味之品及冷飲。
立秋養生2021｜：宜先「潤燥」養肺護肝
炎炎夏日潮濕悶熱，人體多感覺粘滯不爽，往往也就容易貪涼；即使滿身大汗也毫不忌諱地吹空調容易引起中風及面癱。發生中風及面癱時應及早就醫，可以選用針灸治療中風和面癱，療效顯著之餘更不會引發後遺症。
此外立秋期間濕氣燥熱俱重，可以選用刮痧和拔罐清除體內濕熱瘀毒。
刮痧：在人體背部肩背區域刮痧，可以使毛細血管的活性增加，有利於濕熱邪氣的排出，使人體安度“長夏”；具體方法：在肩背區域使用刮痧板從背部沿脊柱從上往下單向地刮，再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮，然後再選擇距離脊柱3寸的地方以同樣的方法由上往下刮。
拔罐：在人體肌肉豐厚處如大腿及腰背位置，用玻璃管或氣罐吸附腧穴或應拔部位的體表，產生刺激使被拔部位的皮膚充血來排洩濕熱瘀毒，從而解決立秋濕氣燥熱導致的不適感。
立秋養生2021必學4大秘笈
除了刮痧和拔罐，隨著天氣的改變，立秋後在飲食上也要隨之調整，注意以下問題：
立秋養生2021秘笈1. 注意固護脾胃
初秋時節天氣仍潮濕悶熱，飲食不節制會損傷脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，有助健脾養胃。秋天常吃的粥品推薦有：山楂粳米粥、雪梨山藥粥、杏仁扁豆粥、橘皮薏米粥、柿餅小米粥等。
立秋養生2021秘笈2. 減少辛辣燒烤食品
秋燥時節盡量不吃或少吃辛辣燒烤食品如：辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒，這些食材偏於燥熱，食後容易上火傷陰。
立秋養生2021秘笈3. 多吃滋陰潤燥的食物
秋天氣候比較乾燥容易出現口乾、咽乾、鼻乾、皮膚乾燥等症狀，所以在飲食方面要以滋陰為主。在生活中養陰潤燥的食物主要有：秋梨、話梅、香蕉、核桃、山藥、銀耳、百合、蜂蜜、蓮子等。
立秋養生2021秘笈4. 注意養肺護肝
立秋後肺功能將處於旺盛時期，因此要加強調養，使肺氣不要過偏而影響機體健康。在肺盛之時易影響到肝，因肝主情志疏洩氣血。在肝氣受制的秋天，人們容易出現情緒低落等症狀，在生理方面容易引起氣血失調等疾病如內分泌紊亂、月經失調、心慌心悸、失眠等。當出現此類現象時可通過養陰和疏肝解鬱的方法來調理。此外要多吃酸性食物以補肝陰如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺、獼猴桃等，既可補肝還能收斂肺氣。
立秋養生2021推薦4款湯水食療
立秋養生2021湯水食療1. 淮山薏仁百合粥
材料：山藥一條、百合30克、大棗10枚、薏仁30克、大米適量。
功效：山藥具有補脾和胃之功效；百合清熱潤燥、養心安神；大棗薏仁健脾和胃祛濕，諸物合用具有滋陰潤燥、養胃安神助眠等功效。
做法：將材料洗乾淨後倒入鍋中煲2小時，加鹽調味即可。
立秋養生2021湯水食療2. 海帶海蜇蓮子湯
材料：海帶50克、海蜇皮50克、麥冬30克、枇杷15克、蓮子30克。
功效：潤肺清熱、止咳化痰、清心解鬱，對急慢性咳嗽、咽炎等有效。
做法：將材料洗乾淨後倒入鍋中煲1.5小時，加鹽調味即可。
立秋養生2021湯水食療3. 沙參黨參百合湯
材料：南沙參30克、北沙參30克、百合30克、黨參30克、豬骨頭一斤。
功效：滋陰清熱、補氣化痰、潤肺止咳。
做法：將材料洗乾淨後倒入鍋中煲2小時，加鹽調味即可。
立秋養生2021湯水食療4. 銀耳羅漢北芪湯
材料：銀耳2-3朵、羅漢果1個、北芪一両、茯苓一両、豬肺一斤。
功效：養陰潤肺、健脾益氣、清熱止渴。
德善堂註冊中醫師陳通
做法：將材料洗乾淨後倒入鍋中煲2小時，加鹽調味即可。
