是早610的腰腹，800的户外和1910的瑜伽啊
最最感谢的还是瑜伽，专注的体会，给身体整体注入灵魂和润滑，精神气色和运动效果得到大大提升，逐渐改善身体中僵硬部位和不舒适感，更好的控制和调整自己的身体。现在是运动，休息更加游刃有余的穿插在日常生活中。过去的艰苦努力没有白费，加油！慢慢进步[二哈][举杠铃][成人礼][赢牛奶][快乐糖]

念诵以出声为主，SS如意宝教诫：
对初学者来说，出声念最易和本尊相应。

出声念诵时应断以下六过：
①声音太大，②声音太小，③太快，④太慢，⑤少念文字和音母，⑥多念文字和音母。
在相续上应断昏沉和掉举。

念诵时，身心要专注在所缘上，不要散乱，不能念诵时说闲话，这点非常重要。
续部上说：“若无等持，则如海底磐石般，即使念几劫也无结果。”
所以，念诵时一定要专一，六根都要收摄，心里明观圣尊身相，一句咒语心里念得清清楚楚，口里念得清清楚楚，耳中听得清清楚楚。在持咒时，心不乱想，口不绮语，身体端正，眼睛微闭，耳听咒音，这样摄住六根就容易入三摩地，念咒才有巨大功德。

续部上说：“清净与不清净相差千倍，有等持与无等持相差十万倍。”

什么是不清净念诵呢？
就是边念边说闲话，夹杂绮语而念，这样念咒，就是不清净念诵。

《普贤上师言教》中说一比喻，譬如在黄金、白银中掺杂黄铜或普通铜，虽然只掺杂一点，结果只能叫非金和假银，再也起不到纯金纯银的作用。以此说明不清净念诵的过失。

莲花生大士也说：“掺杂绮语念一年，不如禁语念一月。”

以上对心咒作了具体分析，大家念诵时一定要保证质量。佛法的成就不在外相，主要在你的心能否与法相应。希望大家念一句有一句的收获，念十句有十句的收获，念四十万有清净无量业障的收获。

#探虚陵[超话]##探虚陵##君sola#
Day29：有什么想对君sola说的话
1.有理想并且一直不断进步、奋力去实现，你就是了不起的，专注和磊落让人敬佩。
2.请保重身体，注意劳逸结合、规律作息，有健康的你，探虚陵以及其他作品才能继续。
3. “往来千里路长在，聚散十年人不同。

但见时光流似箭，岂知天道曲如弓。”
保持自己的样子就好，多看到喜欢珍惜你的人哈，加油加油！