安静的时候，时间将与你同在。
在画画中感知自己，感知时间的力量。
政府从今日起暂停健身、剧院等场所，昨晚的普拉提课成了我近期的最后一节课，也是难得的一次私教课，收获很大，决定动笔画出那一刻的心情。
闭上眼睛
一呼一吸
慢慢收紧核心
渐渐发现内在的自己
此时此刻
修身养心
安静自律
愿澳门明天有好消息
在画画中感知自己，感知时间的力量。
政府从今日起暂停健身、剧院等场所，昨晚的普拉提课成了我近期的最后一节课，也是难得的一次私教课，收获很大，决定动笔画出那一刻的心情。
闭上眼睛
一呼一吸
慢慢收紧核心
渐渐发现内在的自己
此时此刻
修身养心
安静自律
愿澳门明天有好消息
五十知天命，人生何去何从，自己心中有数。
做明白人，心如明镜，又难得糊涂，争其必然，顺其自然。
五十岁之后，真正自律的人，都做到了以下“五个不”。
01不贪心。
老祖宗说：“天下之福，莫大于无欲；天下之祸，莫大于不知足。”
一只蚊子，吸血之后，身体会变大好几倍。如果没有人干扰蚊子，它会一直吸血，然后把自己撑死。这是多么令人揪心的事情。
年轻的时候，一个人要有野心，要有拼搏进取的勇气。但是随着年纪的增长，野心应该慢慢放下，根据自己的能力，重新制定目标。
戒掉贪婪的想法，活在当下，时光就会变好，内心就会沉稳。
我的一个表姑，今年快六十岁了。她和丈夫办了一个加油站，辛辛苦苦一辈子，赚了上千万。但是她一辈子走得最远的地方，就是市区。更可怕的是，她不舍得花钱请工人，自己每天加班加点熬夜，导致身体垮了。
守着一堆的钱，却过着苟延残喘的生活，不知道是幸，还是不幸。
人过五十，适可而止。不管收入多少，都要有满足感，富养自己的精神和内心。
02不合群。
网上有这样一句话：“不合群是孤独的表征，合群才是孤独的本质。”
对于年轻人来说，合群是为了寻找发展机遇，是为了能够合作共事。一个人的力量是有限的，只有依靠团队的力量，才能做大做强。
可是，随着年纪的增长，大部分的人都会开始舍去社交。朋友圈，开始做减法，甚至淡出了朋友圈。
过分合群的人，常常吃吃喝喝，不仅浪费时间，还会弄丢健康。
人老了，有三五好友，有家人牵挂，有自己的爱好，日子过得乐逍遥。
高质量的朋友，哪怕在一起喝茶，也会醉人；低质量的朋友，平日里吃吃喝喝，关键时候谁都不会帮助谁，甚至在背后算计你。
借钱不还的人、阿谀奉承的人、利用感情牌的人......比比皆是。人过五十，自觉远离“热闹”，学会断舍离，日子清净了，生活也会悠闲。
03不多嘴。
《鬼谷子·中经》里写道：“言多必有数短之处。”
一个人的话多了，必定会有让人抓住漏洞的地方。
你越多嘴，越会惹是生非。一旦别人抓住了要害，攻击你，你就真的无话可说了。
比方说，在工作中，你总是高谈阔论，表达自己的观点。要是别人按照你的方法去做事，一旦犯错，你就脱不了干系。
和领导交流，你的话太多，就会变成“抵触情绪”，也不见得是好事。
还比方说，你和陌生人相处，你对人品头论足，就会引出矛盾。
在社会上混，沉默是金；在家里，也要注意出言有尺。
俗话说：“儿孙自有儿孙福。”
如果你天天对着儿女吼，还给儿女出谋划策，你反而会干扰儿女的发展，会破坏他们的小家庭。
人过五十，学会睁一只眼闭一只眼，管好自己的嘴，哪怕别人造谣伤害你，也无需理会。慎言是福，慎言少祸。
04不多情。
情不知所起，一往而深。
人在社会上混，不管和谁交往，都离不开一个“情”字。