立秋養生2021｜立秋是二十四節氣中的第13個節氣，這個時節多吃南瓜、冬瓜、玉米、土豆、粳米、蜂蜜、枇杷等柔潤食物以健脾益氣、益胃生津、滋陰潤燥；儘量少吃蔥、薑、蒜等辛味之品及冷飲。
立秋養生2021｜：宜先「潤燥」養肺護肝
炎炎夏日潮濕悶熱，人體多感覺粘滯不爽，往往也就容易貪涼；即使滿身大汗也毫不忌諱地吹空調容易引起中風及面癱。發生中風及面癱時應及早就醫，可以選用針灸治療中風和面癱，療效顯著之餘更不會引發後遺症。
此外立秋期間濕氣燥熱俱重，可以選用刮痧和拔罐清除體內濕熱瘀毒。
刮痧：在人體背部肩背區域刮痧，可以使毛細血管的活性增加，有利於濕熱邪氣的排出，使人體安度“長夏”；具體方法：在肩背區域使用刮痧板從背部沿脊柱從上往下單向地刮，再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮，然後再選擇距離脊柱3寸的地方以同樣的方法由上往下刮。
拔罐：在人體肌肉豐厚處如大腿及腰背位置，用玻璃管或氣罐吸附腧穴或應拔部位的體表，產生刺激使被拔部位的皮膚充血來排洩濕熱瘀毒，從而解決立秋濕氣燥熱導致的不適感。
立秋養生2021必學4大秘笈
除了刮痧和拔罐，隨著天氣的改變，立秋後在飲食上也要隨之調整，注意以下問題：
立秋養生2021秘笈1. 注意固護脾胃
初秋時節天氣仍潮濕悶熱，飲食不節制會損傷脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，有助健脾養胃。秋天常吃的粥品推薦有：山楂粳米粥、雪梨山藥粥、杏仁扁豆粥、橘皮薏米粥、柿餅小米粥等。
立秋養生2021秘笈2. 減少辛辣燒烤食品
秋燥時節盡量不吃或少吃辛辣燒烤食品如：辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒，這些食材偏於燥熱，食後容易上火傷陰。
立秋養生2021秘笈3. 多吃滋陰潤燥的食物
秋天氣候比較乾燥容易出現口乾、咽乾、鼻乾、皮膚乾燥等症狀，所以在飲食方面要以滋陰為主。在生活中養陰潤燥的食物主要有：秋梨、話梅、香蕉、核桃、山藥、銀耳、百合、蜂蜜、蓮子等。
立秋養生2021秘笈4. 注意養肺護肝
立秋後肺功能將處於旺盛時期，因此要加強調養，使肺氣不要過偏而影響機體健康。在肺盛之時易影響到肝，因肝主情志疏洩氣血。在肝氣受制的秋天，人們容易出現情緒低落等症狀，在生理方面容易引起氣血失調等疾病如內分泌紊亂、月經失調、心慌心悸、失眠等。當出現此類現象時可通過養陰和疏肝解鬱的方法來調理。此外要多吃酸性食物以補肝陰如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺、獼猴桃等，既可補肝還能收斂肺氣。
立秋養生2021推薦4款湯水食療
立秋養生2021湯水食療1. 淮山薏仁百合粥
材料：山藥一條、百合30克、大棗10枚、薏仁30克、大米適量。
功效：山藥具有補脾和胃之功效；百合清熱潤燥、養心安神；大棗薏仁健脾和胃祛濕，諸物合用具有滋陰潤燥、養胃安神助眠等功效。
做法：將材料洗乾淨後倒入鍋中煲2小時，加鹽調味即可。
立秋養生2021湯水食療2. 海帶海蜇蓮子湯
材料：海帶50克、海蜇皮50克、麥冬30克、枇杷15克、蓮子30克。
功效：潤肺清熱、止咳化痰、清心解鬱，對急慢性咳嗽、咽炎等有效。
做法：將材料洗乾淨後倒入鍋中煲1.5小時，加鹽調味即可。
立秋養生2021湯水食療3. 沙參黨參百合湯
材料：南沙參30克、北沙參30克、百合30克、黨參30克、豬骨頭一斤。
功效：滋陰清熱、補氣化痰、潤肺止咳。
做法：將材料洗乾淨後倒入鍋中煲2小時，加鹽調味即可。
立秋養生2021湯水食療4. 銀耳羅漢北芪湯
材料：銀耳2-3朵、羅漢果1個、北芪一両、茯苓一両、豬肺一斤。
功效：養陰潤肺、健脾益氣、清熱止渴。
德善堂註冊中醫師陳通
做法：將材料洗乾淨後倒入鍋中煲2小時，加鹽調味即可。
