#春节健康攻略##健康中国2030# 三甲医院各科医生联合忠告！请扩散，现在知道还不晚！
前言：凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。
这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。
如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
01
颈围警戒线：35厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。
02
腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
03
血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
04
心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
05
吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
06
吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
07
吃糖警戒线：25克/天
澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
08
吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
09
喝酒警戒线：25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
建议：《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
10
吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
11
步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
12
红肉警戒线：每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
13
喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
14
如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
15
久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
16
晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
请把这篇文章转给所有人看到
想要健康长寿
一定要记住这16个警戒线
无论老少最好都看看（卢医）
前言：凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。
这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。
如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
01
颈围警戒线：35厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。
02
腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
03
血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
04
心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
05
吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
06
吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
07
吃糖警戒线：25克/天
澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
08
吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
09
喝酒警戒线：25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
建议：《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
10
吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
11
步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
12
红肉警戒线：每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
13
喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
14
如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
15
久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
16
晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
请把这篇文章转给所有人看到
想要健康长寿
一定要记住这16个警戒线
无论老少最好都看看（卢医）
昨天推荐英冠维冈命中 今天一场以色列超 北单004场 以超 叶胡达 VS 特拉维，推荐盘口特拉维-1 以色列超级联赛第15轮，主队叶胡达上赛季排名联赛第5名，球队本赛季目前4胜6平4负积18分排名联赛第8名，球队主场2胜2平2负积8分排名联赛第9名。本赛季叶胡达身价708万欧排名联赛第8名，球队目前表现与身价相符。近期叶胡达联赛遭遇连败，球队本赛季进攻能力有限，14场联赛只打进11球，场均不到1球，好在丢球也不多，14场联赛丢13球，场均也不到1球。 叶胡达对内没有太稳定的射手，前锋艾米特·泽纳提目前打进2球;前锋多尔·简打进2球;前锋莫哈默德·加迪尔打进2球;塞尔维亚中场马蒂亚·卢居奇打进2球;进球点比较分散。 客队特拉维夫上赛季排名以色列超榜首，球队最近7个赛季4次拿到联赛冠军，2012-2013赛季、2013-2014赛季、2014-2015赛季实现三连冠，之后连续两个赛季亚军，一个赛季季军，上赛季再次获得联赛冠军。 本赛季特拉维夫积34分排名联赛榜首，球队领先第二名3分，客场7战全胜，且没有丢球，7个客场打进14球客场成绩排名榜首。近期特拉维夫联赛遭遇连平，球队主场0:0战平尼坦耶，1:1战平塞克特，其中塞克特联赛排名垫底。本赛季特拉维夫前锋永纳坦·科亨打进5球，尼日利亚前锋奇克鲁·巴弗兰西斯·奥弗杜打进4球;中场多尔·米查打进3球。 两队最近交锋，特拉维夫优势明显，最近14次交锋，球队9胜4平1负占据绝对优势，两队首回合交锋，特拉维夫主场0:0战平叶胡达。 本场比赛欧洲指数开出5.7、3.9、1.45，目前调整为6.5、3.95、1.44，客胜稍稍调低，主胜与平局调高。亚洲指数方面，开出0.96受一球0.86，目前调整为1.01受一球0.83。特拉维夫首回合主场没有战胜叶胡达，加上球队近期遭遇连平，做客能开出一球低数值，还是支持客队取胜。另外，冠军球队两连平也该反弹了，推荐客队取胜。
#知济南# 【军运会20日掀起破纪录热潮，中国选手创造三项世界纪录】
第七届世界军人运动会20日掀起破纪录热潮，中国选手创造三项世界纪录，游泳、水上救生、射击等项目还有多项赛会纪录被改写。
中国军事五项队实力强劲，过往赢得过很多荣誉，本届军运会上他们再度超越自我。在20日上午进行的女子障碍跑项目中，中国选手卢嫔嫔以2分10秒09的成绩打破该项目世界纪录，并暂列军事五项女子个人第一，这也是本届赛会产生的首个世界纪录。“敢想才能做得到。”这是卢嫔嫔赛前立下的豪言，三天后将迎来23周岁生日的她，用一项新的世界纪录向冠军发起冲击。
勇于超越的还有中国军事五项队男子选手潘玉程。2013年，他曾经追平过2分10秒05的男子障碍跑世界纪录。20日在武汉，他以2分09秒05的成绩打破这一纪录，也成为该项目第一个跑进2分10秒的运动员。
成绩好到令人咂舌的还有水上救生项目，首日六项比赛的赛会纪录全部被打破，中国队还同时打破了男子4X50米障碍游泳接力世界纪录。在这个项目上，中国队一枝独秀，当日狂揽五金，波兰队获得一金。
狂破赛会纪录的还有游泳项目。游泳当日产生八金，有五项赛会纪录被改写，中国队在独得六金的同时，打破三项赛会纪录，汪顺和杨浚瑄分别打破男子200米个人混合泳和女子200米自由泳赛会纪录，女队改写女子4X100米自由泳接力纪录。此外巴西队打破男子4X100米自由泳接力赛会纪录，俄罗斯选手科斯京使男子50米蝶泳赛会纪录作古。
射击场上也有赛会纪录被打破，乌克兰队以1867.4环创造了新的女子50米步枪卧射团体赛会纪录。
破纪录是超越，不断进步同样也是超越。本届军运会中国队首次组队参加马术比赛，首日19日比赛后没有选手进入前十名，而毛立新20日在场地障碍赛计分赛中表现堪称完美，他用时54.42秒，获得65分的满分，根据用时排序获得单场第四名，并将自己的个人总名次提升到第九位。
中国男女排和男女篮当日也都轻松获胜，女排姑娘们以3个3：0结束小组赛征程，虽然都是横扫，女排主教练武晓江仍说，比赛要一场一场打，中国队会重视每个对手，全力以赴。
20日比赛结束后，中国军团以26金、9银、9铜成绩暂居金牌榜、奖牌榜第一。21日，首次进入军运会的羽毛球和体操两个大项将展开争夺，同样首度“入围”的乒乓球则将迎来该项目的军运会首金，中国队将与朝鲜队争夺男团冠军。
第七届世界军人运动会20日掀起破纪录热潮，中国选手创造三项世界纪录，游泳、水上救生、射击等项目还有多项赛会纪录被改写。
中国军事五项队实力强劲，过往赢得过很多荣誉，本届军运会上他们再度超越自我。在20日上午进行的女子障碍跑项目中，中国选手卢嫔嫔以2分10秒09的成绩打破该项目世界纪录，并暂列军事五项女子个人第一，这也是本届赛会产生的首个世界纪录。“敢想才能做得到。”这是卢嫔嫔赛前立下的豪言，三天后将迎来23周岁生日的她，用一项新的世界纪录向冠军发起冲击。
勇于超越的还有中国军事五项队男子选手潘玉程。2013年，他曾经追平过2分10秒05的男子障碍跑世界纪录。20日在武汉，他以2分09秒05的成绩打破这一纪录，也成为该项目第一个跑进2分10秒的运动员。
成绩好到令人咂舌的还有水上救生项目，首日六项比赛的赛会纪录全部被打破，中国队还同时打破了男子4X50米障碍游泳接力世界纪录。在这个项目上，中国队一枝独秀，当日狂揽五金，波兰队获得一金。
狂破赛会纪录的还有游泳项目。游泳当日产生八金，有五项赛会纪录被改写，中国队在独得六金的同时，打破三项赛会纪录，汪顺和杨浚瑄分别打破男子200米个人混合泳和女子200米自由泳赛会纪录，女队改写女子4X100米自由泳接力纪录。此外巴西队打破男子4X100米自由泳接力赛会纪录，俄罗斯选手科斯京使男子50米蝶泳赛会纪录作古。
射击场上也有赛会纪录被打破，乌克兰队以1867.4环创造了新的女子50米步枪卧射团体赛会纪录。
破纪录是超越，不断进步同样也是超越。本届军运会中国队首次组队参加马术比赛，首日19日比赛后没有选手进入前十名，而毛立新20日在场地障碍赛计分赛中表现堪称完美，他用时54.42秒，获得65分的满分，根据用时排序获得单场第四名，并将自己的个人总名次提升到第九位。
中国男女排和男女篮当日也都轻松获胜，女排姑娘们以3个3：0结束小组赛征程，虽然都是横扫，女排主教练武晓江仍说，比赛要一场一场打，中国队会重视每个对手，全力以赴。
20日比赛结束后，中国军团以26金、9银、9铜成绩暂居金牌榜、奖牌榜第一。21日，首次进入军运会的羽毛球和体操两个大项将展开争夺，同样首度“入围”的乒乓球则将迎来该项目的军运会首金，中国队将与朝鲜队争夺男团冠军。
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