可是，人过五十，千万不能多情。一个人的感情， 看似无限多的，其实是有限度的。你不可能对全世界的人，都很好。
你对家外的人更有情，你就会冷落家人；你有了婚外的爱情，就会想方设法放弃枕边人。
有一种人，五十岁之后，还离婚了。结果呢？一切都要重新开始，不管多么努力，也难以让自己活得精彩。更可怕的是，弄丢了枕边人，得罪了儿女，老了也没有人管。
人过五十，学会“断情”，应该成为一种自觉，而不是生活的压力，逼着你去做。
即便你很爱一个人，但是今生不能牵手，那就放手吧。
如果你和谁约定，老了，再相聚，也不要当一回事了。人老了，即便和爱而不得的人重逢了，也是“物是人非”的样子，彼此感慨万千，但是时光回不去了。如果一定要成全，那就只能毁掉各自的家庭。
除了要舍去有缘无分的人，还要舍去不真诚的亲情、没有价值的人情。
在人情往来方面，要学会选择，该断的断，该忘的忘。彼此不打扰不联系，不仅是放过别人，更是放过自己。
05不闹心。
对于读书人，最好的日子，就是：“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”。
对于中年人，最好的日子，就是：“踏踏实实干一番事业，心无旁骛”。
对于老年人，最好的日子，就是：“心安是福、平安是福、健康是福”。
人过五十，学会另眼看世界，用智慧去洞察人生的一切，用平常心去看待社会。人生就是一个过程，争什么？放弃什么？得到了什么？一切终将变成过眼云烟，在乎的东西越多，活得越烦恼。
作家周国平说：“人生最好的境界是丰富安静：安静是因为摆脱了外界浮名浮利的诱惑，丰富是因为拥有了内在精神世界的宝藏。 ”
人生就是一条抛物线，上半场上升，下半场下降。过了五十岁，顺应年龄的变化，活得安静而丰富，即便是孤单一人，也不会孤独。
五十岁，是人生的分水岭，不管昨天过得如何，翻过了山岭，就别回头了。
走好脚下的路，遇见更好的自己。
做明白人，心如明镜，又难得糊涂，争其必然，顺其自然。
五十岁之后，真正自律的人，都做到了以下“五个不”。
01不贪心。
老祖宗说：“天下之福，莫大于无欲；天下之祸，莫大于不知足。”
一只蚊子，吸血之后，身体会变大好几倍。如果没有人干扰蚊子，它会一直吸血，然后把自己撑死。这是多么令人揪心的事情。
年轻的时候，一个人要有野心，要有拼搏进取的勇气。但是随着年纪的增长，野心应该慢慢放下，根据自己的能力，重新制定目标。
戒掉贪婪的想法，活在当下，时光就会变好，内心就会沉稳。
我的一个表姑，今年快六十岁了。她和丈夫办了一个加油站，辛辛苦苦一辈子，赚了上千万。但是她一辈子走得最远的地方，就是市区。更可怕的是，她不舍得花钱请工人，自己每天加班加点熬夜，导致身体垮了。
守着一堆的钱，却过着苟延残喘的生活，不知道是幸，还是不幸。
人过五十，适可而止。不管收入多少，都要有满足感，富养自己的精神和内心。
02不合群。
网上有这样一句话：“不合群是孤独的表征，合群才是孤独的本质。”
对于年轻人来说，合群是为了寻找发展机遇，是为了能够合作共事。一个人的力量是有限的，只有依靠团队的力量，才能做大做强。
可是，随着年纪的增长，大部分的人都会开始舍去社交。朋友圈，开始做减法，甚至淡出了朋友圈。
过分合群的人，常常吃吃喝喝，不仅浪费时间，还会弄丢健康。
人老了，有三五好友，有家人牵挂，有自己的爱好，日子过得乐逍遥。
高质量的朋友，哪怕在一起喝茶，也会醉人；低质量的朋友，平日里吃吃喝喝，关键时候谁都不会帮助谁，甚至在背后算计你。
