#减肥[超话]##今日运动打卡#
运动：美丽芭蕾（天鹅臂，大腿内外侧）周六野斜方肌 T25
饮食：
早：牛油果奶昔➕咸鸭蛋泡菜饭团
午：烤南瓜➕青菜➕鸡蛋
晚：鸭肉➕莴笋➕青菜
昨天做了T25下半身训练，今天腿巨酸，差点不想运动，后来还是坚持了。牛油果奶昔真的好好喝啊，糯米饭是家里自己炒的，南瓜是贝贝南瓜吃起来糯糯的有种烤番薯的感觉。吃完是真的饿啊，要是天天这么吃，估计得暴食了，明天就吃点好吃的

［Exercise ］2020_31.0
周六野hit➕美丽芭蕾3套➕周六野斜方肌➕林妤芊拉伸
今天尝试美丽芭蕾第三套，我只想说这女人牛逼
果然还是运动比较让我快乐，虽然现在我得去继续搞科研了[微笑]
阿随说[可太喜欢像热巴和lisa这种浓烈又明艳的美了，轰轰烈烈淋漓尽致，在最美好的年纪一点儿不藏地盛开给你 ]我也好喜欢lisa呀，这么可爱，这么plmm，跳舞又这么飒谁不爱呀

✐2020.03.11

饮食记录
早餐：隔夜法式法棍.酸奶.蓝莓.草莓.车厘子.香蕉.黑咖.
午餐：家常菜|魔芋肥肠.萝卜汤.一拳米饭.
晚餐：牛肉.芹菜叶汤.
加餐：每日坚果
/中午本来是要自己做的，结果我看见肥肠就走不动道了。你们喜欢吃吗，我挺喜欢吃的哈哈哈。但是减肥期间嘛，就少吃一点/
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运动记录
✔️美丽芭蕾瘦大腿内外侧
✔️美丽芭蕾瘦腿第三套
✔️kpop尊巴
✔️女团腿
我肥来啦[害羞]没打卡的这几天也有在好好运动。
去年有靠合理控制、分配三餐饮食➕运动瘦下来10斤，最近这段日子身体大概是进入了平台期（并且维度上我觉得也没太大的变化），差不多三个星期了。所以我想换个方法辽，试试八小时减肥法。八点—四点，我的进食时间。（其实可能也就是把晚餐提前）当然还是要考虑碳水、蛋白质等的分配和清淡的烹饪方式，再加上运动。明天是第一天[耶]
#我的减脂餐[超话]# .#早餐# .#日常# .#一日一食一记#