【介绍几个秋季养生小药膳】
1.菊花百合大枣枸杞粥
菊花是秋天的“花中仙子”。功效疏散风热，清肝明目，清热解毒，对高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病，有很好的调理作用。百合功效养阴润肺，清心安神，补肺阴清肺热，止咳化痰，养心阴清心热等。大枣功效补中益气，养血安神，养心补脾，保护胃气。枸杞子滋补肝肾，明目，益精血。秋季此四物熬粥，可滋补五脏，清热润燥。为秋季调补之佳品。
2. 桑叶菊花茶
秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。可用桑叶3g、菊花3g，煎水代茶饮用。有养阴润肺，清热利咽的功效，是秋季防治秋燥的良好保健饮品。
3. 红豆莲子茯苓汤
秋季多燥，对于痰湿较重的人来说，是祛湿的好时候。红豆、莲子、茯苓、山药等食材洗净，加水大火煮开，小火慢炖成汤。可健脾和胃燥湿，为秋季祛湿之佳品。
（via 北京老年医院）
1.菊花百合大枣枸杞粥
菊花是秋天的“花中仙子”。功效疏散风热，清肝明目，清热解毒，对高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病，有很好的调理作用。百合功效养阴润肺，清心安神，补肺阴清肺热，止咳化痰，养心阴清心热等。大枣功效补中益气，养血安神，养心补脾，保护胃气。枸杞子滋补肝肾，明目，益精血。秋季此四物熬粥，可滋补五脏，清热润燥。为秋季调补之佳品。
2. 桑叶菊花茶
秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。可用桑叶3g、菊花3g，煎水代茶饮用。有养阴润肺，清热利咽的功效，是秋季防治秋燥的良好保健饮品。
3. 红豆莲子茯苓汤
秋季多燥，对于痰湿较重的人来说，是祛湿的好时候。红豆、莲子、茯苓、山药等食材洗净，加水大火煮开，小火慢炖成汤。可健脾和胃燥湿，为秋季祛湿之佳品。
（via 北京老年医院）
【#三伏天如何养生#？】#入伏#①生活起居：顺应夏季阳长阴消的规律，适当的晚睡早起，建议晚上10点之前睡觉，早上6点左右起床，中午适当午睡。勤开窗通风，避免长时间待在空调房里，户外注意防晒，避免中暑。
②饮食调护：三伏天脾胃不和、胃口不佳，可多食水生植物，如莲藕、芡实、山药、芦蒿、荸荠等等，芦蒿具有很好的利湿开胃的作用，对于夏季炎热、情绪焦虑的人群，可用莲子心泡茶饮，清心去火的同时改善失眠症状。
③运动锻炼：酷暑夏季切勿剧烈运动，可选择较为舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步等等，运动期间合理补充水分，运动后不要立即冲凉水澡，面对空调直吹，易感风寒之邪，引发感冒。
④情志调摄：中医认为“心与夏气相通应”，炎热夏季最易干扰心神，引起困倦烦躁和闷热不安，因此夏季需要养心安神、静心宁神，切勿暴怒，以防心火内生，引发心脏病。
②饮食调护：三伏天脾胃不和、胃口不佳，可多食水生植物，如莲藕、芡实、山药、芦蒿、荸荠等等，芦蒿具有很好的利湿开胃的作用，对于夏季炎热、情绪焦虑的人群，可用莲子心泡茶饮，清心去火的同时改善失眠症状。
③运动锻炼：酷暑夏季切勿剧烈运动，可选择较为舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步等等，运动期间合理补充水分，运动后不要立即冲凉水澡，面对空调直吹，易感风寒之邪，引发感冒。
④情志调摄：中医认为“心与夏气相通应”，炎热夏季最易干扰心神，引起困倦烦躁和闷热不安，因此夏季需要养心安神、静心宁神，切勿暴怒，以防心火内生，引发心脏病。
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