借钱不还的人、阿谀奉承的人、利用感情牌的人......比比皆是。人过五十，自觉远离“热闹”，学会断舍离，日子清净了，生活也会悠闲。
03不多嘴。
《鬼谷子·中经》里写道：“言多必有数短之处。”
一个人的话多了，必定会有让人抓住漏洞的地方。
你越多嘴，越会惹是生非。一旦别人抓住了要害，攻击你，你就真的无话可说了。
比方说，在工作中，你总是高谈阔论，表达自己的观点。要是别人按照你的方法去做事，一旦犯错，你就脱不了干系。
和领导交流，你的话太多，就会变成“抵触情绪”，也不见得是好事。
还比方说，你和陌生人相处，你对人品头论足，就会引出矛盾。
在社会上混，沉默是金；在家里，也要注意出言有尺。
俗话说：“儿孙自有儿孙福。”
如果你天天对着儿女吼，还给儿女出谋划策，你反而会干扰儿女的发展，会破坏他们的小家庭。
人过五十，学会睁一只眼闭一只眼，管好自己的嘴，哪怕别人造谣伤害你，也无需理会。慎言是福，慎言少祸。
04不多情。
情不知所起，一往而深。
人在社会上混，不管和谁交往，都离不开一个“情”字。
可是，人过五十，千万不能多情。一个人的感情， 看似无限多的，其实是有限度的。你不可能对全世界的人，都很好。
你对家外的人更有情，你就会冷落家人；你有了婚外的爱情，就会想方设法放弃枕边人。
有一种人，五十岁之后，还离婚了。结果呢？一切都要重新开始，不管多么努力，也难以让自己活得精彩。更可怕的是，弄丢了枕边人，得罪了儿女，老了也没有人管。
人过五十，学会“断情”，应该成为一种自觉，而不是生活的压力，逼着你去做。
即便你很爱一个人，但是今生不能牵手，那就放手吧。
如果你和谁约定，老了，再相聚，也不要当一回事了。人老了，即便和爱而不得的人重逢了，也是“物是人非”的样子，彼此感慨万千，但是时光回不去了。如果一定要成全，那就只能毁掉各自的家庭。
除了要舍去有缘无分的人，还要舍去不真诚的亲情、没有价值的人情。
在人情往来方面，要学会选择，该断的断，该忘的忘。彼此不打扰不联系，不仅是放过别人，更是放过自己。
05不闹心。
对于读书人，最好的日子，就是：“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”。
对于中年人，最好的日子，就是：“踏踏实实干一番事业，心无旁骛”。
对于老年人，最好的日子，就是：“心安是福、平安是福、健康是福”。
人过五十，学会另眼看世界，用智慧去洞察人生的一切，用平常心去看待社会。人生就是一个过程，争什么？放弃什么？得到了什么？一切终将变成过眼云烟，在乎的东西越多，活得越烦恼。
作家周国平说：“人生最好的境界是丰富安静：安静是因为摆脱了外界浮名浮利的诱惑，丰富是因为拥有了内在精神世界的宝藏。 ”
人生就是一条抛物线，上半场上升，下半场下降。过了五十岁，顺应年龄的变化，活得安静而丰富，即便是孤单一人，也不会孤独。
五十岁，是人生的分水岭，不管昨天过得如何，翻过了山岭，就别回头了。
走好脚下的路，遇见更好的自己。
【如何提高自控力】
第一点要
强身健体 包括多睡觉多冥想
1.足够的睡眠（人若睡眠不足自控力会下降，长期熬夜⚠️不利于提高自控力⚠️）
2.冥想（每天花5-10min冥想♂️观察自己大脑思绪让他安静下来
3.运动（自控率有个很重要的标准叫心率变异度在心跳加速的时候快速恢复的能力，也就是抑制冲动的能力，所以锻炼体能可提高自控力✅运动比如高强度间歇有氧锻炼心率快速增长快速恢复能力）
4.呼吸训练（也是增强心率变异度的 尝试降低呼吸频率 比如：每分钟4～6次 每次呼吸10-15秒）
提高自控力容易陷入的误区
去道德化
一做规划反而比以前更懒惰 比如健身了奖励自己吃巧克力饼干
因为当我们自我感觉做了一些额外的事我们就会奖励自己哪怕这个事情是计划做的，你也会当成自己做过了的经常为了奖励自己，反而降低了自控力⚠️易导致失控⚠️
所以不要把懒惰的 不好的自己当作真实的你了 我们要把那个很努力的自己看成是真实的自我
自我原谅
比如本来是要减肥的却吃了两块饼干，对自己怨恨“啊我真是太糟糕了”但一旦出现负面情绪，但大脑就会保护我们，在看到身材好的美女时候，就会说“她身材也太好了吧，喝杯奶茶压压惊”
总结不要把事情贴上好的标签也不要贴上坏的标签️
减少自我批评❎多去自我原谅✅
驾驭冲动
清楚要控制自己，但就是控制不住
当冲动来的时候1.不要急着克制冲动2.停下来感受冲动的念头3.意识到冲动念头4.克制冲动✅
1.时刻意识冲动念头
2.标记并观察冲动念头
3.有效克制冲动念头
交朋结友
比如周围朋友在吃饼干，自己也会去吃
大脑镜像神经元 通过镜像神经元使观察者产生同样的情绪状态
多结交自律朋友
有助于提高自控力
【拥有自控力的人】
努力工作
健康生活♂️
积极向上
不会被道德审判✅
不会被评判✅
不会让你觉得内疚不舒服✅
榜样的力量是无穷的✨
第一点要
强身健体 包括多睡觉多冥想
1.足够的睡眠（人若睡眠不足自控力会下降，长期熬夜⚠️不利于提高自控力⚠️）
2.冥想（每天花5-10min冥想♂️观察自己大脑思绪让他安静下来
3.运动（自控率有个很重要的标准叫心率变异度在心跳加速的时候快速恢复的能力，也就是抑制冲动的能力，所以锻炼体能可提高自控力✅运动比如高强度间歇有氧锻炼心率快速增长快速恢复能力）
4.呼吸训练（也是增强心率变异度的 尝试降低呼吸频率 比如：每分钟4～6次 每次呼吸10-15秒）
提高自控力容易陷入的误区
去道德化
一做规划反而比以前更懒惰 比如健身了奖励自己吃巧克力饼干
因为当我们自我感觉做了一些额外的事我们就会奖励自己哪怕这个事情是计划做的，你也会当成自己做过了的经常为了奖励自己，反而降低了自控力⚠️易导致失控⚠️
所以不要把懒惰的 不好的自己当作真实的你了 我们要把那个很努力的自己看成是真实的自我
自我原谅
比如本来是要减肥的却吃了两块饼干，对自己怨恨“啊我真是太糟糕了”但一旦出现负面情绪，但大脑就会保护我们，在看到身材好的美女时候，就会说“她身材也太好了吧，喝杯奶茶压压惊”
总结不要把事情贴上好的标签也不要贴上坏的标签️
减少自我批评❎多去自我原谅✅
驾驭冲动
清楚要控制自己，但就是控制不住
当冲动来的时候1.不要急着克制冲动2.停下来感受冲动的念头3.意识到冲动念头4.克制冲动✅
1.时刻意识冲动念头
2.标记并观察冲动念头
3.有效克制冲动念头
交朋结友
比如周围朋友在吃饼干，自己也会去吃
大脑镜像神经元 通过镜像神经元使观察者产生同样的情绪状态
多结交自律朋友
有助于提高自控力
【拥有自控力的人】
努力工作
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不会被评判✅
不会让你觉得内疚不舒服✅
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